تمرین وزن بدن - کلیستنیکس و تناسب اندام

آنچه یاد خواهید گرفت:

• حرکات اولیه کلیستنیکس: دانشجویان می‌توانند انواع حرکات اولیه کلیستنیکس مانند پوش‌آپ‌ها، اسکات‌ها، لانج‌ها و پلانک‌ها را بیاموزند.
• چگونه از حرکات اولیه به سمت انواع پیشرفته‌تر حرکت کنیم.
• چگونه از کلیستنیکس برای بهبود قدرت و استقامت کلی بدن استفاده کنیم و آشنایی با روش‌ها و تکنیک‌های مختلف تمرین
• انعطاف‌پذیری و موبیلیتی: کلیستنیکس می‌تواند برای بهبود انعطاف‌پذیری و موبیلیتی نیز به کار رود و دانشجویان می‌توانند انواع کشش‌ها و تمرینات موبیلیتی را یاد بگیرند.

توضیحات دوره

مبانی

منظور از مبانی، تمریناتی مانند پوش‌آپ‌ها، پول‌آپ‌ها، دیپ‌ها و اسکات‌ها هستند. قبل از شروع کار با کلیستنیکس، لازم است مهارت‌های اولیه را به خوبی تحت کنترل داشته باشید. حتی اگر تجربه بیشتری در کلیستنیکس دارید، اصول اولیه هم چنان جزو مهم‌ترین عناصر تمرین شما باقی می‌مانند.

توسعه قدرت عملکردی واقعی

با کلیستنیکس، قدرت واقعی می‌سازید. چرا می‌گوییم قدرت واقعی؟ چون در ابتدا، باید کنترل وزن بدن خود را بیاموزید، قبل از اینکه تمرین با وزنه‌های اضافی را شروع کنید. در مقایسه با باشگاه، این برعکس است. در باشگاه معمولاً افراد بزرگ و عضلانی با وزنه‌های بسیار سنگین تمرین می‌کنند، اما وقتی از آن‌ها می‌خواهید یک حرکت مانند ماسل‌آپ یا تمرینی با وزن بدن خود انجام دهند، اغلب مشکل دارند. ما مشکلی با این موضوع نداریم، در اصل خودمان اینگونه شروع به کار کردیم. اما زمانی که تفاوت را متوجه شدیم، به نظر منطقی می آمد که ابتدا با وزن بدن کار کنیم و سپس با وزنه اضافی تمرین کنیم.

علاوه بر این، در کلیستنیکس، هر عضله کوچک با تمرینات ترکیبی مثل تمرین‌های با وزن بدن، مانند تمرین‌های هند استند و پلانک، تحریک می‌شود. بنابراین، عضلاتتان سفت نمی‌شوند، بلکه کاملاً کارآمد و عملیاتی می‌شوند.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• این دوره برای همه افرادی است که به ورزش و گسترش دانش خود در یک شاخه جدید تمرین علاقه‌مند هستند.