7 شیوه برای تغییر رابطه شما با استرس

آنچه یاد خواهید گرفت:

• درک تأثیر استرس بر مغز، بدن و رفتار و نحوه تأثیرگذاری شما بر استرس
• شناسایی عوامل استرس‌زا در زندگی و یادگیری پاسخ‌دهی مؤثرتر
• یادگیری 7 تمرین کوچک ساده برای تنظیم بهتر استرس و احساسات
• اعمال تمرین‌های کوچک مبتنی بر شواهد که با زندگی پرمشغله شما سازگار است.

توضیحات دوره

استرس بخشی طبیعی از زندگی است. با این حال، اگر کنترل نشده یا مزمن شود، می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت جسمی و روانی ما داشته باشد. امکان تغییر رابطه ما با استرس و یادگیری مدیریت مؤثر آن (و خودمان) وجود دارد. این دوره به شما هفت استراتژی ارائه می‌دهد که به این هدف کمک می‌کنند.

در طول دوره، درباره علل و پیامدهای استرس و نحوه تأثیر آن بر بدن، مغز و رفتار خود یاد خواهید گرفت. شما خودکاوی انجام می‌دهید تا عوامل استرس‌زای زندگی‌تان و نحوه مواجهه با آنها را بشناسید. مدیریت پاسخ استرس برای ما بسیار مهم است. شما در این دوره این مهارت را خواهید آموخت.

همچنین راهکارهای جدیدی برای مواجهه با استرس و روش‌هایی برای ماندگاری آنها خواهید آموخت.

ما هفت استراتژی مبتنی بر شواهد را بررسی و تمرین می‌کنیم که اثربخشی آنها در مدیریت استرس و کاهش تأثیرات آن بر سلامت و تندرستی شما اثبات شده است.

محتویات دوره شامل موارد زیر است:

• تمرین‌های ساده‌ با استفاده از تنفس، حرکات کششی، آرام‌سازی چشم، ماساژ خود، کار با ذهن و تمرین ذهن‌آگاهی به نام POP Stress Now است - مکث، مشاهده، ادامه
• هفت فایل صوتی راهنمای مدیریت استرس که می‌توانید دانلود و هر زمان گوش کنید.
• درس‌هایی درباره استرس، بدن، مغز و رفتارهای مرتبط با استرس
• فرصت‌هایی برای کشف روش‌های مورد علاقه خود برای آرامش و تجدید انرژی و تعیین اولویت‌بندی آنها
• شش ورک‌شیت با فعالیت‌های مختلف برای کمک به خودارزیابی و تأمل در وضعیت فعلی خود و شناسایی راهکارهای مناسب

در پایان دوره، درک عمیق‌تری از استرس و ابزارهای لازم برای مدیریت مؤثر آن خواهید داشت. شما تجربه خواهید کرد که چگونه می‌توان سرعت واکنش به استرس را با تمرین‌های ساده کم کرد تا به این ترتیب بهتر احساسات خود را مدیریت کنید. شما مجهز به هفت تمرین مبتنی بر شواهد خواهید بود که می‌توانید در زندگی روزمره برای تغییر رابطه خود با استرس و بهبود سلامت کلی و تندرستی خود به کار ببرید.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• دوره مدیریت استرس برای کسی که می‌خواهد استراتژی‌های اولیه مقابله با استرس را بیاموزد، موثر است.
• دوره‌ای عالی برای حرفه‌ای‌های پرمشغله، مراقبان، دانشجویان و افرادی که در حال گذراندن تغییرات دشوار زندگی هستند.
• اگر می‌خواهید تکنیک‌های ریلکسیشن را تمرین کنید و وقت زیادی ندارید، این دوره مناسب شماست.