‌ذهن‌آگاهی تائوئی - 36 درس مراقبه برای آرامش درونی

آنچه یاد خواهید گرفت:

• کنترل و رهاسازی امیال خود، رها کردن اضطراب و کسب ذهن‌آگاهی تائوئی متمرکز
• تکمیل مهارت در سه تکنیک تنفس تائوئی و روش‌های مختلف آموزش ذهن‌آگاهی
• یادگیری هم‌صدا شدن با طبیعت و جهان و درک انرژی کیهانی
• یکپارچه‌سازی تمرینات ذهن‌آگاهی در لحظات مختلف زندگی روزمره
• یادگیری ابزارهای عملی ذهن‌آگاهی برای مدیریت احساساتی مانند خشم و غم
• تمرین ذهن‌آگاهی از طریق آگاهی از احساسات بدنی مختلف
• حفظ تمرین روزانه ذهن‌آگاهی برای ذهنی واضح و سلامت بلندمدت
• یادگیری همسویی بدن و راهنمایی تنفس برای تسهیل در ورود به مراقبه
• بررسی خواسته‌های روزمره و الگوهای احساسی برای یافتن نیازهای واقعی درونی
• درک ذهن‌آگاهی از طریق رویکردهای متعدد و یادگیری رها کردن اشتیاق
• شناسایی افکار اضطراب‌آور و پراکنده خود و ساخت مسیر شخصی ذهن‌آگاهی
• یادگیری خالی کردن سریع ذهن برای مراقبه و تعمیق شفای درون

پیش‌نیازهای دوره

• بدون نیاز به تجربه قبلی
• قابلیت دسترسی روی هر دستگاهی
• افزایشی برای کسانی که می‌خواهند یاد بگیرند چگونه احساسات خود را تنظیم کنند.

توضیحات دوره

آیا در مواجهه با این چالش‌ها مشکل دارید؟

آیا اغلب حتی بدون انجام کار زیاد، احساس خستگی ذهنی می‌کنید؟ آیا افکارتان در سر شما به‌ صورت مداوم درگیر می‌شوند و یافتن سکون را غیرممکن می‌سازند؟

آیا اضطراب، خشم و غم شما را در اطراف می‌چرخانند، حتی اگر بدانید که آشوب درونی به سلامت شما آسیب می‌رساند اما هنوز نمی‌توانید آن را متوقف کنید؟

آیا شب‌های بی‌خوابی شما را با کارهای نیمه‌ تمام یا تعارضات حل نشده درگیر می‌کنند و باعث می‌شوند در چرخه‌ «هر چه بیشتر بخواهم بخوابم، بیشتر بیدار می‌شوم» گرفتار شوید؟

آیا بی‌شمار روش را برای یافتن آرامش درونی امتحان کرده‌اید، اما هیچ‌یک واقعاً موثر نبود؟

بینش‌های معتبر نشان می‌دهد که چرا باید ذهن‌آگاهی خالص را تمرین کنید؟

روانشناسی مدرن نشان می‌دهد که اکثر افراد با ذهنی بیش‌فعال زندگی می‌کنند - پشیمانی از گذشته یا نگران آینده - و به ندرت در لحظه حاضر حضور دارند. این درگیری ذهنی مداوم منجر به خستگی مزمن، اضطراب، بی‌خوابی، کاهش ایمنی و تمرکز ضعیف می‌شود.

اما ما درمانده نیستیم.

این دوره ترکیبی از کلاسیک تائوئی Qingjing Jing و روانشناسی ذهن‌آگاهی مدرن را ارائه می‌دهد تا یک سیستم ساده و عملی از شیوه ذهن‌آگاهی خالص را معرفی کند.

محتوای دوره چیست؟

با الهام از کلاسیک چینی قدیمی Qingjing Jing، این دوره به شما کمک می‌کند تا آرامش درونی را در زندگی مدرن از طریق خودآگاهی و تنفس آگاهانه پرورش دهید. این تمرینات زمانی توسط حکیمان بیش از 2000 سال پیش برای حفظ مرکزیت در میان فراز و نشیب‌های زندگی استفاده می‌شدند و امروز، بیش از هر زمان دیگری مرتبط هستند.

آنچه یاد خواهید گرفت:

• کاهش تنش بدن و ذهن از طریق تنفس
• درک امیال درونی و افکار خود از طریق مشاهده، نه سرکوب یا اجتناب از آنها
• تمرین ذهن‌آگاهی در فعالیت‌های روزمره مانند خوردن، قدم زدن و کار کردن
• پیشینه دینی یا تجهیزات خاص نیاز نیست. با چند دقیقه در روز، می‌توانید حتی در زندگی پرشتاب، وضوح و آرامش پیدا کنید.

