تسلط به سلامت دیجیتال: دوره 7 روزه با رویکرد متمرکز بر راه‌حل

آنچه یاد خواهید گرفت:

• درک اصول درمانی متمرکز بر راه‌حل
• تکمیل مصورسازی دقیق آینده ترجیحی و مطلوب
• شناسایی ارزش‌های شخصی مرتبط با استفاده از تکنولوژی
• ایجاد اصولی برای تحول یک هفته‌ای
• توسعه چشم‌اندازی روشن برای اهداف سلامت دیجیتال

پیش‌نیازهای دوره

• بدون پیش‌نیاز - مناسب برای مبتدیان
• داشتن ذهن باز و تمایل به خودشناسی و تأمل
• تعهد به انجام صادقانه تمرینات

توضیحات دوره

رابطه خود را با تکنولوژی تنها در 7 روز با استفاده از تکنیک‌های درمانی حرفه‌ای متحول کنید.

آیا از اینکه احساس می‌کنید تحت کنترل گوشی خود هستید خسته شده‌اید؟ آیا بدون فکر در شبکه‌های اجتماعی می‌چرخید و تعجب می‌کنید که زمانتان کجا رفته است؟ آیا فشار و سردرگمی دیجیتال شما را خسته، حواس‌پرتی و جدا از آنچه واقعاً اهمیت دارد، رها کرده است؟

شما تنها نیستید - و در جای درستی قرار دارید.

چه چیزی این دوره را از هر برنامه "سم‌زدایی دیجیتال" دیگری متمایز می‌کند؟

این یک برنامه دیگر نیست که با ایجاد احساس گناه به شما بگوید چه چیزی در عادات دیجیتال شما غلط است. در عوض، شما همان تکنیک‌های درمانی متمرکز بر راه‌حل و مبتنی بر شواهدی را خواهید آموخت که مدرس دوره روزانه با مراجعین در کلینیک خود در بریزبن برای ایجاد سلامت دیجیتال پایدار استفاده می‌کند.

به عنوان یک مشاور بالینی ثبت‌شده در PACFA با بیش از 5 سال تجربه، او به افراد بی‌شماری کمک کرده است تا رابطه خود را با تکنولوژی متحول کنند - نه از طریق اراده یا محدودیت، بلکه از طریق استراتژی‌های درمانی اثبات‌شده‌ای که بر نقاط قوت و توانایی‌های موجود شما بنا شده‌اند.

تفاوت رویکرد متمرکز بر راه‌حل:

رویکردهای سنتی می‌پرسند: "چه اشکالی در عادات دیجیتال شما وجود دارد؟"

درمان متمرکز بر راه‌حل می‌پرسد: "می‌خواهید زندگی دیجیتال شما چگونه باشد؟"

این تغییر ساده همه چیز را در چگونگی برخورد شما با تحول شخصی تغییر می‌دهد.

به جای مبارزه با "عادات بد"، شما تصویری روشن و جذاب از آینده دیجیتال مطلوب خود ایجاد می‌کنید - سپس از تکنیک‌های درمانی حرفه‌ای برای تبدیل آن به واقعیت استفاده می‌کنید.

آنچه در این تحول 7 روزه خواهید آموخت:

روز 1: تجسم آینده دیجیتال مطلوب

یاد بگیرید با استفاده از تکنیک "آینده ترجیحی" از درمان متمرکز بر راه‌حل، تصویری دقیق و قابل دستیابی از رابطه ایده‌آل خود با تکنولوژی ایجاد کنید.

روز 2: شناسایی نشانه‌های معجزه دیجیتال

به تکنیک قدرتمند "پرسش معجزه" مسلط شوید تا اولین نشانه‌های کوچکی را که نشان می‌دهد به سمت آینده مطلوب خود حرکت می‌کنید، شناسایی نمایید.

روز 3: یافتن استثناها

زمان‌هایی را کشف کنید که در حال حاضر در سلامت دیجیتال موفق هستید - و یاد بگیرید به جای شروع از صفر، بر این توانایی‌های موجود تکیه کنید.

روز 4: جشن گرفتن پیروزی‌های کوچک

با علم عصب‌شناسی پشت این موضوع آشنا شوید که چرا جشن گرفتن پیروزی‌های کوچک به معنای واقعی کلمه مغز شما را برای موفقیت مداوم و تغییر پایدار سیم‌کشی مجدد می‌کند.

