تناسب اندام با تای چی برای کمر سالم: تمرینات نشسته تای چی

آنچه یاد خواهید گرفت:

• حرکات نشسته تای چی برای تسکین کمردرد
• پیشگیری از مشکلات کمر با این تمرین نشسته در خانه

پیش‌نیازهای دوره

• به هیچ تجربه‌ای نیاز نیست.

توضیحات دوره

کمر خود را آرام کنید و روحیه خود را بالا ببرید.

کمردرد یکی از شایع‌ترین مشکلات در جهان است که اغلب به دلیل کار زیاد یا گاهی اوقات به دلیل ورزش نکردن کافی ایجاد می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد که تا سن 65 سالگی بیش از دو سوم افراد حداقل یک بار از کمردرد رنج برده‌اند و بسیاری نیز روزانه از آن رنج می‌برند. کمردرد می‌تواند انجام تقریباً هر کار دیگری در زندگی را غیرممکن کند و می‌تواند منجر به سبک زندگی کم‌تحرک و افسردگی شود.

استاد تای چی، David-Dorian Ross شما را در یک روتین نشسته راهنمایی می‌کند که برای هر کسی در هر سن یا سطح آمادگی جسمانی قابل انجام است. با تکرار این تمرینات، به تدریج تسکین درد، قدرت و انعطاف‌پذیری را تجربه خواهید کرد. این تمرینات نشسته تای چی و چی‌کونگ (Qigong) برای کشش و تقویت کمر، فشار را از روی ستون فقرات و عضلات برمی‌دارد، بنابراین می‌توانید به راحتی در وضعیت‌های ضروری برای کاهش درد قرار بگیرید و یکپارچگی ساختاری بهتری ایجاد کنید. 

این حرکات به اندازه‌ای ملایم و آسان هستند که هر کسی می‌تواند آن‌ها را انجام دهد، حتی اگر سال‌هاست ورزش نکرده‌اید! بهترین خبر این است که هیچ چیزی برای «یادگیری» در این برنامه وجود ندارد. نیازی نیست یک روتین پیچیده را حفظ کنید یا برای کامل کردن هر حرکت یا وضعیت تلاش کنید. فقط کلاس را دنبال کنید، نفس عمیق بکشید و از آن لذت ببرید. 

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• هر کسی که به پیشگیری یا درمان کمردرد علاقه‌مند است.
• هر کسی که به یک تمرین کوتاه و آسان نشسته نیاز دارد.