دیسفوریای حساسیت به طرد و ADHD: مهار دردهای عاطفی

آنچه یاد خواهید گرفت:

• درک کنید دیسفوریای حساسیت به طرد چیست و چرا در مغزهای ADHD و AuDHD رخ می‌دهد.
• از ابزارهای سریع‌الاثرِ بحران برای مدیریت دوره‌های RSD پیش از تشدید آن‌ها استفاده کنید.
• تکنیک‌های DBT و ACT را برای کاهش شدت و دفعات بلندمدت واکنش‌های RSD اعمال کنید.
• درباره RSD به‌طور مؤثر با شریک عاطفی، اعضای خانواده و همکاران ارتباط برقرار کنید.
• محرک‌های شخصی RSD، الگوهای واکنش و نشانه‌های هشدار زودهنگام خود را شناسایی کنید.
• یک تمرین روزانه‌ی تنظیم‌گری شخصی‌سازی‌شده بسازید که با سیستم عصبی ADHD سازگار باشد.

پیش‌نیازهای دوره

• نیازی به دانش قبلی در روان‌شناسی یا علوم اعصاب نیست.
• ذهنی باز و تمایل به تأمل درباره الگوهای عاطفی خودتان
• دسترسی به چاپگر برای منابع قابل دانلود مفید است. (اما ضروری نیست)

توضیحات دوره

آیا طرد شدن را مثل ضربه‌ای به سینه حس می‌کنید - حتی وقتی از نظر منطقی می‌دانید که دارید بیش‌ازحد واکنش نشان می‌دهید؟ اگر ADHD ،AuDHD دارید یا فکر می‌کنید نورودایورجنت هستید، ممکن است با «دیسفوریای حساسیت به طرد» (RSD) - دردناک‌ترین و کم‌گفته‌شده‌ترین نشانه‌ی بی‌نظمی هیجانی در بزرگسالان مبتلا به ADHD زندگی کنید

واقعیت این است که بیشتر افراد مبتلا به ADHD تمام عمرشان را با این حرف گذرانده‌اند که «خیلی حساس»، «خیلی شدید» یا «زیادی» هستند. اما هیچ‌کس به آن‌ها نگفته که مغزشان واقعاً طوری سیم‌کشی شده که طرد شدن را مثل درد جسمی تجربه کند. این ضعف نیست. این نورولوژی است. و اسم هم دارد.

در این دوره چه چیزهایی یاد می‌گیرید:

• علوم اعصاب اینکه چرا مغزهای ADHD و AuDHD طرد شدن را متفاوت حس می‌کنند - و چرا اراده به‌تنهایی هرگز آن را حل نمی‌کند.
• چگونه RSD را از اضطراب، افسردگی و BPD تشخیص دهید؟ (چون تشخیص اشتباه سال‌ها هزینه دارد)
• 4 الگوی واکنش RSD - جنگ، گریز، انجماد و دلجویی - و این‌که کدام‌یک زندگی شما را هدایت می‌کند.
• یک پروتکل اضطراری 5 دقیقه‌ای که می‌توانید دفعه بعدی که RSD سراغتان آمد استفاده کنید، پیش از آن‌که چیزی بگویید یا کاری بکنید که بعداً پشیمان شوید.
• مهارت‌های DBT (TIPP، ذهن خردمند، اثربخشی بین‌فردی) که به‌طور ویژه برای مغزهای ADHD تطبیق داده شده‌اند.
• تکنیک‌های گسست‌سازی در ACT برای جدا شدن از داستان‌های طردی که ذهنتان مدام تکرار می‌کند.
• چگونه درباره RSD با شریک عاطفی، خانواده و کارفرما صحبت کنید؟ - همراه با متن‌های آماده
• چگونه یک سیستم مدیریت RSD شخصی‌سازی‌شده و پایدار بسازید که با مغز شما کار کند، نه علیه آن؟

این دوره برای شماست اگر:

• ADHD، اوتیسم، AuDHD دارید یا فکر می‌کنید ممکن است داشته باشید.
• یک انتقاد جدی می‌تواند کل روز - یا کل هفته - شما را به‌هم بریزد.
• برای پیشگیری از طرد شدن، بیش‌ازحد دلجویی می‌کنید، زیادی توضیح می‌دهید یا بیش‌ازحد عذرخواهی می‌کنید.
• از فرصت‌ها - شغل‌ها، روابط، کارهای خلاقانه - دوری می‌کنید چون خطر طرد شدن برایتان غیرقابل‌تحمل به نظر می‌رسد.
• از این‌که همه‌چیز را این‌قدر شدید حس می‌کنید خسته شده‌اید.
• ابزارهای واقعی می‌خواهید، نه مثبت‌اندیشی سمی

هر چیزی در این دوره مبتنی بر شواهد و تجربه‌ی زیسته است. نه راه‌حل‌های ساده‌سازی‌شده. نه «فقط طرز فکر خود را بازسازی کنید». فقط ابزارهای صادقانه و کاربردی برای مغزهای واقعی نورودایورجنت می باشد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• بزرگسالان مبتلا به ADHD ،AuDHD یا افرادی که گمان می‌کنند نورودایورجنت هستند و نسبت به طرد، انتقاد یا شکستِ واقعی یا ادراک‌شده واکنش‌های عاطفی شدید دارند. این دوره همچنین برای کسانی است که به آن‌ها گفته شده بیش‌ازحد حساس، بیش‌ازحد شدید یا بیش‌ازحد واکنشی هستند - و می‌خواهند به‌جای توصیه‌های کلی، ابزارهای عملی و مبتنی بر شواهد داشته باشند.