روز 5: مقیاس‌بندی پیشرفت

از سوالات مقیاس‌بندی حرفه‌ای استفاده کنید تا پیشرفت‌های نامرئی را قابل مشاهده کنید، میزان پیشرفت خود را بسنجید و برای گام‌های واقعی بعدی برنامه‌ریزی کنید.

روز 6: استفاده از نقاط قوت موجود

مهارت‌های قابل انتقال از سایر جنبه‌های زندگی را شناسایی کرده و به‌طور استراتژیک آن‌ها را در اهداف سلامت دیجیتال خود اعمال کنید.

روز 7: ایجاد برنامه عملی جامع

کل سفر خود را در یک برنامه عملی شخصی‌سازی‌شده و مبتنی بر شواهد، همراه با استراتژی‌های نگهداری و تکنیک‌های بازتنظیم اضطراری ادغام کنید.

این دوره برای چه کسانی است؟

این دوره برای شما مناسب است اگر:

• احساس می‌کنید تحت کنترل گوشی خود هستید و می‌خواهید زمان و توجه خود را بازپس گیرید.
• بدون فکر در شبکه‌های اجتماعی می‌چرخید و پس از آن احساس بدی دارید.
• با مرزهای استفاده از صفحه نمایش مشکل دارید و راه‌حل‌های پایدار می‌خواهید.
• "سم‌زدایی‌های دیجیتال" را امتحان کرده‌اید که دوام نداشته‌اند.
• خواهان تکنیک‌های حرفه‌ای و مبتنی بر شواهد هستید - نه نصیحت‌های کلی
• آماده‌اید تا عادات تکنولوژیک آگاهانه‌ای ایجاد کنید که واقعاً ماندگار باشند.

این دوره برای شما مناسب نیست اگر:

• به دنبال یک راه‌حل سریع یا جادویی هستید.
• مایل نیستید روزانه 20 تا 30 دقیقه برای خودشناسی وقت بگذارید.
• می‌خواهید کسی به شما بگوید "فقط تمام اپلیکیشن هایت را حذف کن"
• به دنبال درمان بالینی برای اعتیاد شدید به تکنولوژی هستید. (در این صورت لطفاً به درمانگر حرفه‌ای مراجعه کنید)

آنچه دریافت خواهید کرد:

محتوای ویدئویی حرفه‌ای

20 درس ویدئویی جامع با بینش‌های بالینی و مثال‌های واقعی

کیفیت HD و تولید حرفه‌ای محتوا

بهینه‌شده برای موبایل جهت یادگیری در هر مکان

کاربرگ‌ها و منابع قابل دانلود

• روز 1: کاربرگ آینده مطلوب
• روز 2: تمرین معجزه دیجیتال (9 صفحه)
• روز 3: ردیاب استثنا
• روز 4: دفترچه پیروزی‌های کوچک (15 صفحه)
• روز 5: مقیاس پیشرفت و ابزار تعاملی
• روز 6: فهرست منابع و نقاط قوت (16 صفحه)
• روز 7: برنامه کامل اقدام برای سلامت دیجیتال (15 صفحه)

دسترسی مادام‌العمر

• با سرعت خودتان یاد بگیرید.
• هر زمان که نیاز داشتید مطالب را مرور کنید.
• دسترسی در موبایل، تبلت و دسکتاپ

چرا این دوره:

"مدرس پس از مشاهده مراجعین بی‌شماری که در کلینیک او با فشار دیجیتال دست و پنجه نرم می‌کردند، نیاز به رویکردهای قابل دسترس و مبتنی بر شواهد برای سلامت دیجیتال را تشخیص داد. این دوره تکنیک‌های درمانی حرفه‌ای را برای هر کسی که به دنبال رابطه‌ای سالم‌تر با تکنولوژی است، به ارمغان می‌آورد. هدف حذف تکنولوژی نیست - بلکه ایجاد یک رابطه آگاهانه با آن است."

رویکرد مبتنی بر شواهد:

هر تکنیک در این دوره بر اساس موارد زیر است:

• بیش از 40 سال تحقیق در زمینه درمان متمرکز بر راه‌حل
• مطالعات روانشناسی مثبت‌گرا در مورد تغییر رفتار پایدار
• نتایج بالینی از مراجعین واقعی در محیط حرفه‌ای
• تحقیقات علوم اعصاب در مورد شکل‌گیری عادت و انگیزه

این یک سری حرف‌های انگیزشی توخالی نیست - بلکه درمان حرفه‌ای است که برای یادگیری خودآموز تطبیق داده شده است.

