از مبل تا 21 کیلومتر - آسان‌ترین رویکرد دویدن

آنچه یاد خواهید گرفت:

• دویدن در یک نیمه‌ماراتن (21km یا 13mi)
• آشنایی با فواید سلامتی دویدن
• یاد می‌گیرید دویدن را به بخشی از سبک زندگی خود تبدیل کنید.
• اعتمادبه‌نفس لازم برای روبه‌رو شدن با چالش‌های دیگر زندگی را بدست می‌آورید.

پیش‌نیازهای دوره

• کفش دویدن

توضیحات دوره

دویدن از نظر علمی اثبات‌شده و مؤثرترین رویکرد برای کمک به افراد در کاهش وزن، حفظ سلامتی و داشتن ظاهر خوب و احساس عالی است. انسان‌ها برای دویدن ساخته شده‌اند؛ اما متأسفانه رویکردی که هزاران سال کارآمد بوده، از بین رفته است. این رویکرد در رقابت، «سخت‌تر تلاش کردن» و در رویکردهای «نابرده رنج گنج میسر نمی‌شود» گم شده است. نتیجه این شده که راز مؤثرترین و آزموده‌ترین رویکرد از یاد رفته است. با این حال، حجم عظیمی از پژوهش‌های علمی نشان می‌دهند که هنر فراموش‌شده دویدن آسان، بهترین راه برای داشتن زندگی سالم، پرانرژی و طولانی است. وقت آن رسیده که این رویکرد سرنوشت‌ساز را دوباره کشف کنید.

این دوره برای چه کسانی است؟

این دوره برای افرادی طراحی شده که اهل دویدن نیستند و همچنین کسانی که آمادگی اولیه برای دویدن دارند. بنابراین، چه تا به حال هرگز ندویده باشید، چه کمی آمادگی بدنی داشته باشید، اما همیشه رؤیای دویدن در یک نیمه‌ماراتن را در سر داشته‌اید، این دوره جامع‌ترین و ساده‌ترین دوره موجود است.

چرا این دوره را بگذرانید؟

• رویکرد دویدن آسان - فقط 4 روز تمرین در هفته
• به هدف خود برای دویدن یک نیمه‌ماراتن 21km یا 13mi می‌رسید.
• از این تجربه لذت خواهید برد.
• از دو فرد باتجربه و معمولی مانند خودتان یاد می‌گیرید.
• دیدگاه یک مرد و یک زن درباره دویدن و رسیدن به هدفتان را می‌بینید.
• با رویکرد منحصربه‌فرد و علمی دویدن آسان آشنا می‌شوید.
• هفته‌به‌هفته راهنمایی می‌شوید که چه کار کنید و چگونه تمرین کنید.
• به‌صورت عملی یاد می‌گیرید چگونه به‌طور مؤثر بدوید.
• نکات ابتدایی و حیاتی زیادی دریافت می‌کنید که شما را ایمن نگه می‌دارد و از دویدنتان لذت می‌برید.
• برای رسیدن به چیزی الهام می‌گیرید که زندگی‌تان را برای همیشه تغییر می‌دهد.
• یکی از اهداف فهرست آرزوهایتان، دویدن در یک نیمه‌ماراتن را محقق می‌کنید!

10 دلیل برای شروع این دوره از امروز:

اگر می‌خواهید وزن کم کنید، تناسب اندام پیدا کنید، سالم بمانید و احساس عالی داشته باشید، باید به علم گوش دهید. علم ثابت کرده است که دویدن مؤثرترین راه برای موارد زیر است:

• کاهش وزن (سوزاندن 15% کالری بیشتر در 48 ساعت پس از دویدن)
• سالم‌تر بودن با کاهش خطر سرماخوردگی و آنفلوآنزا
• کاهش خطر مرگ از همه علل اصلی تا 70%
• زندگی طولانی‌تر با ناتوانی کمتر در دوران سالمندی
• بهبود تراکم استخوان و کاهش 50% خطر آرتروز در سالمندی
• تقویت حافظه و توان ذهنی
• افزایش بهره‌وری بیش از 15% در روز
• افزایش تمرکز و کمک به درمان ADHD
• افزایش شادی کلی
• داشتن یک سبک زندگی کامل‌تر و رضایت‌بخش‌تر

خیلی وقت‌ها برنامه‌های دویدن توسط ورزشکاران برتر و دارندگان مدال المپیک طراحی می‌شوند. اما بدن و رویکرد آن‌ها برای بیشتر مردم مناسب نیست. آن‌ها از چیزی پیروی می‌کنند که ما آن را رویکرد «سخت‌تر تلاش کن» و «بدون عرق، بدون نتیجه» می‌نامیم. با این حال، هرچند این رویکردها ممکن است برای افراد ماهر، مدال به همراه بیاورند، اما به‌ندرت برای بقیه ما به یک سبک زندگی تبدیل می‌شوند. رویکرد ما که بر پایه سال‌ها تجربه و آموزش افراد (معمولی) از سراسر جهان شکل گرفته، رویکرد دویدن آسان نام دارد.

رویکرد دویدن آسان یک روش منحصربه‌فرد، علمی و آزموده‌شده برای دویدن است. به‌جای سخت‌تر تلاش کردن، به شما نشان می‌دهد چگونه با آسان‌تر تلاش کردن مؤثرتر بدوید. به‌جای درد، بر لذت بردن تمرکز دارد. به‌جای زمان‌های سریع‌تر، بر زمان‌های لذت‌بخش تأکید می‌کند. ما به شما نشان می‌دهیم چگونه به شکلی بدوید که نه‌تنها به شما امکان می‌دهد به هدف شگفت‌انگیزتان برسید، بلکه آن‌قدر لذت‌بخش است که دویدن را به بخشی از زندگی‌تان تبدیل می‌کند.

نکته مهم:

اگرچه این دوره رویکرد « دویدن آسان» را دنبال می‌کند، اما همچنان می‌تواند برای بدن شما چالش‌برانگیز باشد. بنابراین اگر از وضعیت سلامت فعلی خود مطمئن نیستید، لطفاً پیش از شروع تمرین با پزشک خود مشورت کنید.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• هر کسی که تا به حال هرگز ندویده است.
• هر کسی که می‌خواهد دویدن را یاد بگیرد و از آن لذت ببرد.
• هر کسی که به دنبال تناسب اندام است.
• هر کسی که می‌خواهد اولین نیمه‌ماراتن (21km یا 13mi) خود را بدود.
• هر کسی که می‌خواهد سالم‌تر شود.
• هر کسی که می‌خواهد وزن کم کند.
• هر کسی که می‌خواهد در سالمندی با ناتوانی کمتر، عمر طولانی‌تری داشته باشد.
• هر کسی که می‌خواهد توان ذهنی خود را بهبود دهد.
• هر کسی که می‌خواهد تراکم استخوان خود را افزایش دهد.
• هر کسی که می‌خواهد بهره‌وری خود را افزایش دهد.
• هر کسی که می‌خواهد تمرکز خود را تقویت کند.
• هر کسی که می‌خواهد فرد شادتری باشد.