هاتا یوگا - کلاس‌های آسان و کوتاه مستقیما از تخت‌تان

آنچه یاد خواهید گرفت:

• وضعیت‌های هاتا یوگا که برای انجام حتی از روی تخت شما مناسب هستند. (جریان‌های آسان یوگا برای مبتدیان)
• این دوره به شما کمک می‌کند تا همه عضلات بدنتان را تقویت کرده و کشش دهید و در وضعیت جسمی و ذهنی مناسب بمانید.
• پرانایامای معروف را تمرین کنید و با تکنیک‌های تنفس برای پاکسازی، فعال‌سازی انرژی، رهایی از استرس و افزایش تمرکز آشنا شوید.
• تمرین‌های کوتاه یوگا به شما کمک می‌کنند اولین گام‌های خود را در زمینه یوگا بردارید یا در صورت کمبود زمان و فضای کافی تمرین کنید.

پیش‌نیازهای دوره

• پیش‌نیاز خاصی وجود ندارد. شما می‌توانید به‌طور مستقیم از تخت خود با پیژامه‌تان تمرین کنید.

توضیحات دوره

این دوره یک دوره جذاب است که به شما کمک می‌کند با یوگا آشنا شوید.

شما در این دوره پرانایاما (کاپالابهاتی، بهاستریکا، اوجایی، پورنا، نادی شودهانا پرانایاما و غیره) و آسا‌ناهای مختلف را یاد خواهید گرفت.

در این دوره، 10 کلاس کوتاه یوگای 10 تا 17 دقیقه‌ای دریافت خواهید کرد.

هر یک از درس‌ها هدف خاصی دارند و انجام همگی آن‌ها خوب است. حتی آن‌هایی که به نظر می‌رسد به انعطاف بیشتری نیاز دارند، برای تمرین‌ کشش و انعطاف‌پذیری ذهنی مفید هستند. این درس‌ها را رد نکنید، اعتماد کنید، تمرین را ادامه دهید، با گذر زمان به نتایج خوبی دست خواهید یافت.

توضیحات کوتاه درباره هر کلاس ارائه شده در این دوره:

• تمرین کوتاه یوگا برای تقویت عضلات شکمی شما: در این درس کوتاه یوگا، روی عضلات شکم تمرکز خواهیم کرد و تمرین را با تنفس در زمان‌های مساوی به پایان می‌رسانیم. شما می‌توانید این تمرین را به‌طور مستقیم از تخت خود انجام دهید.
• تمرین کوتاه یوگا برای کشش عمیق عضلات پا - یاد بگیرید چگونه 180 از جلو بزنید: در این کلاس کوتاه یوگا، روی کشش عضلات پشتی پاها و تقویت و کشش عضله ایلیوپسواس که مسئول وضعیت بدنی صحیح است، تمرکز خواهیم کرد. این تمرین به راحتی از تخت شما قابل انجام است.
• تمرین کوتاه یوگا برای باز شدن لگن - یاد بگیرید چگونه 180 از وسط بزنید: در این کلاس کوتاه یوگا، روی باز شدن لگن کار خواهیم کرد و سعی خواهیم کرد به 180 از وسط برسیم. شما می‌توانید این تمرین را به راحتی از تخت خود انجام دهید.
• تمرین کوتاه یوگا برای کاهش تنش‌های کمر: ما این کلاس کوتاه یوگا را به رهایی از درد و تنش‌های کمر اختصاص می‌دهیم. شما می‌توانید این تمرین را به‌طور مستقیم از تخت خود انجام دهید.
• تمرین کوتاه یوگا برای تقویت بدنتان و آرام کردن ذهنتان - تنفس اوجایی: در این کلاس کوتاه یوگا، بدن خود را تقویت کرده و ذهنتان را آرام خواهید کرد. ما تمرین را با تنفس اوجایی به پایان می‌رسانیم. این تمرین به راحتی از تخت قابل انجام است.
• تقویت عضلات کمر، بهبود وضعیت بدنی - یاد پورنا پرانایاما: در این کلاس کوتاه یوگا، روی بهبود وضعیت بدنی با تقویت عضلات کمر کار خواهیم کرد. ما درس را با پورنا پرانایاما شروع می‌کنیم. شما می‌توانید این تمرین را به‌طور مستقیم از تخت خود انجام دهید.
• رفع انسداد لگن، متعادل کردن چاکرای دوم (احساسات) و تنفس ماه نیمه: این کلاس کوتاه یوگا به رفع انسداد لگن و متعادل کردن چاکرای دوم، شوادهیستانا، اختصاص دارد. تنفس ماه نیمه به تعادل احساسات و تمایلات جنسی شما کمک خواهد کرد. شما می‌توانید این تمرین را به راحتی از تخت خود انجام دهید.
• حرکت‌های آرام و تنفس آگاهانه - ارتباط با خود درونی: این کلاس کوتاه یوگا روی تنفس، حرکت آرام و ارتباط با خود درونی تمرکز دارد. ما نادی پرانایاما، آنولوم ویلوم و پورنا پرانایاما را تمرین خواهیم کرد. این تمرین به راحتی از تخت شما قابل انجام است.
• جریان هضم و آزادسازی انرژی راکد با مجموعه‌ای از آسا‌ناها و پرانایاما - در این کلاس کوتاه یوگا، روی بهبود دستگاه گوارش کار خواهیم کرد. همچنین انرژی راکد در بدن را با تمرین انواع مختلف تکنیک‌های تنفس آزاد خواهیم کرد. شما می‌توانید این تمرین را به‌طور مستقیم از تخت خود انجام دهید.
• حرکت انرژی‌بخش و فعال‌سازی کوندالینی (انرژی خلاق) با پرانایاما - به لطف تمرین یوگا کوندالینی ارائه شده، این کلاس کوتاه یوگا به انرژی‌بخشی به بدن و ذهن و فعال‌سازی انرژی خلاق درون ما کمک خواهد کرد. شما می‌توانید این تمرین را به راحتی از تخت خود انجام دهید.

کلاس‌های یوگای ارائه شده در این دوره را می‌توانید به‌طور مستقیم از تخت‌تان انجام دهید. این موضوع عمدی بوده تا شما هیچ بهانه‌ای برای انجام ندادن درس‌های یوگا نداشته باشید تا زمانی که بدن و ذهنتان این عادت جدید، یوگا، را بپذیرند.

همه درس‌ها روی تخت ضبط شده‌اند تا شما به طور کامل در محیط درس غرق شوید و انجام وضعیت روی سطح نرم که کمی با زمین سخت متفاوت است را نشان دهند.

مدرس به دلیل اخلاق حرفه‌ای لباس مناسب یوگا پوشیده است، اما شما می‌توانید این کلاس‌ها را با پیژامه‌تان دنبال کنید.

بیایید با هم تمرین کنیم.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• افراد مبتدی در یوگا یا تناسب اندام
• افراد تازه‌کار یا مبتدی در تمرین‌های تنفس یوگا، پرانایاما
• اگر زمان چندانی ندارید، اما می‌خواهید در وضعیت جسمی و ذهنی خوبی بمانید.
• اگر به تمرین‌های آسان برای رهایی از استرس نیاز دارید.
• اگر به فرمت درس انعطاف‌پذیر نیاز دارید، انجام این کلاس‌ها در هر زمان و هر مکان آسان است.
• اگر به دنبال درس‌های خوب و ساختار یافته‌ای هستید که نتیجه می‌دهند.