تمرینات سنتی و آماده‌سازی بدنی کونگ فو

آنچه یاد خواهید گرفت:

• به اندازه‌ای که برای سال‌ها تمرین کنید! برنامه درسی کامل همانطور که در برنامه آموزشی 10 ساله گسترده کونگ فو در مرکز YMAA Retreat توسط دکتر یانگ، جویینگ-مینگ تدریس می‌شود.
• کشش، گرم‌کردن، آماده‌سازی بازوها، دست‌ها، تنه، پاها، غلت‌زدن کونگ فو، پرورش چی (انرژی)، تمرینات گسترده در فضای باز
• تمرین عالی
• کونگ فو واقعی

پیش‌نیازهای دوره

• مناسب برای مبتدیان. نیازمند سطح پایه‌ای از آمادگی جسمانی، انگیزه و اراده قوی برای توسعه تدریجی قدرت، استقامت و پایداری است.

توضیحات دوره

سه ساعت

شاگردان کونگ فو دکتر یانگ، جویینگ-مینگ از برنامه 10 ساله گسترده کونگ فو مرکز YMAA Retreat، تمرینات سنتی برای استقامت، قدرت و سلامت استثنایی را آموزش می‌دهند.

آماده‌سازی بدنی، بنیان حیاتی در تمرینات سنتی کونگ فو است و می‌تواند در دوران مدرن برای تقویت سلامت و سیستم ایمنی ما مورد استفاده قرار گیرد. این برنامه برای ساخت و تقویت ساختار کل بدن طراحی شده و آن را برای سختی‌های تمرین هنرهای رزمی آماده می‌کند. این روش‌های سنتی آماده‌سازی بدنی به تدریج استخوان‌ها، مفاصل و ماهیچه‌های شما را تقویت می‌کنند و به شما امکان می‌دهند سرعت، ریشه‌گیری و قدرت انفجاری را بدون آسیب توسعه دهید. شما ورزیده‌تر و انعطاف‌پذیرتر خواهید شد، سلامت ستون فقرات و اندام‌های داخلی خود را بهبود خواهید بخشید و استقامت قلبی-عروقی خود را افزایش خواهید داد.

از طریق این تمرین چالش‌برانگیز، فرد همچنین شخصیت خود را با فروتنی، صبر، پشتکار، شجاعت و اراده باورنکردنی پرورش می‌دهد.

آماده‌سازی بدنی شامل کشش، تمرین قدرتی کل بدن، تمرینات غلت‌زدن و روش‌های تمرین در فضای باز، مانند دویدن، طناب‌نوردی و پرتاب سنگ است. این تمرین کامل بدنی با تکنیک‌های مراقبه پرورش چی (انرژی) متعادل می‌شود که برای همه سبک‌های هنرهای رزمی ضروری هستند. دکتر یانگ، جویینگ-مینگ اصول مراقبه 'گردش بزرگ' را آموزش می‌دهد، با جزئیاتی درباره وضعیت بدن، سیستم گردش چی (انرژی) و چگونگی افزایش قدرت رزمی شما، برای هر سبک مبارزه‌ای.

• تمرین جامع ذهن، بدن و روح؛ مانند یک سری کلاس‌های خصوصی یک‌به‌یک
• تمرینات اضافی در فضای باز و با همراه برای کمک به هیجان‌زده و با انگیزه ماندن شما برای تمرین
• آموزش گام‌به‌گام دقیق تکنیک‌هایی که معمولاً برای دانش‌آموزان خصوصی محفوظ است.
• ده‌ها تمرین و تکنیک / 180 دقیقه / 3 ساعت

همچنین در Udemy موجود است: درس‌های ویدئویی دکتر یانگ در تای چی و چی‌گانگ.

آماده‌سازی بدنی کونگ فو 功夫強身訓練 Gong Fu Qiang Shen Xun Lian با حضور جاناتان چانگ، پاتریک مانریکز، خاویر رودریگز، جاچیم جری، سانتیاگو کوستلو، زک کوهن. تشکر ویژه از فرانک فرهولسدونک، ری کانزاکی و کریگ اتکینسون. تهیه و کارگردانی دیوید سیلور.

دکتر یانگ، جویینگ-مینگ (楊俊敏博士) آموزش کونگ فوی خود را در سن پانزده سالگی زیر نظر استاد چنگ، جین گسائو (曾金灶) در سبک درنای سفید شائولین (Bai He) آغاز کرد. در طی سیزده سال تحصیل (1974-1961) زیر نظر استاد چنگ، دکتر یانگ در سبک درنای سفید هنرهای رزمی چینی که شامل استفاده از هر دو دست خالی و سلاح‌های مختلف مانند سابر، چوبدست، نیزه، سه‌شاخ، دو چوب کوتاه و بسیاری دیگر می‌شود، به یک متخصص تبدیل شد. دکتر یانگ همچنین کونگ فوی سنتی مشت بلند شائولین را با استاد لی، مائو-چینگ (李茂清)، که خود شاگرد افسانه‌ای هان، چینگ-تانگ بود، در باشگاه گوشو کالج Tamkang (1968-1964) که دکتر یانگ در آنجا فیزیک می‌خواند، مطالعه کرد. نسب‌شناسی تای‌چی‌چوان دکتر یانگ را می‌توان از طریق استاد کائو، تائو (高濤) و استادش یو، هوان‌ژی (樂奐之)، که یک شاگرد داخلی یانگ، چنگ‌فو (楊澄甫) بود، به خانواده یانگ ردیابی کرد.

