چگونه برنامه تمرینی خود را طراحی کنیم؟

آنچه یاد خواهید گرفت:

• اهداف سلامتی و تناسب اندام خود را با استفاده از چارچوب SMART توسعه دهید.
• محدوده‌های ضربان قلب هدف خود را برای تمرین محاسبه کنید.
• راهنماها و ساختار تمرین برای سبک‌های مختلف تمرینات مقاومتی را شناسایی کنید.
• روش‌های مختلف مورد استفاده برای استراحت و ریکاوری پس از تمرین را توضیح دهید.
• بر اساس هدف‌ها‌ی تناسب اندام خود یک برنامه تمرینی جامع ایجاد کنید.

پیش‌نیازهای دوره

• نیازی به تجربه قبلی نیست. مدرس تمام اصطلاحات، دستورالعمل‌ها و بهترین شیوه ها را به شما آموزش می‌دهد.

توضیحات دوره

تا به حال فکر کرده‌اید که مربیان شخصی چگونه برنامه‌های تمرینی را برای مراجعان خود طراحی می‌کنند؟

در این دوره، مفاهیمی را به شما آموزش می‌دهیم که در دوره‌های دانشگاهی خود در رشته کینزیولوژی ارائه می‌کنیم تا دانش لازم برای ساخت برنامه تمرینی خودتان را به دست آورید.

با گذراندن این دوره، قادر خواهید بود:

• اهداف تناسب اندام را با چارچوب SMART بنویسید.
• مناطق ضربان قلب هدف برای تمرین را محاسبه کنید.
• دستورالعمل‌ها و ساختار تمرینی چهار نوع مختلف تمرینات مقاومتی (قدرت، هایپرتروفی، توان و استقامت) را شناسایی کنید.
• روش‌های مختلف موجود برای کمک به بازیابی پس از تمرین را توضیح دهید.
• برنامه تمرینی جامعی متناسب با هدف تناسب اندام خود ایجاد کنید.

اگر می‌خواهید ورزش را شروع کنید اما نمی‌دانید از کجا شروع کنید، این دوره مناسب شماست! مدرس مبانی تناسب اندام را جمع‌آوری و در قالب دوره‌ای ساده و کاربردی ارائه کرده‌ است. در کمتر از چند ساعت، می‌توانید مفاهیم اساسی طراحی برنامه تمرینی را یاد گرفته و بلافاصله ورزش را آغاز کنید!

اما اگر همین حالا ورزش می‌کنید چه؟

مسئله این است: حتی اگر در کلاس‌های فیتنس گروهی شرکت می‌کنید، از سرویس‌های آنلاین استفاده می‌کنید یا برنامه خودتان را طراحی کرده‌اید، معمولا همان برنامه را تکرار می‌کنیم بدون اینکه تغییر ایجاد کنیم. این موضوع خطر بروز آسیب‌دیدگی ناشی از استفاده‌ی بیش از حد، خستگی یا عدم پیشرفت را افزایش می‌دهد چرا که بدن به چالش‌های جدید وارد نمی‌شود.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• ورزشکاران مبتدی تا متوسط که می‌خواهند برنامه تمرینی علمی و جامع برای سلامت شخصی خود بسازند.