تمرین بدنسازی در باشگاه فقط با استفاده از دستگاه‌ها و کابل‌ها

آنچه یاد خواهید گرفت:

• یاد خواهید گرفت که چگونه کل بدن خود را بدون استفاده از وزنه‌های آزاد به طور مؤثر تمرین دهید.
• تمرینات مستقیم و بدون پیچیدگی، ساده اما بسیار مؤثر
• طراحی شده برای افراد مبتدی و متوسط
• عضله‌سازی بدون بلند کردن وزنه‌های آزاد

پیش‌نیازهای دوره

• دسترسی به باشگاه بدنسازی

توضیحات دوره

کوچ Ramzi و در توضیحات این دوره قصد دارد درباره این برنامه تمرینی عالی که فقط با دستگاه‌ها و کابل‌ها انجام می‌شود، صحبت کند.

این برنامه برای افراد مبتدی و متوسط، یا در واقع هر کسی که می‌خواهد بدون بلند کردن وزنه‌های آزاد عضله بسازد، طراحی شده است.

ساختار برنامه به شرح زیر خواهد بود:

پس از هر سه روز تمرین، یک روز استراحت در نظر گرفته شده است. برنامه با موارد زیر شروع می‌شود:

تمرین متمرکز بر سینه و پشت بازو

تمرین متمرکز بر پشت و جلو بازو 

تمرین متمرکز بر شانه و پا 

سپس یک روز استراحت خواهد بود و پس از آن بازگشت به تمرینات:

تمرین متمرکز بر پشت بازو و سینه.

تمرین متمرکز بر جلو بازو و پشت.

تمرین متمرکز بر پا و شانه.

سپس یک روز دیگر استراحت در نظر گرفته می‌شود.

حداقل به مدت 8 هفته به این برنامه پایبند باشید تا نتایج عالی آن را مشاهده کنید.

در مقایسه وزنه‌های آزاد و دستگاه‌ها، هر گزینه مزایای خود را دارد، اما یکی از مزایای حیاتی استفاده از دستگاه، ایمنی است:

ایمنی:

هنگامی که تجهیزات وزنه‌ آزاد مانند هالتر، دمبل، کتل‌بل و توپ‌های مدیسن بال به درستی استفاده شوند، می‌توانند بسیار مؤثر باشند. با این حال، اگر فرد فاقد سطح پایه قدرت یا مهارت‌های حرکتی اساسی باشد، استفاده از این تجهیزات ممکن است خطر آسیب‌دیدگی را افزایش دهد. حتی اگر فرد قوی باشد، گاهی اوقات غرور قوی‌تر عمل کرده و باعث می‌شود فرد وزنه‌ای سنگین‌تر از سطح قدرت فعلی خود بلند کند. در حالی که سنگین کردن بیش از حد هالتر برای اسکوات یا پرس سینه می‌تواند باعث آسیب جدی شود، دستگاه‌ها به کاربر اجازه می‌دهند تا با حداکثر بار و با حداقل خطر آسیب ناشی از افتادن وزنه‌ها، تمرین کند.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• افراد مبتدی و متوسط و هر کسی که می‌خواهد بدون بلند کردن وزنه‌های آزاد عضله‌سازی کند.