هم افزایی قدرت برای سالمندان

آنچه یاد خواهید گرفت

• به صورت کارآمد عضله و قدرت خود را در سنین بالا بسازید.
• متابولیسم خود را تسریع کنید تا به راحتی چربی‌های اضافی را بسوزانید.
• تعادل، وضعیت بدن و قدرت هسته‌ای خود را بهبود ببخشید.
• خطر آسیب را کاهش دهید.

پیش نیازهای دوره

• تجربه ورزشی لازم نیست.
• به تجهیزات تخصصی نیازی نیست.
• حتی افرادی با تحرک محدود نیز می‌توانند این تمرینات را انجام دهند.

توضیحات دوره

قدرت تقویت برای سالمندان یک برنامه تمرینی است که به طور خاص برای افراد سالخورده طراحی شده است تا با تمرینات ایمن و مؤثر به بهبود سلامت جسمی خود بپردازند. این برنامه به هیچ تجهیزات ورزشی احتیاج ندارد و می‌توان آن را به طور کامل در راحتی خانه انجام داد. با این برنامه، به سرعت قدرت و عضلات بهبود یافته‌ای خواهید داشت.

این برنامه همچنین از هر هدف کاهش چربی که دارید، پشتیبانی خواهد کرد. تمرینات کوتاه هستند و معمولاً شامل چهار تمرین می‌شوند که همگی را می‌توان در کمتر از ده دقیقه انجام داد. این تمرینات یادگیری آسانی دارند و مناسب مبتدیان هستند. با این وجود، آن‌ها بسیار مؤثر هستند و پس از چند هفته شروع، دوستان و خانواده شما از شما خواهند پرسید که چه کار می‌کنید که این نتایج را به دست آورده‌اید. متدولوژی اصلی تمرین در تمام برنامه‌های قدرت تقویت ایزومتریک است.

این نوعی تمرینات مقاومتی است که به هیچ تجهیزات خاصی نیاز ندارد. در واقع، حتی نیازی به حرکت در حین انجام آن‌ها نیست. با این حال، تحقیقات به طور مداوم نشان می‌دهند که این روش‌ها بسیار مؤثر در افزایش قدرت، ساخت عضله، تسریع متابولیسم، کاهش فشار خون و موارد دیگر هستند. اگر به درستی انجام شوند، آن‌ها مؤثرترین و کارآمدترین شکل تمرین هستند. علاوه بر ایزومتریک‌ها، این برنامه شما را با مجموعه‌ای از حرکات آشنا می‌کند که به حفظ بدنی شل و کارآمد کمک خواهد کرد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• افراد سالخورده
• کسانی که می‌خواهند از بالاترین کیفیت زندگی ممکن برخوردار باشند.
• افرادی که در تلاش برای کنترل سلامت خود (مانند وزن، فشار خون و غیره) هستند.