یوگای ماهانه - قسمت 1

آنچه یاد خواهید گرفت:

• این دوره بر جنبه فیزیکی یوگا تمرکز دارد و به شما امکان می‌دهد در هر مکانی با راهنمایی یک مدرس باتجربه تمرین کنید.
• این برنامه شامل 12 جلسه یک ساعته منحصر به فرد است. هر توالی حرکتی به گونه‌ای برنامه‌ریزی شده تا شما حداکثر فایده را از جلسه قبلی خود ببرید.
• هدف این دوره افزایش تحرک و قدرت عملکردی شما، اما بدون ایجاد فشار بیش از حد بر عضلات یا تمرکز افراطی بر انعطاف‌پذیری بالا است.
• در این دوره هیچ موسیقی، کلام پیچیده یا حاشیه اضافی وجود ندارد. فقط یوگایی منطقی و خالص که با عنوان "هاتا یوگا آنپلاگد" ارائه می‌شود.
• این دوره شامل وضعیت‌های اولیه و همچنین متوسط است و برای اکثر تمرین‌کنندگان منظم یوگا مناسب است.
• تمام جلسات منحصر به فرد هستند و هر کلاس کاملاً با کلاس‌های استفاده شده در دوره‌های قبلی (سری 1 و 2) متفاوت است.

پیش نیازهای دوره

• توصیه می‌شود که شرکت‌کنندگان قبلاً دانش و تجربه قبلی در آسانا یوگا داشته باشند. این دوره برای مبتدیان مطلق مناسب نیست.
• حداقل تجهیزات مورد نیاز است. تنها چیزی که نیاز دارید یک مت یوگای ضد لغزش است و گاهی اوقات ممکن است به ابزارهایی مانند بلوک‌ها و کمربندهای یوگا نیاز داشته باشید. استفاده از دیوار یا صندلی برای حمایت نیز ممکن است گهگاه لازم باشد.
• تعهد به دنبال کردن تمرین و خرد لازم برای انجام آن بدون فشار و تلاش بیش از حد، ضروری است.

توضیحات دوره

یوگا یک تمرین است که در آن تلاش برای استمرار مهم‌تر از شدت است.

اگر می‌خواهید سه بار یا بیشتر در هفته یوگا تمرین کنید، با یک برنامه ساختاریافته در ذهن، و به تدریج تمام جنبه‌های تحرک خود را به روشی ایمن بهبود بخشید، این دوره برای شماست. این دوره شامل 12 کلاس کامل (حدود 60 دقیقه) است که شما را در مسیر رسیدن به هدف خود یعنی حرکت آرام و مفید به طور منظم، درگیر و الهام‌بخش نگه می‌دارد.

این دوره به طور خاص برای کسانی طراحی شده است که مایل هستند بر جنبه فیزیکی هاتا یوگا تمرکز کنند.

یک تمرین بدون صحبت در مورد معنویت، یک تمرین آرام و متمرکز می‌تواند بدون نیاز به صحبت در مورد آن، "ذن" شما را به ارمغان بیاورد.

یک تمرین بدون موسیقی پس‌زمینه: مدرس معتقد است صدای یوگا سکوت است. و این همچنین به تمرین‌کنندگان این آزادی را می‌دهد که موسیقی را طبق سلیقه خود انتخاب کنند، نه اینکه به سلیقه مدرس تکیه کنند.

یک تمرین که بر آسانا سنتی تمرکز دارد، بدون هیچ گونه حرکات ژیمناستیک یا انعطاف‌پذیری بیش از حد است. یک تمرین یوگای خوب باید شامل قدرت و ثبات باشد و به گونه‌ای باشد که بافت‌های نرم بدن را فراتر از حد معقول تحت فشار قرار ندهد.

یک تمرین ساده و معقول که مدرس آن را "هاتا یوگا آنپلاگد" می‌نامد.

به "یوگا برای یک ماه - قسمت 1" خوش آمدید.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• تمرین‌کنندگان یوگا که به دنبال یک تمرین منظم و نسبتاً قوی، بدون هیچ گونه حاشیه یا درس در مورد معنویت هستند.
• به جای تمرکز بر انعطاف‌پذیری بیش از حد، کلاس‌های این دوره بر اساس تحرک سالم و قدرت طراحی شده‌اند.
• این تمرین مکمل عالی برای هر فعالیت تناسب اندام یا ورزشی دیگر است و به همین دلیل برای ورزشکاران و ورزشکاران حرفه‌ای بسیار مناسب خواهد بود.