دوره 6 هفتهای ذهنآگاهی و رفاه
✅ سرفصل و جزئیات آموزش
آنچه یاد خواهید گرفت:
- درک مفهوم «ذهنآگاهی» و اینکه چگونه میتواند به ما کمک کند.
- یادگیری اهمیت نفس و چگونگی استفاده از آن برای بهبود تمرین ذهنآگاهی
- آشنایی با مزایای فراوان استفاده از مصورسازی ذهنی و چگونگی انجام آن
- یادگیری تکنیکهای کاربردی متعدد برای بهرهبرداری در تمرین ذهنآگاهی
- دانستن روشهای ادامه دادن و توسعه آنچه در این دوره آموختهاید برای حفظ تمرین در بلندمدت
پیش نیازهای دوره
- بدون نیاز به هیچگونه تجربه قبلی است. در این دوره هر آنچه لازم است بدانید، خواهید آموخت.
توضیحات دوره
در سالهای اخیر، «ذهنآگاهی» به یکی از واژههای پرکاربرد تبدیل شده است. همه میدانند که این تمرین چقدر برای سلامت روان و رفاه حال ما مفید است.
اما درک دقیق اینکه ذهنآگاهی واقعاً چیست و چگونه میتواند به ما کمک کند، گاهی گیجکننده است.
آیا باید در وضعیت خاصی بنشینیم؟
آیا نیاز به یک بالشت مخصوص ذهنآگاهی داریم؟
آیا ذهنآگاهی همان مدیتیشن است؟
ما در این دوره به همه این پرسشها و بسیاری موارد دیگر پاسخ خواهیم داد. با هم بررسی میکنیم که «ذهنآگاهی» در واقع چیست و چگونه میتوانیم آن را وارد زندگی پرمشغله خود کنیم.
این دوره برای همه مهم و مفید است، چراکه مهارتهایی اساسی را برای کمک به سلامت روان و رفاه ما آموزش میدهد. دوره بهصورت یک برنامه 6 هفتهای طراحی شده است، اما میتوانید با توجه به شرایط خود، آن را با سرعت دلخواه پیش ببرید.
آنچه در این دوره خواهید آموخت:
- هفته اول: آشنایی با ذهنآگاهی: بررسی مفهوم ذهنآگاهی و اینکه چگونه میتواند به ما کمک کند.
- هفته دوم: درک اهمیت تنفس: بررسی اینکه چرا و چگونه تنفس نقش کلیدی دارد، و چطور میتوانیم از آن در تمرین ذهنآگاهی بهره بگیریم.
- هفته سوم: فواید مصورسازی ذهنی: آشنایی با مزایای فراوان استفاده از مصورسازی در تمرینهای ذهنآگاهی
- هفته چهارم: آگاهی و نامگذاری در ذهنآگاهی: بررسی دو تکنیک بسیار کاربردی برای تقویت آگاهی ذهنی
- هفته پنجم: مهربانی و محبت در ذهنآگاهی: آشنایی با تکنیک محبوب «محبتآمیز بودن» و فواید آن
- هفته ششم: اسکن بدن و جمعبندی آموختهها: بررسی روش اسکن بدن و چگونگی استفاده از آموختهها برای ایجاد تداوم در تمرین
این دوره مناسب چه کسانی مناسب است؟
- تمام افرادی که علاقهمند به وارد کردن ذهنآگاهی به زندگی خود هستند.
دوره 6 هفتهای ذهنآگاهی و رفاه
-
«ذهنآگاهی» به چه معنا لست؟ 07:46
-
چرا باید آن را تمرین کنیم؟ 02:49
-
شروع ذهنآگاهی 08:59
-
تکنیک - تمرین حواس پنجگانه 03:41
-
اپلیکیشنهای مفید 01:45
-
چرا تنفس اینقدر مهم است؟ 02:35
-
چگونه نفس میکشید؟ 00:52
-
چگونه باید نفس بکشیم؟ 04:18
-
تکنیک - تنفس جعبهای 01:51
-
تکنیک - کنترل و تمرکز بر نفس 00:28
-
مصورسازی چیست و چرا از آن استفاده کنیم؟ 02:44
-
مصورسازی در چه مواردی میتواند کمک کند؟ 01:02
-
تکنیک - تنفس رنگی 00:21
-
چگونه تنفس رنگی را انجام دهیم؟ 01:16
-
تکنیک - مصورسازی هدایتشده با آرامسازی عضلانی 00:24
-
چگونه مصورسازی هدایتشده را انجام دهیم؟ 01:38
-
«آگاهی» در ذهنآگاهی چیست و در چه مواردی میتواند کمک کند؟ 02:35
-
تکنیک - آگاهی 00:26
-
چگونه تکنیک آگاهی را انجام دهیم؟ 03:15
-
«برچسبگذاری» در ذهنآگاهی چیست؟ 05:31
-
برچسبگذاری در چه مواردی میتواند کمک کند؟ 02:32
-
تکنیک - برچسبگذاری 00:27
-
چگونه تکنیک برچسبگذاری را انجام دهیم؟ 06:25
-
«محبتآمیز بودن» در ذهنآگاهی چیست؟ 01:54
-
«محبتآمیز بودن» در چه مواردی میتواند کمک کند؟ 01:46
-
تکنیک - «محبتآمیز بودن» 00:17
-
چگونه تکنیک «محبتآمیز بودن» را انجام دهیم؟ 06:29
-
چرا از «اسکن بدن» در ذهنآگاهی استفاده کنیم؟ 01:46
-
اسکن بدن در چه مواردی میتواند کمک کند؟ 01:15
-
تکنیک - اسکن بدن 00:15
-
چگونه تکنیک اسکن بدن را انجام دهیم؟ 02:45
-
تکنیک مورد علاقه شما چیست و چرا؟ 01:01
-
تکنیک - کنار هم قرار دادن همه چیز 00:39
-
نکات مثبت، مزایای بلندمدت و نکات کلیدی را به خاطر بسپارید 03:56
مشخصات آموزش
دوره 6 هفتهای ذهنآگاهی و رفاه
- تاریخ به روز رسانی: 1404/06/21
- سطح دوره:همه سطوح
- تعداد درس:34
- مدت زمان :01:25:43
- حجم :510.0MB
- زبان:دوبله زبان فارسی
- دوره آموزشی:AI Academy
آموزش های مرتبط
- زمان: 03:31:16
- تعداد درس: 15
-
سطح دوره:
-
زبان: دوبله فارسی
- زمان: 08:55:11
- تعداد درس: 61
-
سطح دوره:
-
زبان: دوبله فارسی
- زمان: 06:02:35
- تعداد درس: 25
-
سطح دوره:
-
زبان: دوبله فارسی
-
سطح دوره:
-
زبان: دوبله فارسی
- زمان: 01:57:06
- تعداد درس: 31
-
سطح دوره:
-
زبان: دوبله فارسی
- زمان: 03:37:20
- تعداد درس: 25
-
سطح دوره:
-
زبان: دوبله فارسی
- زمان: 13:24:02
- تعداد درس: 84
-
سطح دوره:
-
زبان: دوبله فارسی
- زمان: 09:42:05
- تعداد درس: 68
-
سطح دوره:
-
زبان: دوبله فارسی
- زمان: 10:30:56
- تعداد درس: 97
-
سطح دوره:
-
زبان: دوبله فارسی