ذهن‌آگاهی برای اضطراب

آنچه یاد خواهید گرفت:

• درک تعریف «اضطراب» و رابطه آن با «ترس»، «نگرانی» و «نشخوار فکری»
• درک این موضوع که چه عواملی احساس اضطراب را تحریک می‌کنند و چگونه می‌توان هنگام بروز آن، هیجانات خود را تنظیم کرد.  
• درک تفاوت بین آنچه «ممکن» است و آنچه «محتمل» است، و اینکه دانستن این تفاوت چگونه به تنظیم هیجانات شما کمک می‌کند.  
• درک این موضوع که چگونه در لحظات اضطرابی هیجانات خود را تنظیم کنید تا بتوانید «پاسخ مناسب بدهید» نه اینکه «واکنش آنی نشان دهید».

پیش‌نیازهای دوره

• هیچ تجربه‌ای نیاز نیست. فقط تعهد به خودسازی!

توضیحات دوره

در سال‌های 2012 و 2013، مدرس به دلیل طردشدگی و نارضایتی در زندگی شخصی و حرفه‌ای خود، به شدت از اضطراب و افسردگی رنج می‌برد. آنقدر وضعیت بد بود که حملات پانیک مکرری داشت و او روزانه به خودکشی فکر می‌کرد.

مدرس لحظه‌ای را به یاد می‌آورد که از نظر عاطفی به ته خط رسید. شنبه شب سردی در فوریه 2013 بود و او قرار بود به جشن تولد یکی از دوستانش برود. او واقعاً مشتاق بود در این جشن شرکت کند، چون قرار بود گروهی از دوستان را که مدتی بود ندیده بود، ببیند. مدرس به خودش گفته بود حدود ساعت 7 شب خانه را ترک کند تا حوالی 7:30 به مهمانی برسد. اما ساعت 6:51 (به دلایلی هنوز آن ساعت را به خاطر می‌آورد) دچار حمله اضطراب شد. او به یاد می‌آورد که دستانش جمع می‌شدند، احساس می‌کرد شکمش توسط یک بوآ منقبض می‌شود، شانه‌هایش بالا می‌رفتند و نفس‌هایش کوتاه و سطحی می‌شدند، دقیقاً همان احساسی که او تصور می‌کند غرق شدن دارد.

مدرس نمی‌داند این احساس چقدر طول کشید، اما وقتی تمام شد، آنقدر از نظر روحی و جسمی خسته بود که به دوستش پیام داد: «حالم خوب نیست. نمی‌توانم به مهمانی بیایم. ببخشید.»

روز بعد که از خواب بیدار شد، با خود فکر کرد: «من را چه شده؟ آخر هفته است... معمولاً جز وقتی سر کار هستم، اینطور نیستم.» همان موقع بود که فهمید قبل از اینکه راه حل دائمی‌تری برای از بین بردن افسردگی خود جستجو کند، باید به روان‌درمانی برود.

روان‌درمانگرش او را با ذهن‌آگاهی آشنا کرد و او از طریق تمرین روزانه ذهن‌آگاهی، روش‌های جدیدی برای مدیریت هیجانات خود یاد گرفته است تا بتواند به جای واکنش آنی، پاسخ مناسب دهد. به جای اینکه هیجاناتش مانند کیسه سرعتی که در باشگاه بوکس می‌بینید به این سو و آن سو پرتاب شوند، اکنون مانند کیسه سنگین می‌توانند ضربات زندگی را تحمل کنند. بله، گاهی ممکن است اندکی تلوتلو بخورد، اما این روزها حفظ تعادل برای او بسیار آسان‌تر شده است.

در نتیجه این تحول زندگی، مدرس تصمیم گرفت معلم ذهن‌آگاهی شود، زیرا یکی از اصول ذهن‌آگاهی شکرگزاری است و اگر روان‌درمانگرش او را با ذهن‌آگاهی آشنا نکرده بود، نمی‌داند امروز زنده بود یا نه. او همچنین می‌خواست بستری فراهم کند تا به مردم فضا و اجازه دهد تا تخصص و تجربیات زندگی خود را در زمینه‌هایی مانند یادگیری اجتماعی و عاطفی، ذهن‌آگاهی، سلامت جسمی و عاطفی، آگاهی فرهنگی، امور مالی، ارتباطات، روابط، آشنایی برای ازدواج و فرزندپروری به اشتراک بگذارند. همه آن چیزهایی که هنگام عبور از دهه 30، 40 و 50 زندگی باید به آنها فکر کنیم.

اگر می‌پرسید «دقیقاً ذهن‌آگاهی چیست؟» مدرس آن را اینگونه خلاصه می‌کند: ذهن‌آگاهی حالتی از آگاهی است که در آن شما عمداً با کنجکاوی، گشودگی، شفقت و بدون قضاوت بر لحظه حال متمرکز هستید. این مفهوم ساده‌ای است، اما به ویژه در این عصر لذت‌طلبی فوری و تحریک بیش از حد، آسان نیست.

اگر به دنبال جای خوبی برای شروع مدیریت اضطراب خود به روشی مفیدتر و سالم‌تر هستید، این دوره نقطه شروع عالی است. اگر نگران هستید که تمرین‌ها را درست انجام می‌دهید یا نه، فقط این را به خاطر بسپارید: تمرین در آگاهی شما از شکست است. وقتی تمرکزتان را روی نفس از دست دادید و ناگهان متوجه آن شدید، به آرامی توجه خود را به نفس بازگردانید. فرقی نمی‌کند پنج ثانیه گذشته باشد یا پنج دقیقه... فقط به آرامی توجه خود را به نفس در لحظه حال بازگردانید.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• این دوره برای هر کسی است که به دنبال راهی برای کاهش افکار، احساسات و هیجانات طاقت‌فرسا می‌گردد.