دوره آموزشی
دوبله زبان فارسی
تمرین کل بدن با دمبل و وزن بدن
✅ سرفصل و جزئیات آموزش
آنچه یاد خواهید گرفت:
- ساخت عضله
- کاهش چربی بدن
- افزایش اعتماد به نفس
- بهبود تناسب اندام و سلامتی عمومی
- بهبود قدرت و انرژی
- یاد بگیرید چگونه برنامه تمرینی خود را ایجاد کند.
- یادگیری فرم صحیح حرکات ورزشی
- یادگیری علم پشت روزهای تمرین و استراحت
- یادگیری پنج تمرین پیشرفته با دمبل
پیشنیازهای دوره
- یک جفت دمبل، زیرانداز و نیمکت
- قبل از شروع این برنامه ورزشی، لطفاً با یک متخصص بهداشت مشورت کنید. تمامی مطالب ارائه شده در این دوره صرفاً برای اهداف اطلاعاتی و آموزشی است.
توضیحات دوره
این دوره برای افرادی طراحی شده است که میخواهند یاد بگیرند چگونه به طور ایمن و مؤثر برنامه ورزشی خود را آغاز کنند. شما میتوانید این کار را در خانه یا در باشگاه انجام دهید. با گذشت زمان احساس قدرت و لاغری بیشتری خواهید کرد و سلامت کلی شما بهبود مییابد.
این دوره به شما نحوه انجام موارد زیر را یاد خواهد داد:
- حرکات ورزشی را به درستی انجام دهید.
- یاد بگیرید چگونه هر گروه عضلانی را به درستی ایزوله کنید.
- روشهای سادهای برای کاهش چربی و ساخت عضله یاد بگیرید.
- یاد بگیرید چگونه انگیزه خود را حفظ کرده و به اهداف خود برسید.
این دوره برای چه کسانی مناسب است؟
- افراد مبتدی در زمینه برنامه ورزشی
- افرادی که میخواهند یاد بگیرند چگونه در خانه ورزش کنند.
- افرادی که به برنامه ورزشی خود بازمیگردند.
- افرادی که در سطح متوسط قرار دارند.
تمرین کل بدن با دمبل و وزن بدن
-
چگونه از این دوره استفاده کنیم 04:54
-
آزمون تناسب اندام 02:31
-
تعیین اهداف 03:47
-
تمرین کل بدن - طراحی برنامه 03:24
-
تمرین کل بدن - زمانبندی 02:14
-
تقسیمبندی بخشهای بدن برای تمرین - طراحی برنامه 04:20
-
تقسیمبندی بخشهای بدن برای تمرین - زمانبندی 03:44
-
تمرین کل بدن در مقابل تقسیمبندی بخشهای بدن 01:14
-
بهترین زمان برای ورزش کردن 01:24
-
مدت زمان تمرین 01:56
-
تنفس در حین تمرین 01:12
-
میزان مصرف آب 01:23
-
تکرار، ستها و زمان استراحت 03:16
-
یاد بگیرید چگونه گرم کنید و سرد کنید 01:53
-
ایجاد عادات جدید 01:32
-
اهمیت تصویر 01:21
-
اهمیت موسیقی 01:11
-
اهمیت داشتن یک شریک تمرینی 01:00
-
اهمیت لباس 01:09
-
به خود پاداش بدهید 01:28
-
زیربغل دمبل تک دست 00:20
-
ددلیفت 00:27
-
پلاور 00:28
-
زیربغل دمبل دو دست 00:25
-
پرس سینه روی نیمکت تخت 00:20
-
فلای روی نیمکت تخت 00:22
-
فلای ایستاده 00:23
-
پوش آپ عادی و روی زانو 00:30
-
پرس شانه نشسته 00:21
-
نشر از جانب خم 00:22
-
پرس چرخشی 00:22
-
نشر از جانب 00:20
-
پارویی ایستاده 00:20
-
