جعبه‌ ابزار مدیریت خشم - راهکارهایی برای زندگی آرام

آنچه یاد خواهید گرفت:

• توسعه استراتژی‌هایی برای مدیریت خشم از یک مشاور ثبت‌ شده
• یادگیری روش‌هایی برای مدیریت استرس و کاهش تعارض‌ها
• افزایش توانایی تنظیم احساسات
• دریافت ابزارهایی برای زندگی آرام

توضیحات دوره

آدیتی جاسرا، مدیر کلینیک Wellness North Counselling، به افراد درباره مدیریت خشم آموزش می‌دهد. هدف دوره این است که به افراد کمک کند مهارت‌ها و راهکارهای لازم برای مدیریت مؤثر خشم و بهبود سلامت روان و تندرستی کلی خود را بیاموزند.

آدیتی توضیح می‌دهد که چگونه می‌توانیم خشم را درک کنیم، مهارت‌های تنظیم احساسات را بسازیم، مهارت‌های ارتباطی برای بیان مؤثر خود یاد بگیریم، به شکل مؤثر به خودتنظیمی دست یابیم، مدیریت استرس و تکنیک‌های ریلکسیشن را بیاموزیم.

برنامه آموزشی دوره

مقدمه و بررسی دوره

• مقدمه و بررسی دوره مدیریت خشم

هفته 1 - درک خشم

• تعریف خشم و نقش آن در زندگی ما
• بحث درباره محرک‌های رایج خشم
• بررسی علائم فیزیکی و احساسی خشم
• شناسایی الگوها و عادات شخصی مرتبط با خشم
• فعالیت فصل اول

هفته 2 - مهارت‌های ارتباطی

• تمرین تکنیک‌های ارتباط قاطعانه
• یادگیری نحوه تعیین مرزها و بیان نیازها به شکل مؤثر
• بررسی راهکارهای مدیریت تعارض‌ها و اختلاف نظرها
• فعالیت فصل دوم

هفته 3 - تنظیم احساسات

• بحث درباره احساسات پشت خشم
• تمرین تکنیک‌هایی برای شناسایی و مدیریت احساسات
• بررسی استفاده از تکنیک‌های ریلکسیشن و ذهن‌آگاهی برای تنظیم احساسات
• فعالیت فصل سوم

هفته 4 - مهارت‌های حل مسئله

• تمرین شناسایی و تعریف مسائل
• ایجاد و ارزیابی راه‌حل‌های ممکن
• یادگیری نحوه پیاده‌سازی راه‌حل انتخاب‌ شده و ارزیابی اثربخشی آن
• فعالیت فصل چهارم

هفته 5 - مدیریت استرس

• شناسایی عوامل استرس‌زای شخصی و بحث درباره راه‌های مدیریت آنها
• تمرین تکنیک‌های ریلکسیشن و استراتژی‌های مدیریت استرس
• بررسی اهمیت خودمراقبتی و حفظ تعادل سالم بین کار و زندگی
• فعالیت فصل پنجم

هفته 6 - حفظ پیشرفت

• بررسی پیشرفت‌های حاصل‌ شده در طول دوره
• بحث درباره چالش‌ها و موانع مواجه‌ شده
• تدوین برنامه‌ای برای حفظ پیشرفت و مدیریت خشم در آینده
• برنامه نگهداری

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• افراد و خانواده‌هایی که به دنبال ابزارهای بهتر برای مدیریت خشم هستند.