دستاوردهای دانشجویان:

با تکمیل این دوره، شما:

• دیدگاهی روشن و دقیق از آینده دیجیتال مطلوب خود خواهید داشت.
• تکنیک‌های درمانی حرفه‌ای برای تغییر پایدار را در اختیار خواهید داشت.
• دقیقاً خواهید دانست که کجا هستید و گام‌های بعدی شما چیست.
• شواهد مستندی از توانایی‌های موجود خود خواهید داشت.
• یک برنامه عملی جامع برای موفقیت بلندمدت خواهید داشت.
• به توانایی خود در حفظ سلامت دیجیتال به صورت مستقل اطمینان خواهید داشت.
• درک خواهید کرد که چگونه این تکنیک‌ها را در هر زمینه دیگری از رشد شخصی به کار ببرید.

خط زمانی تحول شما:

هفته 1: ساختن اصول

• ایجاد چشم‌انداز آینده مطلوب
• شناسایی نشانه‌های معجزه
• مستندسازی استثناهای موجود
• جشن گرفتن اولین پیروزی‌های کوچک

هفته 2 تا 4: اجرا و شتاب‌دهی

• اجرای برنامه عملی 2 تا 3 مرحله‌ای
• ردیابی پیشرفت با استفاده از سوالات مقیاس‌بندی
• استفاده از نقاط قوت شناسایی‌شده
• ایجاد عادات پایدار

ماه 2 تا 3: گسترش و تسلط

• گسترش رفتارهای موفق
• مقابله با چالش‌های جدید
• حفظ شتاب با استراتژی‌های بازتنظیم اضطراری
• دستیابی به آینده دیجیتال مطلوب

سوالات متداول:

س: آیا این فقط یک برنامه دیگر برای "حذف اپلیکیشن‌ها" است؟

پ: خیر. این دوره به شما می‌آموزد که رابطه‌ای آگاهانه با تکنولوژی ایجاد کنید، نه اینکه آن را حذف کنید. شما تکنیک‌های درمانی حرفه‌ای برای تغییر پایدار را خواهید آموخت.

س: آیا به دانش قبلی در زمینه درمان یا روانشناسی نیاز دارم؟

پ: به هیچ وجه. همه چیز به وضوح با مثال‌های عملی توضیح داده شده است. هیچ پیش‌نیازی لازم نیست.

س: چقدر زمان باید اختصاص دهم؟

پ: برای تکمیل تمرینات اصلی، روزانه 20 تا 30 دقیقه به مدت 7 روز برنامه‌ریزی کنید. دسترسی مادام‌العمر به این معنی است که می‌توانید هر زمان که بخواهید مطالب را مرور کنید.

س: اگر یک روز را از دست بدهم چه؟

پ: مشکلی نیست! این دوره خودگام است. کافی است از جایی که متوقف شدید ادامه دهید. دوره برای زندگی واقعی طراحی شده است، نه برای کمال‌گرایی.

س: آیا این دوره برای اعتیاد شدید به تکنولوژی موثر است؟

پ: این دوره برای بهبود عمومی سلامت دیجیتال است. اگر اعتیاد شدیدی را تجربه می‌کنید که بر عملکرد روزانه شما تأثیر می‌گذارد، لطفاً به دنبال درمان انفرادی با یک متخصص دارای مجوز باشید.

س: آیا می‌توانم این دوره را با اعضای خانواده به اشتراک بگذارم؟

پ: شرکت دوره برای هر فرد جداگانه است. با این حال، می‌توانید بینش‌ها و کاربرگ‌های خود را برای حمایت از مسیرتان با خانواده به اشتراک بگذارید.

س: اگر قبلاً سم‌زدایی دیجیتال را امتحان کرده و شکست خورده باشم چه؟

پ: دقیقاً به همین دلیل است که این دوره متفاوت است. ما بر اراده یا محدودیت تکیه نمی‌کنیم - ما از تکنیک‌های درمانی مبتنی بر شواهد استفاده می‌کنیم که بر نقاط قوت موجود شما بنا شده‌اند.

اما آنچه مدرس از تجربه بالینی خود می‌داند این است: وقتی تکنیک‌های درمان متمرکز بر راه‌حل را به‌طور مداوم به کار می‌برید، تحول اجتناب‌ناپذیر است، نه فقط یک امید.

آماده‌اید تا آینده دیجیتال مطلوب خود را بسازید؟

رابطه شما با تکنولوژی نباید یک مبارزه دائمی باشد.

شما در حال حاضر توانایی‌های مورد نیاز برای موفقیت در سلامت دیجیتال را دارید - ما فقط به شما کمک می‌کنیم تا به آن‌ها دسترسی پیدا کنید.

