هاتا یوگا برای تقویت عضلات مرکزی، انعطاف‌پذیری و موبیلیتی

آنچه یاد خواهید گرفت:

• عضلات مرکزی بدن‌تان را قوی‌تر کنید و بخش‌های دیگر بدن‌تان، از جمله عضلات سرینی، بازوها، سینه و پاها را تمرین دهید.
• انعطاف‌پذیری پاها و کمر و موبیلیتی لگن و شانه‌ها را بهبود دهید.
• تعادل و تمرکز خود را تمرین دهید و یاد بگیرید بدن و ذهن خود را بهتر درک کنید.
• عملکرد قلبی-عروقی خود را بهبود دهید و یاد بگیرید با تمرین سلام بر خورشید Right Vibe Yoga تنفس را با حرکات هماهنگ کنید.
• تکنیک‌های تنفس یوگا (پرانایاما) مانند پورنا پرانایاما، اوجایی، آنولوما ویلوما و غیره را بیاموزید.
• همه آساناها و تغییر وضعیت‌های سلام بر خورشید RVY را در کلاس‌های اختصاصی توضیح می‌دهیم.
• هر کلاس یوگا شامل تنفس، گرم کردن، تمرین یک وضعیت یا تغییر وضعیت، تمرین عضلات، سلام بر خورشید RVY، کشش آرام و شاواسانا است.

توضیحات دوره

این دوره به‌گونه‌ای طراحی شده که در کمترین زمان ممکن، بهترین نتیجه را برای بدن شما به ارمغان بیاورد.

این دوره برای افراد مبتدی در یوگا که در گذشته کمی فعالیت بدنی داشته‌اند، مناسب است. این افراد بیشترین بهره را از دوره خواهند برد.

این دوره برای افراد کاملا مبتدی هم مناسب است. به آرامی شروع کنید و هر زمان که لازم بود استراحت کنید. به‌زودی به سطحی می‌رسید که بتوانید روند آموزشی را دنبال کنید.

این دوره برای افرادی که مرتب تمرین می‌کنند، اما می‌خواهند به روتین روزانه خود جهت و ارتباط عمیق‌تری با بدن و ذهن بدهند نیز مناسب است.

در این دوره، هشت توالی کامل و جذاب خواهید یافت که هدف آن‌ها بهبود دشوارترین بخش‌های فلوی سلام بر خورشید Right Vibe Yoga است. هر توالی طراحی شده است تا شما در وهله اول به بهترین نتیجه با بدن‌تان دست یابید.

توضیح کلاس‌ها:

درس 1 - آشنایی با فلوی سلام بر خورشید Right Vibe Yoga - در این جلسه به آرامی و با دقت کل توالی سلام بر خورشید را بررسی می‌کنیم تا وضعیت‌ها را به‌خوبی مشاهده کنید. برای برخی از آساناها، جایگزین آسان‌تر ارائه می‌کنیم تا بتوانید توالی را از روز اول تمرین کنید.

درس 2 - در این کلاس، قدرت بالاتنه خود را افزایش می‌دهید و یاد می‌گیرید چگونه چاتورانگا دانداسانا را به طور صحیح اجرا کنید. ابتدا با گرم کردن ملایم شروع کرده و سپس به تمرین آسانا و عضلات درگیر می‌پردازیم.

درس 3 - فلوی بهبود چاتورانگا دانداسانا (پلانک پایین) و اوتاناسانا (خم به جلو) - در این کلاس انعطاف‌پذیری عضلات کمر و پشت پاها را افزایش می‌دهید و یاد می‌گیرید چگونه اوتاناسانا را به طور صحیح اجرا کنید.

درس 4 - فلوی بهبود وضعیت‌های سگ سر پایین و سگ سر پایین سه‌پا - در این جلسه عضلات چهارسر ران، پشت بازو و شکم را تقویت کرده و عضلات سرینی، سینه و پشت پاها را کشش داده و این وضعیت‌های سگ سر پایین و سگ سر پایین سه‌پا را بهبود می‌بخشیم.

درس 5 - فلوی بهبود وضعیت مارمولک - در این جلسه تنش موجود در عضلات خم‌کننده لگن، همسترینگ و چهارسر ران را کاهش داده و عضلات مرکزی را تقویت می‌کنید. شما وضعیت مارمولک را عمیق‌تر انجام می‌دهید.

درس 6 - فلوی بهبود وضعیت کبوتر - در این کلاس کل استرس جمع شده در لگن را کاهش داده، روی موبیلیتی و انعطاف‌پذیری مفاصل لگن کار کرده، عضلات لگن و کمر را تقویت کرده، در حالی که وضعیت کبوتر را بهبود می‌دهیم.

درس 7 - فلوی بهبود وضعیت رقصنده - در این کلاس یوگا تعادل و تمرکز خود را افزایش می‌دهید، روی باز شدن قفسه سینه و شانه‌ها کار کرده و یاد می‌گیرید چگونه وضعیت رقصنده را به‌درستی اجرا کنید.

