تمرین تنفس و تجسم در اینجا و اکنون

آنچه یاد خواهید گرفت:

• هیچ ترفندی در کار نیست، نکته اصلی این است: شما قادر خواهید بود به راحتی بیشتر و بیشتری در اینجا و اکنون حضور داشته باشید، به طوری که این به روش پیش‌فرض زندگی شما تبدیل شود.
• این تمرین یک ابزار بسیار ساده به شما می‌دهد تا کمک کند از ذهن شلوغ خود خارج شوید و به آگاهی از ریتم آرام‌بخش تنفس بدن برسید.
• در عرض چند دقیقه تمرین، متوجه خواهید شد که ایجاد عادت حضور در بدن و داشتن یک وضعیت ذهنی تنظیم‌شده چقدر می‌تواند آسان باشد.
• بدون نیاز حتی به یک دقیقه زمان اضافی در زندگی خود، درک خواهید کرد که چگونه می‌توانید هر روز ساعت‌ها را در حالت آرامش و به عنوان یک آگاهی بدنی ساده سپری کنید.
• با استفاده از دم (اینجا) و بازدم (اکنون) به عنوان لنگرها، یک روش کاملاً ایمن برای به خاطر سپردن عادت جدید خود در حضور ایجاد می‌کنید.
• کاهش فعالیت سیستم عصبی کلید مهمی برای افزایش تاب‌آوری است – این تمرین به‌طرز شگفت‌انگیزی ساده و آسان است که بتوانید آن را هر روز انجام دهید.

پیش نیازهای دوره

• از همه همنوعان برای شرکت در این دوره استقبال می‌شود و به هیچ «تجهیزاتی» جز خودتان نیاز ندارید.
• هر کسی که تا به حال تجربه گم شدن در ذهن متفکر خود را داشته و می‌خواهد راهی کارآمد برای خروج از آن پیدا کند - این دوره برای اوست.

توضیحات دوره

دم – اینجا

بازدم – اکنون

تمرین تنفس اینجا و اکنون یک هدیه ساختارشکنی، یک «سلاح بیداری جمعی» بالقوه، و یک راهنمای کوچک تقلب برای این بازی چندبعدی به نام زندگی است که در آن قرار داریم.

چه می‌شد اگر به جای یک دستگاه خارجی بیوهکینگ مانند حلقه‌ها، دستبندها، ساعت‌ها یا ابزارهای هوشمند، یک «دستگاه» داخلی داشتیم که می‌توانست فوراً ما را به لحظه حال و به حالت آگاهی بدنی بازگرداند؟ دستگاهی که یک یادآور دائمی برای بقیه عمر ما باشد، چندین بار در دقیقه فعال شود و هیچ هزینه‌ای هم نداشته باشد؟

آیا شگفت‌انگیز نخواهد بود که آن یادآور بی‌وقفه از مختصات خود در فضا و زمان را داشته باشیم - تا در صورت گم شدن بتوانیم راه بازگشت به مکان و زمان فعلی خود را پیدا کنیم... به عبارت دیگر، به سادگی در بدن خود، در اینجا و اکنون حضور داشته باشیم؟

خوب، ما چنین چیزی را داریم.

آن تنفس ماست.

و ما می‌توانیم هر زمان از آن استفاده کنیم تا تلنگر لازم برای بازگشت به حضور را به خود بدهیم.

برای روشن کردن آن، نیازی به انجام کاری نداریم، جز اینکه انتخاب کنیم اپلیکیشن را دانلود کنیم و تصمیم بگیریم این عادت جدید را به عنوان حالت پیش‌فرض خود راه اندازی کنیم.

به عبارت دیگر، مدرس بر این باور است که احتمالاً ساده‌ترین و بی‌خطرترین راه روی زمین را کشف کرده تا به ما کمک کند در بدن خود حضور پیدا کنیم: این همان بیوهکینگ ساده برای اتصال دم با مفهوم «اینجا» بودن و بازدم با مفهوم «اکنون» بودن است.

نکته حیرت‌انگیز و در عین حال پیش‌پاافتاده در مورد این تمرین این است که به سادگی از اصل لنگر انداختن حافظه مانند NLP یا متد سیلوا استفاده می‌کند تا توسط تنفس خودمان به ما یادآوری کند که اینجا و اکنون باشیم - جایی که اینجا و اکنون مترادف با حضور است: حضور آرام در بدن، به جای گم شدن در ذهن متفکر.

برای افراد سکولارتر در میان شما، این یک وسیله عملی و بی‌ضرر برای خارج شدن از ذهن است؛ برای کسانی که با آموزه‌های غیردوگانگی آشناتر هستند، این فقط یک افزودنی بی‌ضرر به جعبه ابزار غیرموجود است، زیرا مسلماً هیچ روش و هیچ آموزشی وجود ندارد.

بنابراین چه زمانی و کجا می‌توانید این کار را انجام دهید؟

تقریباً در هر مکان و هر زمان

هیچ زمان «اضافی» نیاز نیست. واقعاً

این کار را برای چند ثانیه انجام دهید در حالی که در صف سوپرمارکت یا در ترافیک ایستاده‌اید، زیر دوش هستید، از دفتر به سمت سرویس بهداشتی قدم می‌زنید - پس چرا در سرویس بهداشتی هم ادامه ندهید - یا هنگام خواندن یک کتاب، قدم زدن در طبیعت…

… فقط برای چند ثانیه… روزها… هفته‌ها… یا شاید یک عمر حضور در بدن؟

دعوت مدرس این است که این موضوع را با هم بررسی کنید - شاید در طول این سفر بتوان دیگران را یافت و ارتباط بهتری با یکدیگر برقرار کرد.

دم – اینجا باشید.

بازدم – اکنون باشید.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• این دوره برای هر کسی است که تجربه هجوم غیرقابل کنترل افکار تصادفی به ذهن خود را داشته و به دنبال راهی برای تغییر آن است.
• اگر زمان اضافی در زندگی خود ندارید، اما آرزو می‌کنید زمان بیشتری داشتید - این دوره برای شماست.
• این دوره برای تمام تمرین‌کنندگان ذهن‌آگاهی است... تا حضور بدنی را کشف کنند.
• اگر می‌خواهید از ذهن متفکر خود خارج شوید اما وقت ندارید هر روز 30 دقیقه یا یک ساعت بنشینید - این راه حل شماست.
• این دوره برای کسانی است که می‌خواهند زندگی تجسم‌یافته‌تری داشته باشند و عمیق‌تر با بدن خود و دیگران ارتباط برقرار کنند.
• اگر به دنبال روشی هستید که به شما کمک کند حضور داشته باشید، جایی که به خاطر سپردن خود روش در ذات آن نهفته است... خب، آن را پیدا کردید.