ما خرد باستانی را به ابزارهای عملی تبدیل کرده‌ایم:

• خودآگاهی - یاد می‌گیرید افکار و احساسات خود را بدون قضاوت مشاهده کنید تا دیگر شما را کنترل نکنند.
• تکنیک‌های تنفس - از تنفس برای بازیابی سریع آرامش استفاده می‌کنید چه درباره یک آزمون نگران باشید یا درگیر یک زمانبندی شلوغ شوید.
• تعادل روزانه - در طول فعالیت‌های روزمره تمرکز کرده و ذهن‌آگاهی را بخشی طبیعی از زندگی می‌کنید، نه اینکه آن را به یک بار تبدیل کنید.

آنچه یاد خواهید گرفت:

4 ماژول اصلی برای ساخت یک سیستم کامل تمرین

• ماژول 1 - آگاهی بنیادی - درک ریشه اضطراب - یادگیری «روش ردیابی امیال» برای یافتن محرک‌های احساسی واقعی
• ماژول 2 - اصول تنفس - استفاده از تنفس برای تنظیم احساسات - تسلط به وضعیت بدن (ایستاده، نشسته و درازکش) برای ایمن و موثر بودن تنفس
• ماژول 3 - تمرین آگاهی - کشف خود واقعی - تجربه مشاهده درون، آگاهی از شکل خارجی و آگاهی از اشیا دور
• ماژول 4 - کاربرد روزانه - تمرین ذهن‌آگاهی در زندگی روزمره - بیدار شدن آگاهانه 5 دقیقه‌ای هنگام صبح، کار ذهن‌آگاهانه مبتنی بر پومودورو و تمرین پاکسازی احساسی هنگام غروب

مراقبه‌های پیشرفته - کشف تجسم خلأ و هم‌صدا شدن با طبیعت - کاهش تنش روزانه کامل در 30 دقیقه‌ مراقبه که معادل 2 ساعت خواب عمیق است.

ویدئوهای همراه دوره شامل صداها و ویدئوهای هدایت شده برای تنفس، مشاهده درون و روتین‌های کامل مراقبه که هر زمان در دسترس هستند.

سوالات متداول

سوال - آیا نیاز به پیشینه دینی یا فلسفی داریم؟

پاسخ - خیر! دوره عناصر تشریفاتی را حذف می‌کند و حکمت تائوئی را به زبان مدرن توضیح می‌دهد و برای کسی که به دنبال وضوح ذهنی است مناسب می‌باشد.

سوال - چقدر زمان برای تمرین روزانه لازم است؟

پاسخ - مبتدیان باید با 20 تا 30 دقیقه در روز شروع کنند. با تمرین، به‌ راحتی در لحظات کوتاه روزانه جای می‌گیرد.

سوال - اگر با مشکلات احساسی روبه‌رو هستم، آیا می‌توانیم این دوره را بگذرانم؟

پاسخ - بله، دوره بر آگاهی و پذیرش تمرکز دارد. برای اضطراب شدید یا افسردگی، در حین تمرین با متخصص مشورت کنید.

هم‌ اکنون شروع کنید و با خودآگاهی ساده و تنفس، آرامش درونی خود را بازپس بگیرید.

بدون پیشینه، بدون ابزار خاص، فقط با یک تنفس، یک وعده‌ غذا یا یک قدم زدن شروع کنید. به‌ تدریج یاد می‌گیرید چگونه پایدار بمانید، اصطکاک ذهنی را کاهش دهید و قدرت متعادلی در دنیای شلوغ بسازید. ذهن‌آگاهی به‌ عنوان پشتیبانی نرم اما پایدار در برابر اضطراب، خستگی مزمن و فشار عمل کند.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• تمایل به تسکین اضطراب، تحریک‌پذیری و مشکلات خواب و بازپس‌گیری آرامش درونی
• تمایل به دستیابی به تعادل بین ذهن-بدن و ساخت عادات خودمراقبتی پایدار
• تمایل به کاهش استرس از طریق تمرین منظم و دریافت تغذیه احساسی بلندمدت
• تمایل به بهبود تمرکز روزانه و تقویت خودآگاهی
• تمایل به گنجاندن ذهن‌آگاهی در خوردن، قدم زدن، کار و زندگی روزمره