جعبه ابزار تابآوری
✅ سرفصل و جزئیات آموزش
آنچه یاد خواهید گرفت:
- درک و یادگیریِ آرامسازی سیستم عصبی
- توسعه تکنیکهایی برای توقف چرخههای استرس
- آشنایی با تعیین مرزها و ایجاد یک سیستم حمایتی که برای شما کارآمد باشد.
- ساخت یک پروتکل تابآوری شخصیسازی شده
پیشنیازهای دوره
- بدون الزامات
توضیحات دوره
جعبه ابزار تابآوری یک دوره کاربردی و مبتنی بر شواهد است که برای کمک به شما طراحی شده تا تابآوری را به شکلی پایدار، شخصیسازی شده و مبتنی بر واقعیتهای زندگی بسازید. به جای اینکه فقط از استرس عبور کنید یا به راهحلهای سریع تکیه کنید، این دوره به شما یاد میدهد چگونه سیستم عصبی خود را درک کنید، با افکار و احساساتتان کار کنید، مرزهای سالم بسازید و عادات حمایتی ایجاد کنید که واقعاً انرژی شما را بازمیگردانند.
در طول 6 ماژول با ساختاری سنجیده، بررسی میکنید که تابآوری واقعاً برای شما چه معنایی دارد، تشخیص میدهید استرس چگونه در بدن و ذهن شما ظاهر میشود، و ابزارهای عملی برای پاسخ مؤثرتر را یاد میگیرید. شما مهارتهایی در تنظیم سیستم عصبی، تفکر سازگارانه، خودمراقبتی معنادار و توسعه راهبردهایی برای تقویت سیستم حمایتی خود به دست میآورید؛ تا تابآوری به چیزی تبدیل شود که هر روز تمرین میکنید، نه اینکه فقط در بحرانها به کار ببرید.
در پایان دوره، یک بلوپرینت واضح از تابآوری و یک برنامه نگهداری شخصیسازی شده خواهید داشت که همه ابزارهای آموخته شده را در خود یکپارچه میکند. با خودآگاهی بیشتر، راهبردهای عملی که میتوانید فوراً به کار بگیرید و حس ریشهدار اطمینان نسبت به توانایی خود برای عبور از چالشهای اجتنابناپذیر زندگی با انعطافپذیری و مراقبت، حتی در دورههای استرس مداوم، تغییر یا عدم قطعیت، دوره را به پایان میرسانید.
نتایج دوره:
- درک خواهند کرد که استرس چگونه بر سیستم عصبی و رفتارشان اثر میگذارد.
- ابزارهای عملی برای تنظیم احساسات و کاهش فشار روانی خواهند داشت.
- عادات پایداری خواهند ساخت که از تابآوری بلندمدت حمایت میکنند.
- یک بلوپرینت تابآوری شخصیسازی شده برای استفاده مداوم توسعه خواهند داد.
- در مواجهه با استرس، تغییر و عدم قطعیت، اعتمادبهنفس بیشتری احساس خواهند کرد.
این دوره برای چه کسانی مناسب است؟
- افرادی که میخواهند روی ساخت تابآوری و بهبود توانایی خود برای کنار آمدن با استرس کار کنند.
