بینش‌ها، ابزارها و نکات مدیریت استرس و ایجاد تاب‌آوری

آنچه یاد خواهید گرفت:

• چگونه بدن و مغز به فشار و اثر واکنش استرس پاسخ می‌دهند؟
• چگونه تفکر خود را زمانی که با یک موقعیت چالش برانگیز مواجه هستید تغییر دهید؟ ( و چرا نباید هر چیزی که فکر می‌کنید را باور کنید؟)
• دانش پشت ذهن‌آگاهی و تکنیک‌های تنفس و نحوه کمک آنها به استرس - چگونه آنها را به یک عادت سودمند تبدیل کنیم؟
• چگونه تمرکز خود را حفظ کرده و حواس‌پرتی را محدود کنید؟ چگونه کم‌تر آشفته شوید و بهره‌وری خود را افزایش دهید؟
• چگونه سبک زندگی درست را برای محدود کردن استرس انتخاب کنیم؟
• توصیه عملی قابل‌اجرا برای زندگی روزمره ( نه احساسی - احساسی )

پیش‌نیازهای دوره

• بدون الزامات - فقط با ذهن باز نگاهی به ویدئوی پیش‌نمایش ما بیندازید تا ببینید آیا برای شما مناسب است یا نیست.

توضیحات دوره

این آموزش بر پایه‌ علم واکنش بدن و مغز به فشار و استرس استوار است و راهنمایی گام‌به‌گام، عملی و بدون مطالب زائد را برای مدیریت استرس شخصی و کاری خود و ایجاد تاب‌آوری ارائه می‌دهد.

محتوا از ورک‌شاپ‌های شرکتی که بر آنها نظارت کرده‌ایم، که به صدها کارمند کمک کرده‌اند تا فشار را مدیریت کرده و مقاومت خود را بسازند، استخراج شده است.

جریان دوره با دقت بسیار بالا طراحی شده و شامل آموزش‌های ویدئویی مختصر در بخش‌های به‌ وضوح تعریف‌ شده و منطقی است.

بخش 1 - درک واکنش به استرس

این بخش پایه‌ همه موارد که در ادامه می‌آیند را تشکیل می‌دهدکه شامل نحوه واکنش بدن و مغز به فشار و تأثیر واکنش به استرس است، اینکه چگونه مکانیزم بقای مغز واکنش‌های احساسی «دستگاه پایین‌تر» را تولید می‌کند که ممکن است غیرمفید و نادرست باشند.

بخش 2 - چگونه تفکر خود را زمانی که با یک موقعیت چالش برانگیز مواجه هستید چارچوب‌بندی مجدد کنید؟

درک تله‌های فکری که گاهی وارد آن می‌شویم. شما نحوه عقب‌نشینی، حذف احساسات و تمرکز بر آنچه می‌توانید کنترل کنید تا وضعیت‌های چالش‌برانگیز را بازنگری و مدیریت می‌کنید. تمرین عملی برای تحلیل و بازنگری وضعیت استرس‌زایی که تجربه کرده‌اید وجود دارد.

بخش 3 - چگونه مدیتیشن و تمرینات تنفس در استرس کمک می‌کنند؟

متوجه شدیم که مدیتیشن به‌یطور قابل توجهی نادرست فهمیده می‌شود. آن چیست، چگونه عمل می‌کند و چگونه انجام می‌شود.

در این بخش درباره علم پشت ذهن‌آگاهی و تکنیک‌های تنفس، از جمله شواهد علمی در مورد تأثیر آنها بر مغز و واکنش استرس صحبت می‌کنیم. ما توضیح می‌دهیم چگونه می‌توانید آن را عادت مفیدی بسازید (که به‌ طور ویژه در صورتی مفید است که مدیتیشن را امتحان کرده و دست کشیده‌اید).

بخش 4 - تمرکز بهتر، استرس کمتر

ما توضیح می‌دهیم چرا فناوری ما را میان تسک‌های عجله‌ای می‌اندازد. می‌توانید یک پرسشنامه انجام دهید تا رابطه‌ خود با موبایلتان را بررسی کنید. ما شما را از طریق 7 گام کوچک عملی راهنمایی می‌کنیم تا زمان کمتری را در گوشی صرف کنید. ما توضیح می‌دهیم چرا چندوظیفه‌گی یک افسانه‌ است و ایده‌های عملی برای کار مؤثرتر وجود دارد.

بخش 5 - چگونه سبک زندگی شما بر استرس تأثیر می‌گذارد؟

چگونه جنبه‌های سبک زندگی شما بر واکنش بدن به فشار تأثیر می‌گذارد و می‌تواند در ایجاد تاب‌آوری کمک کند. در اینجا درباره ورزش، بیرون رفتن در طبیعت، خواب و مزایای یادگیری موارد جدید صحبت می‌کنیم.

بخش 6 - خلاصه - جمع‌بندی همه موارد

ما درباره اینکه در سراسر دوره چه پوشش داده‌ایم، تأمل می‌کنیم و شما می‌توانید ساخت برنامه شخصی برای مدیریت استرس و ایجاد تاب‌آوری را شروع کنید.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• کسی که دشواری را در مدیریت وضعیت‌های استرس‌زا یا چالش‌برانگیز در کار یا زندگی فردی تجربه می‌کند.
• افرادی که در ورک‌شاپ‌های شرکتی ما شرکت کرده‌اند، از کارآموزان فارغ‌التحصیل تا مدیران عامل، در محیط‌های متنوعی از آژانس‌های خلاقانه تا خانه‌های سالمندان فعالیت می‌کنند.