چگونه اضطراب و ضربان قلب را به صورت طبیعی کاهش دهیم؟

آنچه یاد خواهید گرفت:

• چگونه اضطراب و کورتیزول را کاهش دهیم؟
• چگونه حملات وحشت را متوقف کنیم و ضربان قلب را به سرعت پایین آوریم؟
• در مورد علائم اضطراب، سندروم اضطراب و اختلال اضطرابی بیاموزید.
• به متد BreathNow برای کاهش اضطراب و ضربان قلب با تکنیک‌های تنفسی، تمرین‌ها و تغذیه تسلط پیدا کنید.
• تمرین‌ها و تکنیک‌های آرام‌بخش جهت کاهش اضطراب، استرس و ضربان قلب را اجرا کنید.

پیش نیازهای دوره

• نیازمندی‌ها: تمایل به حل مشکل اضطراب و ضربان قلب بالا به صورت طبیعی

توضیحات دوره

به دوره کاهش سریع و طبیعی اضطراب و ضربان قلب خوش آمدید

این دوره عملی به شما کمک می‌کند تا به صورت طبیعی اضطراب و ضربان قلب خود را کاهش دهید. یاد می‌گیرید چگونه قبل از شروع اثرات منفی بر سلامت، با اضطراب و حملات وحشت مقابله کنید. هزاران بازخورد از مشترکین یوتیوب نشان می‌دهد که آن‌ها با موفقیت از متد BreathNow برای کاهش ضربان قلب، توقف حملات وحشت، آرام‌تر شدن و افزایش انرژی خود استفاده کرده‌اند.

متد BreathNow ترکیبی از تکنیک‌های آرام‌بخش است، شامل تنفس آهسته و مدیتیشن، انواع تمرین‌ها و تغییرات در تغذیه. فرصت‌های متعددی برای تمرین عناصر مختلف این روش در طول دوره خواهید داشت. یاد می‌گیرید چگونه سطح اضطراب را به صورت عینی اندازه‌گیری کنید و به ابزارهای رایگان اندازه‌گیری دسترسی خواهید داشت که در هر زمان می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید.

این دوره تمام ویدیوها و مواد پشتیبانی لازم برای یادگیری و تمرین را فراهم می‌کند. همچنین، به شما یاد می‌دهد چگونه دانشی را که کسب می‌کنید به عادت‌های روزمره تبدیل کنید. 

در دوره شرکت کنید.

در این دوره چه چیزهایی یاد می‌گیرید:

موارد مهم درباره اضطراب و ضربان قلب بالا

• اضطراب چیست؟
• تفاوت بین اضطراب، حمله وحشت و فیبریلاسیون دهلیزی (Afib)
• چگونه و چرا باید به صورت عینی اضطراب، ضربان قلب و Afib را در خانه اندازه‌گیری کنیم؟
• علائم و زمانی که باید با پزشک تماس بگیریم؟
• چه علائم حیاتی باید روزانه اندازه‌گیری شوند و دلیل آن چیست؟

تکنیک‌های آرام‌بخش برای تسکین فوری

• تکنیک‌های موثر آرامش که اثر فوری دارند.
• چگونه این تکنیک‌ها عمل می‌کنند و پشت آن‌ها چه علم‌هایی است؟
• چرا این تکنیک‌ها به توقف حملات وحشت کمک می‌کنند؟
• تمرین تنفس آهسته، مدیتیشن و فشرده‌سازی نقاط فشار 

تمرین‌های بلندمدت برای کاهش اضطراب و ضربان قلب

• تمرین‌های موثر برای کاهش اضطراب و ضربان قلب
• چگونه این تمرین‌ها عمل می‌کنند و علم پشت آن‌ها چیست؟
• تفاوت بین تمرین‌های هوازی و تمرینات HIIT (تمرینات شدت بالا با فواصل زمانی کوتاه)
• مفهوم VO2Max و نیتریک اکسید و ارتباط آن‌ها با تمرینات HIIT
• فواید طولانی‌مدت تمرینات HIIT برای سلامت
• تمرین 4 نوع متفاوت از این تمرین‌ها

تغذیه برای کاهش اضطراب و ضربان قلب بالا

• قواعد اولیه تغذیه
• غذاهای طبیعی برای کاهش اضطراب
• غذاهایی که باید از آن‌ها اجتناب کرد.
• مکمل‌هایی که واقعاً مؤثرند.
• نتایج تحقیقات علمی مرتبط با تغذیه

جلسه اضافی

• چگونه دانش کسب شده را فوراً تبدیل به اقدام کنید و عادت‌های سالم برای کاهش اضطراب و ضربان قلب را وارد روزمره کنید.

این دوره مناسب چه کسانی است؟

• هر کسی که نگران اضطراب و ضربان قلب بالا است و مایل است این مشکلات را به صورت طبیعی برطرف کند.