برنامه‌های تمرینی دو از 5KM تا ماراتن، توسط یک قهرمان المپیک - برای تمام سطوح

آنچه یاد خواهید گرفت:

• با یک برنامه دویدن که توسط یکی از بهترین دوندگان جهان (دارای رتبه زیر 20 جهانی) طراحی شده، رکورد شخصی جدیدی ثبت کنید یا فقط از دویدن لذت ببرید.
• برای هر جلسه تمرینی، هدف آن (در چارچوب کل برنامه) و راهنمایی‌های تکمیلی مشخص شده است. به این ترتیب، هر روز دقیقاً می‌دانید که روی چه چیزی کار می‌کنید.
• یک برنامه قدرتی برای 3 سطح مختلف. این تمرینات توان انفجاری شما را افزایش داده، بهره‌وری دویدن و هماهنگی‌ شما را بهبود می‌بخشند و از آسیب‌دیدگی‌ها پیشگیری می‌کنند.
• یک برنامه تمرینات تحرک‌پذیری، که برای دوندگان بسیار مفیدتر از حرکات کششی ایستا است. این تمرینات بر سه ناحیه اصلی کمر، لگن و مچ پا تمرکز دارند.
• یک راهنمای کامل درباره تغذیه قبل، حین و بعد از تمرین
• یک راهنما برای ریکاوری صحیح پس از تمرین که شامل مروری بر مؤثرترین روش‌های بازیابی بدن است.
• یک راهنما برای آمادگی ذهنی جهت رویارویی با تمرینات سخت یا مسابقه. جنبه ذهنی بیش از %50 در عملکرد یک دونده تأثیرگذار است.
• یک راهنما درباره اقدامات لازم در هفته منتهی به مسابقه

پیش نیازهای دوره

• بدون پیش‌نیاز است.

توضیحات دوره

دقیقاً همان فلسفه تمرینی را دنبال کنید که مدرس با استفاده از آن در کمتر از 8 سال از یک دونده مبتدی به یک قهرمان المپیک تبدیل شد.

به جمع بیش از 550 دونده بلندپرواز بپیوندید که هر روز با قدرت به اهداف دویدن خود می‌رسند.

برای ما مهم نیست اگر قبلاً برای دویدن ماراتن تلاش کرده و شکست خورده‌اید، اگر ورزشکار نیستید، یا اگر تمام برنامه‌های دویدنی که در اینترنت پیدا کرده‌اید را امتحان کرده‌اید.

قبل از اینکه از اهداف دویدن خود دست بکشید، شما می‌توانید به هدف دویدن خود برسید. 

در این برنامه تمرینی چه چیزهایی دریافت خواهید کرد؟ 

هدف مدرس این است که شما را به یک دونده بهتر تبدیل کند. به همین سادگی است. این می‌تواند به معنای ثبت یک رکورد شخصی جدید، یا فقط پیشرفت کردن و لذت بردن باشد! همچنین، برای چندین سال است که ورزشکاران تحت مربیگری خصوصی (1 به 1) او بوده‌اند و اکثریت آنها رکوردهای شخصی خود را از 1500 متر تا ماراتن بهبود بخشیده‌اند.

مدرس با ارائه بروزترین اطلاعات در علم و صنعت دوندگی، به شما کمک می‌کند تا به بهترین دونده ممکن تبدیل شوید. بدون مطالب غیرضروری خواهد بود. مدرس تقریباً هر روز مقالات علمی مرتبط با دویدن را می‌خواند و با تمرین و شرکت در مسابقات در سراسر جهان، از بهترین مربیان و فیزیوتراپ‌ها آموخته‌ است. این یک معدن طلا از دانش است که او و بسیاری دیگر از دوندگان حرفه‌ای را به سطح جهانی رسانده است.

از طریق راهنماها و ویدئوها، شما دریافت خواهید کرد:

• یک برنامه تمرینی کامل - مدرس برنامه‌هایی برای 5 کیلومتر، 10 کیلومتر، نیمه ماراتن و ماراتن را در آن گنجانده‌ است.
• یک برنامه تمرین قدرتی، برای سه سطح (مبتدی، متوسط و پیشرفته)
• یک برنامه تمرینات تحرک‌پذیری
• اطلاعات بسیار بیشتر در مورد موضوعاتی مانند تغذیه، آمادگی ذهنی، فلسفه تمرینی و غیره

واقعاً امیدواریم از این سفر لذت ببرید! خوشبختی واقعی از طریق چالش، شکست و رضایت شخصی به دست می‌آید. دویدن به ما حس زنده بودن می‌دهد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• دوندگان در تمام سطوح که می‌خواهند رکورد شخصی جدیدی ثبت کنند یا فقط از دویدن لذت ببرند.