جعبه ابزار تابآوری
-
مقدمه جعبه ابزار تابآوری 00:09
-
پیام خوشآمدگویی از سازنده دوره 01:13
-
داستان من از تابآوری 01:24
-
مسیر پیش رو 00:57
-
مباحث دوره None
-
مقدمه 00:21
-
تابآوری چیست؟ 02:02
-
افسانههای رایج 01:30
-
موتور تابآوری 07:11
-
4 رکن تابآوری 03:39
-
خودارزیابی، مقیاس کوتاه تابآوری 01:23
-
تشبیه قاشق چوبی 01:30
-
گام عملی و تأمل 00:47
-
مقدمه 00:55
-
چرا بدن زودتر متوجه میشود؟ 00:53
-
پاسخ به استرس 00:57
-
نشانههای زودهنگام جسمی، هیجانی و شناختی 01:13
-
نشانههای هشدار رفتاری 00:38
-
نمونه 01:07
-
تمرین ریست 5 دقیقهای 05:07
-
گام عملی 00:58
-
مقدمه 01:45
-
مهار افکار چیست و چرا اهمیت دارد؟ 01:40
-
افکار چگونه به استرس دامن میزنند؟ 02:42
-
الگوهای رایج تفکر ناکارآمد 03:36
-
تمرین هدایت شده برای استراحت ذهنی 02:19
-
چابکی شناختی چیست؟ 01:31
-
تفکر یا این یا آن 02:11
-
تفکر هم این و هم آن 01:01
-
چابکی شناختی در زندگی واقعی 01:29
-
تمرین هدایت شده در آگاهی از افکار 03:27
-
چارچوببندی مجدد شکست به عنوان داده 01:43
-
تمرین هدایت شده برای چارچوببندی مجدد ذهن 02:27
-
گام عملی و تأمل 02:05
-
مقدمه 02:14
-
بازیابی به عنوان سوخت تابآوری 01:00
-
انواع بازیابی 01:38
-
تمرین تأمل 00:14
-
چرا این 3 نوع بازیابی مؤثر هستند؟ 00:22
-
طراحی مراسم روزانه تابآوری شما 01:18
-
گام عملی 01:00
-
مقدمه 01:06
-
علم درخواست کمک 02:55
-
موانع رایج برای درخواست کمک 01:14
-
چگونه بدون احساس شرم درخواست کمک کنیم؟ 01:41
-
به چه نوع کمکی نیاز دارید؟ 01:22
-
چگونه به روشنی و با مهربانی درخواست کنیم؟ 01:41
-
اگر پاسخ منفی بود 01:08
-
بیایید برنامهریزی کرده و مکث کنیم 01:04
-
مرزها دقیقاً چه هستند؟ 01:40
-
چرا از مرزبندی پرهیز میکنیم؟ 00:38
-
چگونه مرزهای روشن و مهربانانه تعیین کنیم؟ 01:32
-
گام عملی و تأمل 01:03
-
مقدمه 00:40
-
پروتکل تابآوری چیست و چرا اهمیت دارد؟ 01:51
-
چه مواردی در پروتکل شما قرار میگیرد؟ 01:17
-
الگوی پروتکل شخصی شما 02:00
-
چگونه بدون تسلیم شدن با عقبگردها کنار بیاییم؟ 02:24
-
تعریف مجدد موفقیت 01:57
-
برنامه ریست کردن خود پس از عقبگرد 02:12
-
گام عملی و تأمل 00:33
-
پیام تشکر از شما 01:53
مشخصات آموزش
جعبه ابزار تابآوری
- تاریخ به روز رسانی: 1405/04/02
- سطح دوره:Alls
- تعداد درس:62
- مدت زمان :01:41:27
- حجم :1.4GB
- زبان:دوبله زبان فارسی
- دوره آموزشی:AI Academy
آموزش های مرتبط
- زمان: 06:35:36
- تعداد درس: 11
-
سطح دوره:
-
زبان: دوبله فارسی
- زمان: 03:02:02
- تعداد درس: 14
-
سطح دوره:
-
زبان: دوبله فارسی
- زمان: 58:00
- تعداد درس: 12
-
سطح دوره:
-
زبان: دوبله فارسی
-
سطح دوره:
-
زبان: دوبله فارسی
- زمان: 11:25:13
- تعداد درس: 94
-
سطح دوره:
-
زبان: دوبله فارسی
- زمان: 06:58:57
- تعداد درس: 60
-
سطح دوره:
-
زبان: دوبله فارسی
- زمان: 02:27:39
- تعداد درس: 24
-
سطح دوره:
-
زبان: دوبله فارسی
- زمان: 08:11:21
- تعداد درس: 28
-
سطح دوره:
-
زبان: دوبله فارسی
- زمان: 09:44:25
- تعداد درس: 67
-
سطح دوره:
-
زبان: دوبله فارسی