برنامه تمرینی قدرت و تحرک 6 هفتهای
✅ سرفصل و جزئیات آموزش
آنچه یاد خواهید گرفت:
- چگونه قدرت بدنی بسازیم؟
- چگونه تحرک بدن را بهبود دهیم؟
- چگونه انعطافپذیری بدن را افزایش دهیم؟
- چگونه سالمتر شویم؟
- چگونه وزن کم کنیم؟
- چگونه چربی بدن را بسوزانیم؟
- چگونه به تناسب اندام برسیم؟
توضیحات دوره
برنامه تمرینی قدرت و تحرک 6 هفتهای شامل 6 هفته تمرینات کمفشار و با شدت پایین است که طراحی شده تا شما را قوی، متعادل و انرژیمند کند و به شما کمک کند با کارآمدی بیشتر و بدون درد حرکت کنید.
این برنامه تمرینی مناسب تمام سنین، همه سطوح آمادگی جسمانی و همه جنسیتها است.
در ویدئوهای تمرینی گزینههایی برای سادهسازی یا سختتر کردن تمرینات وجود دارد.
تمرکز اصلی روی قدرت، پایداری، تعادل، تحرک و تمرین 360 درجه برای عضلات مرکزی است.
تمام تمرینات به گونهای طراحی شدهاند که شما قویتر، کنترلشدهتر و متعادلتر شوید تا انجام کارهای روزمره برایتان آسانتر و امنتر شود.
قدرت یعنی توانایی غلبه بر مقاومت یا عمل کردن در برابر آن. هدف ساخت عضله و استحکام استخوان است.
تعادل یعنی توانایی کنترل بدن بدون حرکت در برابر جاذبه
پایداری یعنی توانایی کنترل بدن در هنگام حرکت
تحرک یعنی توانایی حرکت در دامنه حرکتی گستردهتر بدون خشکی عضلات یا درد
تمرین 360 درجه عضلات مرکزی شامل کار روی شکم، باسن و پشت است که به شکل قابل توجهی به تمامی موارد فوق کمک میکند!
این برنامه برای فضاهای محدود طراحی شده و برای تمرینات خانگی یا سفر ایدهآل است، اما میتوانید آن را به باشگاه هم ببرید.
حتماً روزها و ساعتهای تمرین خود را با یادآورهای گوشی تنظیم کنید.
همچنین میتوانید به سادگی تمرینات خود را در یادداشتهایتان ثبت کنید.
مثلاً:
یک پوشه با عنوان «پیشرفت تمرینات» در یادداشتها بسازید و پس از انجام هر تمرین، نام تمرین، زمان اتمام و کیفیت انجام را یادداشت کنید.
فقط به یک جفت دمبل برای این برنامه نیاز دارید.
داشتن کش مقاومتی، کش حلقهای و یک صندلی محکم/ایستاده نیز توصیه شده اما اختیاری است.
این برنامه 6 هفتهای شامل 8 تمرین منحصر به فرد در 3 مرحله است.
سطح 1، سطح 2، و تمرینات دوبرابر.
هر تمرین کمتر از 30 دقیقه است و پیشنهاد میشود هفتهای 4 جلسه انجام دهید.
همچنین تمام تمرینات در تقویم مفصلی که در ابتدا ارائه شده، ثبت شدهاند و تمرین روز را نمایش میدهند.
این دوره برای چه کسانی مناسب است؟
- علاقهمندان به تمرینات ورزشی از مبتدی تا پیشرفته
برنامه تمرینی قدرت و تحرک 6 هفتهای
-
جزئیات برنامه تمرینی قدرت و تحرک 6 هفتهای None
-
تمرین قدرت 1 29:22
-
تمرین پایداری 1 25:00
-
تمرین 360 درجه عضلات مرکزی 1 23:41
-
تمرین تحرک 24:00
-
تمرین قدرت 2 29:36
-
تمرین پایداری 2 31:45
-
تمرین 360 درجه عضلات مرکزی 2 25:54
-
تمرین تعادل 29:37
مشخصات آموزش
برنامه تمرینی قدرت و تحرک 6 هفتهای
- تاریخ به روز رسانی: 1405/04/02
- سطح دوره:همه سطوح
- تعداد درس:9
- مدت زمان :03:40:22
- حجم :4.68GB
- زبان:دوبله زبان فارسی
- دوره آموزشی:AI Academy
آموزش های مرتبط
- زمان: 04:52:43
- تعداد درس: 38
-
سطح دوره:
-
زبان: دوبله فارسی
- زمان: 03:02:02
- تعداد درس: 14
-
سطح دوره:
-
زبان: دوبله فارسی
- زمان: 58:00
- تعداد درس: 12
-
سطح دوره:
-
زبان: دوبله فارسی
-
سطح دوره:
-
زبان: دوبله فارسی
- زمان: 11:25:13
- تعداد درس: 94
-
سطح دوره:
-
زبان: دوبله فارسی
- زمان: 06:58:57
- تعداد درس: 60
-
سطح دوره:
-
زبان: دوبله فارسی
- زمان: 02:27:39
- تعداد درس: 24
-
سطح دوره:
-
زبان: دوبله فارسی
- زمان: 08:11:21
- تعداد درس: 28
-
سطح دوره:
-
زبان: دوبله فارسی
- زمان: 09:44:25
- تعداد درس: 67
-
سطح دوره:
-
زبان: دوبله فارسی