تمرینات ذهن آگاهی و تنفس برای مدیریت اضطراب

آنچه یاد خواهید گرفت:

• فهم و به‌کارگیری تکنیک‌های تنفس آگاهانه: دانش‌جویان قادر خواهند بود تکنیک‌های تنفس آگاهانه را شناسایی و تمرین کنند.
• شناسایی و مدیریت اضطراب از طریق آگاهی بدنی: دانش‌جویان یاد خواهند گرفت که تجلیات فیزیکی اضطراب را شناسایی کنند و از شیوه‌های بدنی استفاده نمایند.
• دانش‌جویان از تکنیک‌های تنفس آگاهانه و بیان بدنی برای بهبود اضطراب و تقویت تاب‌آوری عاطفی و آرامش درونی استفاده خواهند کرد.
• دانش‌جویان درک خواهند کرد که چگونه تکنیک‌های تنفس و بیان بدنی می‌توانند از آسیب به سیستم عصبی جلوگیری کنند.

پیش نیازهای دوره

• نیاز به هیچ تجربه‌ای نیست اما می‌توان با دوره‌های دیگر این مدرس تکمیل شود.

توضیحات دوره

تمرینات ذهن آگاهی و تنفس برای مدیریت اضطراب

اگر آماده‌اید که آرامش درونی‌تان را به دست آورید و از راحتی بدنی قابل لمس از اضطراب و استرس مزمن برخوردار شوید، این دوره کوچک برای شماست. تمرینات ذهن آگاهی و تنفس برای مدیریت اضطراب تکنیک‌های تنفس مبتنی بر شواهد و روش‌های ذهن آگاهی بدنی را ترکیب می‌کند تا به شما در بهبودی، بازیابی تعادل در سیستم عصبی و کاهش احساس غرق شدن عاطفی کمک کند.

این دوره برای چه کسانی است؟

• افرادی که با اضطراب، استرس یا غرق شدن عاطفی مواجه‌اند.
• افرادی که مبتلا به بیماری‌های مرتبط با استرس و سایکوسوماتیک هستند.
• مدرسین یوگا، تراپیست‌ها و متخصصان سلامتی که به دنبال عمیق‌تر کردن فهم خود از ذهن آگاهی و تکنیک‌های تنفسی هستند.
• هرکسی که به دنبال تنظیم عاطفی و راحتی درونی از طریق شیوه‌های جامع باشد.
• افرادی که متعهد به سرمایه‌گذاری در سلامت روان، عاطفی و فیزیکی خود هستند.

آنچه خواهید آموخت:

در طول این دوره، با ابزارهای مختلفی از جمله:

• تمرینات تنفس برای تسکین فوری اضطراب که سیستم عصبی را آرام می‌کند.
• روش‌های مدیتیشن ذهن آگاهی بدنی برای بهبودی سیستم عصبی عاطفی و کاهش تنش
• شیوه‌هایی که خودآگاهی عاطفی را تقویت می‌کند و به شما یاد می‌دهد که چگونه به‌طور مؤثر استرس را احساس کرده و آزاد کنید.

این راهنمایی به شما کمک می‌کند تا با استفاده از تنفس برای اضطراب و تکنیک‌های شفای ذهن آگاهی بدنی نتایج ملموس ایجاد کنید.

چرا این دوره منحصر به فرد است:

برخلاف درمان‌های سنتی که عمدتاً بر درمان به گفتگو یا تمرکز ذهن در مدیتیشن تمرکز دارند، این دوره ابزارهای عملی را ترکیب می‌کند - تنفس و مدیتیشن‌های مبتنی بر بدن- که به طور خاص طراحی شده‌اند تا به شما کمک کنند نتایج را در بدن و احساسات خود حس کنید. در حالی که درمانگران ممکن است از برخی تکنیک‌های مشابه استفاده کنند، این دوره رویکردی خودراهنما برای دستیابی به راحتی بدنی و شفای سیستم عصبی ارائه می‌دهد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• دانش‌جویان برنامه‌های درمانی یا سلامتی
• افرادی که به دنبال رشد شخصی و تنظیم عاطفی هستند.
• مدرسین یوگا و تمرین‌کنندگان ذهن آگاهی
• افرادی که در محیط‌های بهداشتی کار می‌کنند و به دنبال روش‌های مکمل برای کاهش استرس هستند.