ترسیم آگاهانه - دستورالعمل‌های هدایت شده برای خودمراقبتی خلاقانه

ترسیم آگاهانه، مزایای ذهن‌آگاهی را با تمرین ترسیم، همراه با تأکید بر حضور، آگاهی و عدم قضاوت، ترکیب می‌کند.

آیا می‌خواهید در لحظه‌های شلوغ زندگی آرام‌تر باشید؟ شاید شنیده‌اید که باید مدیتیشن کنید، اما متوجه شده‌اید که تمرکز یا انگیزه را به راحتی از دست می‌دهید. از سوی دیگر، ممکن است بخواهید هنر بیشتری خلق کنید، اما در ساخت چیزی به خاطر منتقد درون خود مشکل دارید. این دو مشکل ممکن است متفاوت به نظر برسند، اما در واقع بیش از آنچه فکر می‌کنید اشتراک دارند. در این کلاس، یک تمرین ساده و سرگرم‌کننده برای توسعه ذهن‌آگاهی و خلاقیت به اشتراک می‌گذاریم. ما این روش را ترسیم آگاهانه می‌نامیم.

این کلاس برای کسی است که می‌خواهد آرام شود و ترسیم کند. هدف آن ارائه راهنمایی‌های ساده و مفید برای شروع یا تعمیق تمرین ذهن‌آگاهی شما است.

در این کلاس به موارد زیر خواهیم پرداخت:

• اصول اولیه ترسیم آگاهانه
• مزایای ترسیم آگاهانه
• شروع ترسیم در لحظه حال
• دستورالعمل‌هایی برای فعال‌سازی حواس و ارتباط با محیط
• دستورالعمل‌هایی برای تأمل در شکرگزاری و خوددلسوزی
• نمایش‌هایی از ترسیم‌ بالا به پایین برای راهنمایی

این کلاس همچنین شامل یک قالب قابل دانلود است که می‌توانید همراه با دستورالعمل‌های طراحی در کلاس دنبال کنید.

برخی از توصیه‌های مورد علاقه‌ خود در زمینه ذهن‌آگاهی و ترسیم آگاهانه را به اشتراک می‌گذاریم:

• ذهن آگاهی و هنر ترسیم - مسیری خلاق برای آگاهی توسط Wendy Anne Greenhalgh
• تنفس - یک ژورنال مراقبه توسط Thich Nhat Hanh 
• کارت‌های ذهن‌آگاهی - شیوه‌های ساده زندگی روزمره توسط Rohan Gunatillake