درس 8 - فلوی بهبود تغییر بین وضعیت‌ها: تنفس روان، حرکات آرام و ملایم و کشش پا به عقب - در این کلاس چگونگی تغییر بدن و ذهن از یک آسانا به آسانای دیگر را بهبود می‌دهید. به تنفس، کشش‌های ملایم و آرام پا و تغییرات کند توجه بیشتری می‌کنیم. این جلسه پرشدت است و عضلات شکم، سرینی، ساق پا، همسترینگ، چهارسر ران، سینه و کمر را تقویت می‌کند.

بدن شما قوی‌تر و انعطاف‌پذیرتر شده و تنفس شما روان‌تر و منظم‌تر خواهید شد. در نتیجه، ذهن نیز تمرکز بیشتری پیدا می‌کند و در عین حال قادر به آرامش و رهاکردن خواهد بود.

استمرار بسیار مؤثر است. شما می‌توانید این کلاس‌ها را در هر زمان و هر مکان انجام دهید. تنها چیزی که لازم دارید، مت یوگاست.

پیشنهاد می‌کنیم روزانه یک کلاس را در چهار روز متوالی انجام دهید، یک روز استراحت کنید و سپس چهار کلاس بعدی را دنبال کنید. سپس دو روز استراحت کرده و مجدداً تمرین را آغاز کنید.

نتایج خوب را بعد از یک ماه خواهید دید که رضایت زیادی برایتان به ارمغان خواهد آورد!

مدرس پس از طراحی این برنامه بر اساس بهترین شیوه‌ها، تحولات چشمگیری در بدن و ذهن خود مشاهده کرد که توسط دوستان، همکاران و خانواده او نیز قابل مشاهده بوده است. اکنون آساناهای پیچیده‌تری می‌تواند انجام دهد، اما بدون مبانی معرفی‌شده در این دوره، او هرگز به این مرحله نمی‌رسید. او از این توالی‌ها برای دانشجویان یوگای خود استفاده می‌کند و آنها نیز پیشرفت می‌کنند.

هدف اصلی دوره، آموختن فلوی خارق‌العاده سلام بر خورشید Right Vibe Yoga است، یک توالی وینیاسا که به‌تدریج عملکرد قلبی-عروقی، ثبات تنفس، مقاومت بدن، موبیلیتی مفاصل و انعطاف‌پذیری پا و کمر را بهبود می‌بخشد.

فایده شخصی کوچک: وقتی فلوی سلام بر خورشید RVY را حفظ کنید، می‌توانید آن را به‌صورت خودکار انجام دهید. حتی می‌توانید ریلزی از انجام آن در صفحه اینستاگرام خود پست کنید. بسیار جذاب است! مدت زمان توالی مناسب است.

سلام بر خورشید Right Vibe Yoga چیست؟

سلام بر خورشید با تغییرات مختلفی اجرا می‌شود. نوعی که در این دوره روی آن کار می‌کنید، توسط خود مدرس تمرین می‌شود، زیرا این توالی برای شفابخشی، گرم کردن، تعادل و پاکسازی عالی است. سلام بر خورشید Right Vibe Yoga یک فلوی ملایم، انرژی‌بخش، احیاگر و آرامش‌بخش است.

شما می‌توانید از آن برای اهداف مختلف استفاده کنید:

• گرم کردن قبل از هر فعالیت بدنی
• پایان دادن به تمرین‌های قدرتی
• توالی بعد از بیدار شدن
• تقویت عضلات مرکزی
• قبل از مدیتیشن برای تنظیم ذهن و بدن روی فرکانس صحیح
• وقتی به تمرکز مجدد و کسب دوباره توجه خود نیاز دارید.

علاوه بر این، وقتی آن را آرام انجام می‌دهید، تنش عضلات، مفاصل و لگن را تسکین می‌دهد. ذهن را آرام و استرس‌های انباشته شده را کاهش می‌دهد.

بعد از دنبال کردن تنفس، مقاومت بدن و عملکرد قلبی-عروقی شما را تقویت می‌کند.

مطمئنا از این دوره لذت خواهید برد. امتحان کنید!

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• افراد مبتدی در یوگا که می‌خواهند قدرت عضلانی و انعطاف‌پذیری خود را افزایش دهند.
• افرادی که می‌خواهند تمرین روتین خود را با رویکردی جذاب‌تر جایگزین کنند تا نتایج بهتری بدست آورند.
• کسانی که از وینیاسا یوگا لذت می‌برند یا می‌خواهند آن را کشف کرده و توالی زیبایی را یاد بگیرند که در هر زمان قابل اجراست و به شما کمک می‌کند حتی در صورت کمبود وقت هم تناسب اندام خود را حفظ کنید.
• کسانی که به دنبال لحظه‌ای برای تمرکز مجدد، تعادل ذهن و جریان انرژی‌های خود هستند.
• افرادی که به لحظه‌ای خاص برای اتصال با بدن، ذهن، روح و قلب خود نیاز دارند.
• کسانی که به یک کلاس یوگای هدایت شده نیاز دارند تا تنش، استرس، احساسات منفی و ناامیدی‌ها را رها کنند.