20 راهکار و تکنیک برتر مدیریت استرس

آنچه یاد خواهید گرفت:

• توضیح دهید که چگونه شخصاً می‌توانید استرس خود را بهتر مدیریت کنید.
• تشریح رابطه بین تفکر، احساسات/حالات روحی و رفتارهای ما
• جزئیات 3 تکنیک برای توقف نگرانی
• تمرین تمرینات تنفس، ذهن‌آگاهی و ریلکسیشن عضلانی
• توضیح 3 رویکرد مختلف برای مدیریت عوامل استرس‌زا (مثلاً عملی؛ دیدگاهی؛ ریلکسیشن)
• توضیح روش جلوگیری از «خطاهای فکری» با مهارت‌های تفکر
• توصیف تکنیکی برای تقویت باور به خود
• تهیه برنامه عملی با حداقل 3 راه – مانند نگرش؛ طرز فکر؛ رفتارها – که در آن یادگیری‌هایتان را اجرا می‌کنید

پیش‌نیازهای دوره

• نیاز به پیش‌زمینه یا تجربه قبلی ندارد

توضیحات دوره

این دوره را ساخته‌ایم چون می‌خواستیم تکنیک‌های مرتبط، مفید، تحول‌آفرین، آزموده شده و اثبات‌شده‌ای را درباره رفتارها، نگرش، عادات، دیدگاه و طرز فکر با شما به اشتراک بگذاریم. هدف این است که به ما کمک کند استرس را از ابتدا پیشگیری کنیم یا اگر استرس تبدیل به مشکلی شد، قادر به مدیریت آن باشیم. سپس می‌توانیم به بهترین نسخه از خودمان دست یابیم و زندگی بهتری داشته باشیم. اگر بیشتر از حد لازم دچار استرس شویم، دستیابی به این هدف دشوار خواهد بود.

همیشه آسان نیست، اما باور داریم که ما در درون خود توانایی داریم تا راهی برای بودن آنچه هستیم و آنچه می‌خواهیم باشیم، پیدا کنیم - یا دوباره کشف کنیم. زندگی پیش می‌رود، اتفاقاتی برای ما رخ می‌دهد، اما گاهی ما خودمان سد راه خودمان می‌شویم و دشمن خودمان می‌گردیم. این دوره نگاه می‌کند به چگونه می‌توانیم از این وضعیت جلوگیری کنیم.

این دوره برای هر کسی است که می‌خواهد استرس را پیشگیری یا مدیریت کند و احساسات خود را به شیوه‌ای عملی و ساده کنترل کند تا بتواند بیشترین بهره را از خود و موقعیت‌ها بگیرد و مطمئن شود چالش‌ها به تله تبدیل نمی‌شوند. در این صورت در وضعیتی بهتر خواهید بود تا آنچه هستید و می‌خواهید باشید باشید.

علاوه بر این‌ها، خواهید آموخت چگونه:

- مسائل را از چشم‌انداز درست ببینید.
- احساسات خود را مدیریت کنید.
- ذهن‌آگاهی و حضور در لحظه داشته باشید.
- خودمهربان باشید.
- قدردانی را تمرین کنید.
- باور به خود را تقویت کنید.
- از تکنیک‌های ذهن‌آگاهی، تنفس و ریلکسیشن استفاده کنید.
- با نگرانی مقابله کنید.
- به شیوه‌های مفید فکر کنید. (با طرز فکر مفید)
- از ارتباطات خود با دیگران بیشترین بهره را ببرید.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• این دوره برای هر کسی است که می‌خواهد نکات و تکنیک‌های عملی، مؤثر و تاثیرگذار مدیریت استرس را بیاموزد. تمرین‌ها و فعالیت‌هایی ارائه می‌کند که به شما کمک می‌کند احساسات خود را مدیریت کنید و استرس خود را پیشگیری و کنترل کنید تا از خود و موقعیت‌ها بهترین استفاده را ببرید و آنچه هستید یا می‌خواهید باشید، باشید.