شما اشتباه نفس می‌کشید و این آرامش و وضوح را از شما می‌گیرد

آنچه یاد خواهید گرفت:

• تنفس دهانی را حذف کرده و یک عادت تنفس طبیعی و سالم بینی را ایجاد کنید.
• تکنیک "1 2 3 4" را برای بهبود گفتار، حضور و تنظیم هیجانی خود بیاموزید و اعمال کنید.
• اثرات تنفس ناکارآمد بر اضطراب، خواب، انرژی و وضوح ذهنی را درک کنید.
• ابزارهای روزانه برای آرام کردن سیستم عصبی، کاهش نشخوار فکری و ابراز وجود با اعتماد به نفس به دست آورید.

پیش نیازهای دوره

• مناسب برای همه

توضیحات دوره

شما اشتباه نفس می‌کشید و این آرامش و وضوح را از شما می‌گیرد.

این مسترکلاس برای هر کسی است که علائم مرموزی از جمله اضطراب، خستگی، گرفتگی قفسه سینه، خواب کم‌عمق، مه مغزی، گفتار نامفهوم یا حتی وحشت دارد که هیچ پزشکی نمی‌تواند آن‌ها را توضیح دهد:

این دوره تئوری نیست. یک ابزار است.

شما یک تکنیک واحد و بسیار مؤثر به نام "1 2 3 4" را خواهید آموخت که برای از بین بردن تنفس دهانی و دادن کنترل آگاهانه بر نفس و گفتار به شما طراحی شده است.

آنچه خواهید آموخت:

• تنفس دهانی واقعاً چه کاری با سیستم عصبی شما می‌کند؟
• چگونه بر صدا، وضوح و اعتماد به نفس شما تأثیر می‌گذارد؟
• یک تمرین روزانه ساده و تکرارپذیر برای آموزش مجدد تنفس خود
• چگونه از طریق بینی هر بار، بدون فکر کردن نفس بکشید.
• چگونه واضح‌تر، آرام‌تر و مختصرتر صحبت کنید؟
• چگونه از نفس خود برای مکث قبل از صحبت کردن، انتخاب کلمات بهتر، و ابراز وجود با حضور استفاده کنید؟
• چرا تنفس دهانی را از بین ببریم؟

زیرا تنفس دهانی = استرس

• این حالت بقا را در بدن شما فعال می‌کند، حتی اگر همه چیز خوب به نظر برسد. مجاری تنفسی شما را خشک می‌کند، صورت و فک شما را منقبض می‌کند، خواب شما را مختل می‌کند و سیستم عصبی شما را در حالت آماده‌باش نگه می‌دارد.

تنفس بینی = آرامش

• این حالت استراحت، وضوح و حضور را فعال می‌کند. این همان روشی است که شما قرار بود نفس بکشید. این دوره به شما کمک می‌کند تا از طریق ریتم، آگاهی و تکرار به آن بازگردید.

چرا تنفس دهانی اینقدر مضر است:

• تنفس دهانی سیستم فیلتراسیون طبیعی بدن شما را دور می‌زند. مجاری تنفسی شما را خشک می‌کند، گلوی شما را تنگ می‌کند، تحمل CO₂ را کاهش می‌دهد و سیستم عصبی شما را بیش از حد تحریک می‌کند. می‌تواند منجر به خواب بی‌کیفیت، خروپف، خستگی، گرفتگی گردن و فک، تفکر سطحی و افزایش اضطراب شود.

همچنین وضعیت بدن، مکانیک گفتار و تنظیم هیجانی را تغییر می‌دهد.

چرا تنفس بینی ضروری است؟

بینی شما یک اندام تنفسی است. هوا را گرم، مرطوب و فیلتر می‌کند.

به طور طبیعی تنفس را کند می‌کند، اکسید نیتریک (یک گشادکننده عروق که گردش خون و ایمنی را بهبود می‌بخشد) را افزایش می‌دهد و سیستم عصبی پاراسمپاتیک حالت آرامش‌بخش داخلی بدن را فعال می‌کند.

تنفس بینی همچنین دیافراگم شما را تثبیت می‌کند، وضعیت بدنی بهتر را ترویج می‌دهد، از گفتار واضح پشتیبانی می‌کند و توانایی شما را برای تمرکز و ابراز وجود تحت فشار بهبود می‌بخشد.

این دوره برای چه کسانی است؟

• هر کسی که از طریق دهان نفس می‌کشد. (حتی گاهی اوقات)
• هر کسی که با نشخوار فکری، اضطراب یا گرفتگی گفتار دست و پنجه نرم می‌کند.
• افرادی که لکنت زبان دارند، زیر لب حرف می‌زنند، یا از صحبت کردن اجتناب می‌کنند.
• سخنرانان عمومی، مدرسان، کوچ ها و رهبران
• هر کسی که می‌خواهد در زندگی روزمره احساس ثبات و حضور بیشتری داشته باشد.

چگونگی کارکرد دوره:

• درس‌های ویدئویی کوتاه و واضح
• یک تمرین روزانه هدایت‌شده که می‌توانید تکرار کنید.
• بدون پیش‌نیازهای سلامتی، مناسب برای تمام سنین و سطوح تجربه است.
• دسترسی مادام‌العمر؛ بدون اشتراک، بدون فشار
• نتایج واقعی، اگر تمرین کنید.

شما نیازی به "درمان" خود ندارید.

فقط کافی است به نفسی که همیشه مال شما بوده بازگردید.

بیایید شروع کنیم.

بسیاری از مردم در طول زندگی خود هرگز متوجه نمی‌شوند که نفس کشیدن آن‌ها را در حالت بقا نگه داشته است. آن‌ها سعی می‌کنند اضطراب خود را درمان کنند، تمرکز خود را بهبود بخشند، با اعتماد به نفس بیشتری صحبت کنند. اما تنها چیزی را که همه اینها را کنترل می‌کند، نادیده می‌گیرند: نفس است. این دوره فقط به شما آموزش نمی‌دهد که چگونه از طریق بینی نفس بکشید، بلکه سیستمی را به شما می‌دهد تا با بدن خود دوباره ارتباط برقرار کنید، سیستم عصبی خود را آرام کنید، و از یک مکان ثابت و واضح صحبت کنید. چه دانشجو، سخنران، متخصص، یا صرفاً کسی باشید که از احساس عدم تعادل خسته شده‌اید، این تمرین یک اصولی است که می‌توانید روزانه به آن بازگردید.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• هر کسی که می‌خواهد تنفس دهانی را از بین ببرد و یک عادت تنفس سالم و آگاهانه ایجاد کند.
• افرادی که با اضطراب، نشخوار فکری، استرس یا گفتار عصبی دست و پنجه نرم می‌کنند.
• کسانی که لکنت زبان دارند، خیلی سریع صحبت می‌کنند، یا هنگام تلاش برای ابراز وجود احساس گرفتگی می‌کنند.
• سخنرانان عمومی، کوچ ها، مدرسان و مجریانی که می‌خواهند با حضور و آرامش بیشتری صحبت کنند.
• افرادی که به دنبال یک تکنیک ساده و عملی برای برقراری مجدد ارتباط با نفس خود و احساس ثبات بیشتر در زندگی روزمره هستند.
• مبتدیان در کار با تنفس که به دنبال یک متد در دسترس و مؤثر بدون اصطلاحات معنوی یا پیچیدگی هستند.