آماده‌سازی بدنی کونگ فو 功夫強身訓練

Gong fu qiang shen xun lian

بخش 1: کشش و گرم‌کردن

• تکان دادن
• تاب دادن بازوها
• چرخ‌چرخ 
• چرخاندن کمر
• چرخاندن زانوها
• چرخاندن مچ پا
• جهیدن روی پنجه پا
• کشش به بالا
• پیچ‌خوردن
• کشش جانبی
• چرخاندن شانه‌ها
• کشش گردن
• کشش کمر پایین
• تکان دادن باسن
• کشش آشیل و انگشتان پا
• کشش کشاله ران
• چرخش ستون فقرات پایین
• موج ستون فقرات
• چرخاندن شانه‌ها
• رها کردن بازوها
• تک بازو

بخش 2: تمرین آماده‌سازی - بازوها و دست‌ها

• کشش مچ دست
• سرعت انگشتان
• مشت زدن
• مشت زدن با وزنه
• شنا روی زمین – معمولی
• بازو باز، مشت، کف زدن، نوک انگشتان
• تمرین آماده‌سازی - تنه
• تمرین دان تیان
• پل تخته آهنی - روی زمین
• رو به بالا / رو به پایین
• پل تخته آهنی - روی صندلی‌ها
• رو به بالا / رو به پایین
• جهش پلنگ
• تمرین آماده‌سازی - پاها
• ما بو (Ma Bu)
• جلو، چرخش به چپ، چرخش به راست،
• انتقال به چپ، انتقال به راست، درنا، باز
• ما بو روی آجرها
• ریشه‌گیری
• هل دادن با چوبدست
• هل دادن دان تیان

بخش 3: غلت‌زدن

• تمرینات گرم‌کردن:
• شمع - معمولی / غلتیدن به بالا
• پل – معمولی / تا ایستادن
• کشش پا به دست
• غلتیدن
• نیزه‌ای 
• غواصی
• غلتیدن به دست‌ایستاده
• غلت شانه
• غلتیدن به ضربه
• تندباد داخلی / تندباد خارجی
• غلتیدن به چرخ و فلک دستی
• غلت مورب
• پریدن از روی موانع
• غلت به عقب
• باز شدن به عقب
• غلت شانه به عقب
• چرخ و فلک دستی
• تک‌دستی / هوایی / گرد کردن
• ایستادن روی سر سه‌پایه
• آرنج/ شانه‌ها
• ایستادن روی دست
• راه رفتن
• برخاستن با جهش
• بدون دست/ غلتیدن / از دست‌ایستاده
• جست سر 
• بدون دست
• جست دست
• از روی موانع
• ضربه قیچی
• پریدن / افتادن
• پریدن / افتادن - گروهی
• خط / جعبه
• ضربه پروانه‌ای

بخش 4: چی‌گانگ و مراقبه

• وضعیت نشسته
• تنفس شکمی معمولی
• تنفس شکمی معکوس
• تنفس جنینی
• تنفس دو دروازه (لاوگونگ)
• مراقبه ایستاده
• تنفس لاوگونگ
• تنفس یونگ‌چوان
• تنفس چهار دروازه
• تنفس گردش بزرگ
• تمرینات ریکاوری مراقبه
• کشش (چرخیدن / خم شدن)
• دست‌ها روی چشم‌ها
• ترکاندن گوش‌ها
• نواختن طبل
• ضربه زدن به سر
• ماساژ رو به پایین
• ماساژ گوش‌ها
• ماساژ زانوها
• موج دادن ستون فقرات
• جلو / پهلو به پهلو
• خم شدن به جلو
• پهلو به پهلو / تعویض پاها
• کشش پاها
• جلو / پهلو به پهلو / تعویض پاها
• سان یین جیائو
• پاها
• ماساژ / ضربه زدن / فشار دادن

بخش 5: تمرین در فضای باز

• بازوها و دست‌ها
• دیپ بار موازی
• دیپ تک میله
• ردیف آویزان
• بارفیکس
• نشستن L / پشت گردن
• طناب
• عمودی / افقی
• بلوک‌های سیمانی
• تمرین پایه چوبدست (تک بازو)
• تاب دادن / دایره‌ها / لبخندها
• سرعت چوبدست (تک بازو)
• بالا/پایین / پهلو/پهلو / مورب
• پرتاب سنگ
• پاها
• پریدن
• چوب / دیوار / نرده
• دویدن در کوهستان

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• هر فردی که به تمرینات سنتی کونگ فو برای ذهن، بدن و روح علاقه‌مند است، با استفاده از یک سیستم جامع از روش‌های تمرینی باستانی و مدرن.