تنها در 7 روز، شما خواهید داشت:

• تصویری روشن از زندگی دیجیتال ایده‌آل خود
• تکنیک‌های درمانی حرفه‌ای که واقعاً کار می‌کنند.
• یک برنامه عملی شخصی‌سازی‌شده برای موفقیت پایدار
• شواهد مستند از پیشرفت و توانایی‌هایتان
• اطمینان به توانایی خود در حفظ سلامت دیجیتال بلندمدت

سوال این نیست که آیا می‌توانید عادات دیجیتال خود را متحول کنید یا خیر.

سوال این است: آیا آماده شروع هستید؟

همین حالا در این دوره شرکت کنید و تحول 7 روزه خود را به سمت تسلط به سلامت دیجیتال آغاز کنید.

آینده دیجیتال مطلوب شما منتظر است.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

بزرگسالانی که از عادات دیجیتال خود احساس کلافگی می‌کنند و می‌خواهند با استفاده از تکنیک‌های درمانی مبتنی بر شواهد، رابطه‌ای سالم‌تر و هدفمندتر با فناوری ایجاد کنند.

پروفایل‌های خاص یادگیرندگان:

متخصصان و افراد حرفه‌ای تحت فشار

• در طول روز مدام ایمیل‌ها و نوتیفیکیشن‌ها را چک می‌کنند.
• وقتی از گوشی خود دور هستند، احساس اضطراب می‌کنند.
• برای قطع ارتباط با کار و فضای مجازی پس از ساعات کاری مشکل دارند.
• می‌خواهند در کنار خانواده و دوستان حضور پررنگ‌تر و واقعی‌تری داشته باشند.
• متوجه هستند که بهره‌وری آن‌ها به دلیل حواس‌پرتی‌های دیجیتال آسیب می‌بیند.

کسانی که مدام در شبکه‌های اجتماعی می‌چرخند.

• متوجه می‌شوند که ساعت‌هاست بدون هدف در حال اسکرول کردن هستند.
• بعد از استفاده از شبکه‌های اجتماعی احساس بدتری نسبت به خود دارند.
• زندگی خود را با آنچه دیگران در فضای آنلاین به اشتراک می‌گذارند، مقایسه می‌کنند.
• می‌خواهند از پلتفرم‌های اجتماعی به شکل هدفمندتری استفاده کنند.
• با ترس از دست دادن (FOMO) دست‌ و پنجه نرم می‌کنند.

والدین پرمشغله

• نگران الگوبرداری فرزندانشان از عادات دیجیتال خود هستند.
• بابت استفاده از گوشی در زمان اختصاص‌یافته به خانواده احساس گناه می‌کنند.
• می‌خواهند در لحظات مهم زندگی حضور کامل داشته باشند.
• در ایجاد تعادل بین تقاضاهای کاری و حضور در کنار خانواده مشکل دارند.
• به دنبال راهکارهای عملی هستند که با سبک زندگی پرمشغله آن‌ها همخوانی داشته باشد.

افراد آگاه به سلامت و تندرستی

• از قبل به توسعه فردی و سلامت روان علاقه دارند.
• ارتباط بین عادات دیجیتال و تندرستی را درک می‌کنند.
• "سم‌زدایی‌های دیجیتال را امتحان کرده‌اند اما آن‌ها را ناپایدار و غیرقابل ادامه یافته‌اند.
• به جای راه‌حل‌های افراطی، به دنبال رویکردهای مبتنی بر شواهد هستند.
• برای راهنمایی‌های تخصصی از سوی افراد واجد شرایط ارزش قائل‌اند.

چه چیزی این دوره را برای شما مناسب می‌کند: شما در حال تجربه این چالش‌ها هستید:

• احساس می‌کنید به جای اینکه شما کنترل دستگاه‌هایتان را در دست داشته باشید، تحت کنترل آن‌ها هستید.
• زمانی که گوشی نزدیکتان نیست، دچار اضطراب یا بی‌قراری می‌شوید.
• در تمرکز روی تسک های بدون چک کردن نوتیفیکیشن‌ها مشکل دارید.
• بابت زمانی که صرف گشت و گذار بی‌هدف شده و "هدر" رفته است، حسرت می‌خورید.
• به دلیل حواس‌پرتی‌های دیجیتال، در روابط خود دچار تنش شده‌اید.
• کیفیت خواب پایینی دارید که با استفاده از صفحه نمایش در شب مرتبط است.
• در شبکه‌های اجتماعی خودتان را با دیگران مقایسه می‌کنید.