اکستنشن پشتبازو خوابیده 00:23
-
پشت بازو کیک بک تک دست 00:17
-
دیپ با نیمکت 00:22
-
اکستنشن پشتبازو دو دستی 00:22
-
جلوبازو تناوبی 00:21
-
جلوبازو چکشی 00:18
-
جلوبازو تمرکزی با یک دست 00:21
-
جلوبازو با زاویه باز 00:21
-
چهارسر - اسکوات بلغاری 00:30
-
چهارسر - اسکوات از جلو با دمبل جلو 00:20
-
چهارسر - پلی اسکوات 00:20
-
چهارسر - اسکوات پرشی 00:15
-
چهارسر - لانج به جلو و عقب 00:32
-
چهارسر - اکستنشن پا خوابیده 00:19
-
همسترینگ - فشار دادن پاشنه 00:20
-
همسترینگ - همسترینگ خوابیده 00:21
-
همسترینگ - ددلیفت پا صاف 00:22
-
همسترینگ - همسترینگ تک پا 00:26
-
ساق پا - حرکت سنگین ساق پا 00:20
-
ساق پا - ساق پای تکی 00:20
-
کیکبک تک پا 00:21
-
پل رژهای 00:27
-
فایر هایدرانت دایرهای 00:25
-
پایین کمر - لیفت تک پا 00:26
-
پایین کمر - برد داگ 00:24
-
عضلات بالایی شکم - کرانچ متقاطع 00:27
-
عضلات بالایی شکم - کرانچ با دمبل 00:23
-
عضلات پایینی شکم - قیچی 00:24
-
عضلات پایینی شکم - کرانچ معکوس 00:26
-
عضلات مایل بیرونی شکم - خم شدن به پهلو 00:27
-
کل بدن - سوئینگ 00:44
-
کل بدن - ترکیش گت آپ 00:42
-
بالا تنه و عضلات مرکزی - پلانک دمبل زیربغل 00:45
-
چهارسر و شانهها - اسکوات به پرس 00:40
-
پایین تنه و شانهها - نگهداشتن اسکوات بلغاری به پرس شانه 00:38
-
مواد مکمل 01:06
-
تبریک و افکار پایانی 01:06
مشخصات آموزش
تمرین کل بدن با دمبل و وزن بدن
- تاریخ به روز رسانی: 1404/06/21
- سطح دوره:همه سطوح
- تعداد درس:70
- مدت زمان :01:06:54
- حجم :1.53GB
- زبان:دوبله زبان فارسی
- دوره آموزشی:AI Academy
آموزش های مرتبط
The Great Courses
1,389,000
277,800 تومان
- زمان: 03:31:16
- تعداد درس: 15
-
سطح دوره:
-
زبان: دوبله فارسی
The Great Courses
3,522,000
704,400 تومان
- زمان: 08:55:11
- تعداد درس: 61
-
سطح دوره:
-
زبان: دوبله فارسی
The Great Courses
2,383,000
476,600 تومان
- زمان: 06:02:35
- تعداد درس: 25
-
سطح دوره:
-
زبان: دوبله فارسی
-
سطح دوره:
-
زبان: دوبله فارسی
The Great Courses
770,000
154,000 تومان
- زمان: 01:57:06
- تعداد درس: 31
-
سطح دوره:
-
زبان: دوبله فارسی
The Great Courses
1,428,500
285,700 تومان
- زمان: 03:37:20
- تعداد درس: 25
-
سطح دوره:
-
زبان: دوبله فارسی
The Great Courses
5,293,000
1,058,600 تومان
- زمان: 13:24:02
- تعداد درس: 84
-
سطح دوره:
-
زبان: دوبله فارسی
The Great Courses
3,831,000
766,200 تومان
- زمان: 09:42:05
- تعداد درس: 68
-
سطح دوره:
-
زبان: دوبله فارسی
The Great Courses
4,147,500
829,500 تومان
- زمان: 10:30:56
- تعداد درس: 97
-
سطح دوره:
-
زبان: دوبله فارسی