دوره CBT برای تعادل سیستم عصبی: اضطراب و افسردگی

آنچه یاد خواهید گرفت:

• درک چگونگی تعامل افکار، هیجانات، سیستم عصبی و میدان انرژی
• استفاده از تکنیک‌های CBT برای شناسایی و تغییر الگوهای فکری ناکارآمد
• تنظیم غرق‌شدگی هیجانی با استفاده از تمرینات تنفسی، گراندینگ و آگاهی جسمانی 
• تشخیص تفاوت بین فعال‌سازی هیجانی، خاموشی و حضور تنظیم‌شده
• تمرین کیمیاگری هیجانی برای احساس ایمن هیجانات بدون غرق شدن در آن‌ها
• شناسایی و رهاسازی ریسمان‌های انرژی و بقایای هیجانی که انرژی را تخلیه می‌کنند.
• حفظ مرزهای انرژی بدون عقب‌نشینی یا قطع ارتباط با دیگران
• برقراری تعادل در کانال‌های ایدا و پینگالا برای بازیابی آرامش و حیاتی نو
• هم‌راستا شدن با سوشومنا یا کانال مرکزی برای بازگشت به حضورِ خودِ زمین‌گیر شده
• پرورش قلبی مقتدر؛ باز، دلسوز و متمرکز ماندن به‌طور هم‌زمان
• ایجاد روتین‌های روزانه بهداشت انرژی برای وضوح و تاب‌آوری هیجانی بلندمدت
• تغییر از الگوهای واکنشی به پاسخ آگاهانه در روابط و شرایط استرس‌زا
• بازسازی ارتباط با امنیت درونی، اعتمادبه‌نفس و ثبات هیجانی

پیش‌نیازهای دوره

• ندارد.

توضیحات دوره

درمان شناختی رفتاری (CBT) یکی از موثرترین رویکردها برای مدیریت اضطراب و استرس است، اما بسیاری از افراد متوجه می‌شوند که وقتی سیستم عصبی غرق در فشار است، صرفاً درک افکار کافی نیست. این دوره تکنیک‌های کاربردی CBT را از طریق یک رویکرد آگاه به سیستم عصبی و مبتنی بر ذهن-بدن آموزش می‌دهد. این شیوه به دانش‌جویان کمک می‌کند تا مهارت‌های CBT را حتی در زمان‌هایی که اضطراب، استرس یا واکنش‌گری هیجانی تفکر شفاف را دشوار می‌سازد، به‌کار بگیرند. با کار بر روی الگوهای فکری و تنظیم فیزیولوژیک، یادگیرندگان چگونگی بازیابی تعادل، افزایش تاب‌آوری هیجانی و پاسخ به چالش‌ها با آرامش و وضوح بیشتر را فرا خواهند گرفت.

در این دوره، تکنیک‌ها و مهارت‌های اصلی CBT مانند شناسایی الگوهای فکری ناکارآمد، ایجاد آگاهی هیجانی و توسعه استراتژی‌های مقابله‌ای کاربردی بررسی می‌شود؛ در حالی که دانش‌جویان می‌آموزند چگونه وضعیت‌های سیستم عصبی بر ادراک، رفتار و پاسخ‌های استرس تأثیر می‌گذارد. این دوره به‌جای اجبار به تفکر مثبت، بر «ابتدا تنظیم کردن» تأکید دارد و به بدن کمک می‌کند تا آرام شود تا ابزارهای CBT بتوانند به‌طور موثرتری مورد استفاده قرار گیرند. تمرینات ساده، گام‌به‌گام و منعطف هستند. این ویژگی‌ها دوره حاضر را برای کسانی که در زمینه CBT برای اضطراب و استرس تازه‌کار هستند یا قبلاً از این متد استفاده کرده‌اند و به دنبال راهی تجسم‌یافته‌تر و حمایتی برای به‌کارگیری این مهارت‌ها در زندگی روزمره می‌گردند، مناسب می‌سازد.

این دوره به‌گونه‌ای طراحی شده است که ملایم، کاربردی و مناسب برای سیستم‌های عصبی حساس یا غرق در فشار باشد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• افرادی که اضطراب، غرق‌شدگی هیجانی یا حساسیت بیش از حد را تجربه می‌کنند.
• کسانی که می‌خواهند ابزارهای CBT را بیاموزند اما به تنظیم بدنی و انرژی نیز نیاز دارند.
• بازماندگان تروما که به دنبال رویکردی ملایم برای حمایت از امنیت و گراندینگ هستند.
• افراد همدل و بسیار حساس که احساسات دیگران را جذب می‌کنند.
• درمانگرانی که می‌خواهند مرزهای انرژی و حضور قوی‌تری در جلسات خود ایجاد کنند.