چالش 10 روزه انعطاف‌پذیری کل بدن

آنچه یاد خواهید گرفت:

• تمرین‌هایی برای کشش تمام بدن بیاموزید.
• انعطاف‌پذیری و تحرک خود را بازیابی کنید.
• دردها و ناراحتی‌های ناشی از عادت‌های روزمره زندگی خود را کاهش دهید.
• دامنه حرکتی بدن خود را بهبود دهید.
• دانش و درک بیشتری از بدن و عضلات خود به دست آورید.
• استرس و علائم مرتبط با استرس را کاهش دهید.

پیش‌نیازهای دوره

• این دوره برای تمامی سطوح مناسب است. به هیچ تجربه یا انعطاف‌پذیری قبلی نیاز ندارید. اگر از آسیب‌دیدگی رنج می‌برید، ممکن است لازم باشد برخی از تمرین‌ها را تعدیل کنید.

توضیحات دوره

این دوره را آغاز کنید تا انعطاف‌پذیری خود را بازیابی و بهبود دهید.

در طول 10 روز، تحت هدایت یک برنامه تمرینی قرار خواهید گرفت که برای بهبود انعطاف‌پذیری تمام بدن طراحی شده است. این برنامه را در آسایش خانه خود انجام خواهید داد و روزانه تنها 20 دقیقه زمان از شما خواهد گرفت.

مدرس دوره، به‌عنوان یک مربی ثبت‌شده یوگا، دقیقاً می‌داند برای دستیابی به بهترین نتیجه باید از چه تمرین‌هایی استفاده کنید. بر اساس تجربه تدریس به هنرجویان به‌صورت فردی و گروهی، دقیقاً می‌دانم آن‌ها به دنبال چه چیزی هستند: بازیابی انعطاف‌پذیری و کاهش دردها و ناراحتی‌هایی که در اثر کمبود انعطاف‌پذیری ایجاد می‌شوند.

مؤثرترین حرکات کششی را با یکدیگر ترکیب کرده‌ و یک برنامه تمرینی آسان برای دنبال کردن و مناسب برای تمام سطوح ایجاد کرده‌ است. در هر جلسه، شما در انجام کشش‌های ایستا و پویا در حالت‌های نشسته، زانو‌زده یا درازکش راهنمایی خواهید شد که به افزایش طول عضلات شما کمک خواهند کرد. علاوه بر روزهای تمرین کشش کل بدن، برخی روزها به بهبود انعطاف‌پذیری نواحی خاصی از بدن اختصاص داده شده‌اند؛ نواحی‌ای که معمولاً تنش زیادی را در آن‌ها ذخیره می‌کنیم. این نواحی عبارت‌اند از: شانه‌ها و گردن، بازوها، مچ‌ها و قفسه سینه، بالای کمر و شانه‌ها، پایین کمر، لگن و ران‌ها و همچنین مچ پا، ساق پا و زانوها

چه کاری انجام خواهید داد؟

• تنها با 20 دقیقه تمرین در روز، انواع تمرین‌های کششی را انجام خواهید داد تا انعطاف‌پذیری، تحرک و دامنه حرکتی خود را بهبود دهید.
• عضلات و مفاصل را در تمام جهات کشش خواهید داد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• مردان و زنانی که می‌خواهند انعطاف‌پذیری خود را بهبود دهند و تمرینات کششی را آغاز کنند.