بهترین برنامه تمرینی Bro-Split در باشگاه

آنچه یاد خواهید گرفت:

• تمرینات سرراست و بدون پیچیدگی؛ ساده اما بسیار مؤثر
• تمرین دادن و تمرکز کردن بر روی هر عضله به تنهایی
• برای افراد سطح متوسط طراحی شده است.
• عضله‌سازی و فرم‌دهی به بدن شما

پیش‌نیازهای دوره

• دسترسی به باشگاه ورزشی

توضیحات دوره

روز همگی بخیر، مدرس رمزی است و در توضیحات این دوره قصد دارد بهترین دوره آموزشی Bro-Split را به شما معرفی کند.

Bro-Split به معنای تمرین و تمرکز فقط بر روی یک گروه عضلانی در هر روز است؛ برای مثال، در روز اول ما سینه را تمرین خواهیم داد و فقط بر روی سینه تمرکز می‌کنیم.

این سبک تمرینی در میان بدنسازان بسیار مشهور است و مدرس شخصاً برای سالیان متمادی به همین شیوه تمرین کرده است.

یک برنامه Bro-Split خوب وجود دارد که بر عضله‌سازی تمرکز می‌کند و یک برنامه Bro-Split بد هم وجود دارد که وقت شما را تلف خواهد کرد؛ همه چیز به انتخاب تمرین، ست‌ها و تکرارها بستگی دارد.

برنامه Bro-Split یکی از قدیمی‌ترین و پرکاربردترین برنامه‌های تفکیکی است که تا به حال وجود داشته است. حتی امروزه، اگر شما وارد یک باشگاه تصادفی شوید و یک نظرسنجی کوتاه در مورد نوع برنامه‌ای که افراد دنبال می‌کنند انجام دهید، اکثریت قابل توجهی احتمالاً خواهند گفت: «من دارم یک برنامه Bro-Split اجرا می‌کنم، رفیق.» و دلیل خوبی برای این امر وجود دارد.

تمرین به شیوه Bro-Split به شما این امکان را می‌دهد که برای یک گروه عضلانی با حجم تمرینی قابل توجه، ریکاوری کافی داشته باشید تا بتوانید به طور کامل بین جلسات تمرینی، بدن خود را بازیابی کنید. گاهی اوقات ممکن است تا یک هفته طول بکشد تا درد عضلانی تأخیری به طور کامل برطرف شود، به خصوص پس از یک روز تمرین شدید پا.

حداقل به مدت 8 هفته به این برنامه پایبند بمانید و نتایج عالی را مشاهده خواهید کرد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• وزنه‌برداران یا ورزشکاران باشگاهی سطح متوسط