روان‌شناسی مثبت در عمل

آنچه یاد خواهید گرفت:

• مبانی روان‌شناسی مثبت را در تجربه‌های روزمره خود اعمال کنید.
• از نقاط قوت شاخص خود در موقعیت‌های گوناگون استفاده کنید.
• راهبردهایی را برای تقویت مؤلفه‌های HERO در موقعیت شخصی یا حرفه‌ای اعمال کنید.
• تجربه‌های شخصی از حالت جریان را تحلیل کنید و تأثیر آن‌ها را بر فعالیت‌های روزمره زندگی مشخص کنید.
• یک نقشه راه گام به گام و هدفمند برای رسیدن از جایگاه فعلی به مرحله دلخواه دستاورد طراحی کنید.

پیش‌نیازهای دوره

• برای گذراندن این دوره هیچ پیش‌نیاز رسمی وجود ندارد. نیازی به پیشینه روان‌شناسی یا حوزه‌های مرتبط ندارید. تنها چیزی که نیاز دارید ذهنی باز، تمایل به تأمل درباره تجربه‌های خود، و علاقه به اعمال آموخته‌ها در زندگی روزمره و کارتان است. درک اولیه از زبان انگلیسی برای شروع کافی است.

توضیحات دوره

در این دوره با علم روان‌شناسی مثبت؛ از جمله سه ستون اصلی، نقاط قوت روان‌شناختی، و سرمایه روان‌شناختی (HERO: امید، باور به توانایی‌های خود، تاب‌آوری، خوش‌بینی) آشنا می‌شوید. چندین چارچوب کاربردی نیز، از جمله ابزارهای VIA و CliftonStrengths، مدل PERMA سلیگمن (هیجان‌های مثبت، تعامل، روابط، معنا و دستاورد)، و لوگوتراپی، همراه با تکنیک‌هایی برای هدف‌گذاری و تجربه حالت جریان بررسی می‌شوند. در طول دوره، با تأمل‌ها و فعالیت‌هایی تعامل برقرار می کنید تا این مفاهیم را در زندگی روزمره و کار خود اعمال کنید.

در ماژول 1، سه ستون اصلی روان‌شناسی مثبت را بررسی می‌کنیم: تجربه‌های مثبت، نقاط قوت فردی، و نظام‌های اجتماعی حمایت‌گر. تا پایان این ماژول، خواهید توانست ببینید این ایده‌ها چگونه به هم مرتبط هستند و با فعالیت‌ها و تأمل‌های ساده، آن‌ها را در زندگی خود اعمال کنید. در ماژول 2 به دو ابزار شناخته شده برای شناسایی نقاط قوت می‌پردازیم: Clifton Strengths Finder از گالوپ و طبقه‌بندی نقاط قوت VIA. همچنین شش فضیلت اصلی که این نقاط قوت را گروه‌بندی می‌کنند، یاد خواهید گرفت و تفاوت میان «نقاط قوت شاخص» و نقاطی که برای شما کمتر محوری هستند را بررسی می‌کنید. در پایان، تمرین می‌کنید که چگونه از نقاط قوت خود در زندگی روزمره بیشترین بهره را ببرید و چگونه آن‌ها را به شکلی متعادل اعمال کنید. در ماژول 3 سرمایه روان‌شناختی را یاد خواهید گرفت؛ یعنی مجموعه‌ای از نگرش‌ها و نقاط قوت مثبت که به شما کمک می‌کنند موفق شوید و شکوفا گردید.

مدل HERO را بررسی می‌کنیم که چهار بخش دارد: امید، خودکارآمدی، تاب‌آوری و خوش‌بینی. یاد می‌گیرید هر بخش چه معنایی دارد، چرا اهمیت دارد، و چگونه می‌تواند به شما در مواجهه با چالش‌ها و رسیدن به اهدافتان کمک کند. در ماژول 4 با مدل PERMA آشنا می‌شوید. بر هیجان‌های مثبت تمرکز می‌کنیم و بررسی می‌کنیم که چگونه به شکل‌های گوناگون بر ما اثر می‌گذارند. با اثر گسترش‌دهنده، اثر سازنده و اثر خنثی‌کننده آشنا می‌شوید.

در پایان نیز بررسی می‌کنیم چرا هیجان‌های مثبت اهمیت دارند و چگونه می‌توانند در زندگی روزمره از شما پشتیبانی کنند. در ماژول 5 بر دو ستون تعامل و روابط در مدل PERMA تمرکز می‌کنیم. همچنین مفهوم مهم حالت جریان و تأثیر آن بر زندگی روزمره را یاد خواهید گرفت.

در ماژول 6 بر دو ستون معنا و دستاورد در مدل PERMA تمرکز می‌کنیم. همچنین مفهوم مهم لوگوتراپی و روش‌های عملی تعیین و تحقق اهداف را یاد خواهید گرفت. این دوره به شما می‌آموزد چگونه علم روان‌شناسی مثبت را به صورت عملی برای بهبود زندگی شخصی و حرفه‌ای خود اعمال کنید.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• این دوره برای افرادی است که می‌خواهند از روان‌شناسی مثبت به روشی عملی برای بهبود زندگی شخصی و حرفه‌ای خود استفاده کنند. این دوره برای هر کسی مناسب است که می‌خواهد نقاط قوت خود را بشناسد، از آن‌ها مؤثرتر استفاده کند، و عادت‌هایی بسازد که از موفقیت، انگیزه و رشد فردی پشتیبانی می‌کنند. این دوره برای دانشجویان، متخصصان شاغل، کارآفرینان، معلمان، حرفه‌ای‌ها و هر کسی که می‌خواهد ذهنیت قوی‌تری داشته باشد و بهتر از ظرفیت‌های خود استفاده کند، مناسب است.