تای چی برای سالمندی همراه با قدرت و آرامش با دیوید دوریان راس

بررسی دوره

تای چی به مدت قرن‌ها در شرق تمرین شده است و حرکات روان آن به عنوان روشی برای ترویج سلامت و هماهنگی درونی شناخته شده است. طبق طب چینی، مزایای این هنر رزمی باستانی ناشی از باز کردن و تشویق جریان صحیح "چی"، نیروی انرژی که در سراسر بدن جریان دارد، می‌باشد. طب غرب به "نیروهای انرژی" بدن نپرداخته است، ولی ممکن است این قضیه در حال تغییر باشد. بر اساس گزارش 2019 Women’s Health Watch دانشگاه هاروارد، "تای چی اغلب به عنوان مدیتیشن در حال حرکت توصیف می‌شود، اما ممکن است به درستی داروی در حال حرکت نامیده شود”، به خاطر کاربردهای آن در پیشگیری و درمان مسائل سلامت.

به دوره "تای چی برای سالمندی همراه با قدرت و آرامش" خوش آمدید که توسط دیوید دوریان راس، مدرس بین‌المللی تای چی هدایت می‌شود. هرچند یادگیری یک فرم جدید از ورزش ممکن است ترسناک به نظر برسد، مدرس هرگونه اضطراب بالقوه را با صدای آرام‌بخش و رفتار آرام خود حذف می‌کند و شما را تشویق می‌کند که فقط دنبال کنید و حرکات شفابخش او را تکرار کنید. او در طول دوره توضیح می‌دهد که اینجا چیزی برای حفظ کردن و یادگیری وجود ندارد. تا وقتی که نفس بکشید، لبخند بزنید و حرکت کنید، همه‌چیز را به طور صحیح انجام می‌دهید.

وضعیت‌های تای چی فیت

در این دوره، شما بسیاری از وضعیت‌های کلاسیک تای چی را در حالی که با مدرس در یک ریتم آرام و مداوم ورزش می‌کنید، بررسی خواهید کرد. هدف هر برنامه این است که شما از بسیاری از مزایایی که از حرکات ملایم تای چی حاصل می‌شود، استفاده کنید، نه اینکه فرم‌های تای چی را حفظ کنید یا بر روی تکنیک وضعیت خاصی تمرکز کنید.

با این حال، حتی بدون تلاش، شما با تکرار، برخی از وضعیت‌های تای چی را خواهید شناخت، به ویژه آن‌هایی که نامشان حرکات را توصیف می‌کند که عبارتند از:

• برس زدن زانو
• جستجوی سوزن در ته اقیانوس
• زن پیر در باغ کاوش می‌کند
• نوازش اسب بلند
• خروس ایستاده روی یک پا
• تکان دادن دم
• جغد دانا به پشت نگاه می‌کند.

این وضعیت‌ها و بسیاری دیگر شامل بلند کردن آرام بازوها، چرخاندن تنه، خم شدن به جلو، بلند کردن پاها و سایر حرکاتی است که به بهبود دامنه حرکتی، قدرت و تعادل کمک می‌کنند، بدون اینکه باعث ریسک معمول آسیب یا تنش احتمالی ناشی از تمرین‌هایی با شدت بالا شود.

تای چی فیوژن

مدرس تای چی را به عنوان یک تمرین توصیف می‌کند که همچنین یک سیستم دفاع شخصی، حفاظی در برابر بیماری، یک رقص زیبا و فلسفه زنده‌ای از هماهنگی و تعادل است. چه چیز دیگری ممکن است نیاز داشته باشید؟ در واقع، او می‌گوید در مواقعی ممکن است بخواهیم تمرین ورزشی خود را کمی فراتر از تای چی به تنهایی ببریم، به ویژه در حالی که سن‌مان بالاتر می‌رود. به همین دلیل، او تای چی فیوژن را ایجاد کرده است.

مفهوم فیوژن بر اساس فلسفه باستانی چینی به نام نظریه عناصر کاربردی، چوب، آب، آتش، زمین و فلز است. هر رشته ذهن و بدن مختلف نماینده یک عنصر مختلف است و ترکیب دو عنصر با یکدیگر به ما در مورد یک اصل جدید که تجربه ما را غنی‌تر می‌کند، می‌آموزد.

در مجموعه فیوژن، مدرس جریان مداوم حرکات تای چی را با وزنه اضافه در تای چی فیوژن، آهن با هنر رزمی چینی کنگ‌فو در تای چی فیوژن، آتش با یوگا در تای چی فیوژن و بامبو ترکیب می‌کند. مانند تمام برنامه‌های این مجموعه، چیزی برای حفظ کردن، اجرا کردن یا یادگیری وجود ندارد. با کپی کردن حرکات مدرس، شما این فرصت را خواهید داشت تا به تمرین بدنی و درک فلسفه تای چی خود عمق بیشتری ببخشید.

• تای چی فیوژن - آهن: هرچند این تمرین قدرت را فراتر از قدرت یک تمرین سنتی تای چی می‌سازد، چه شما از چوب‌های وزنی تای چی یا قاشق‌های چوبی از آشپزخانه خود استفاده کنید، اما این موضوع هدف تمرین نیست. در عوض، هدف بررسی اصل تضاد است. در حالی که در چرخه‌های تکراری، چوب‌های خود را برمی‌دارید، با آن‌ها کار می‌کنید و سپس آن‌ها را روی زمین می‌گذارید، نمی‌توانید به سنگینی چوب‌ها و سبکی که در دستان خود احساس می‌کنید، وقتی که آن‌ها را روی زمین می‌گذارید، توجه نکنید، احساسی که مدرس “دست‌های مارشمالویی” می‌نامد.
• تای چی فیوژن - آتش: هنر رزمی کنگ‌فو، با طوفانی از ضربات و لگدها، هم یک هنر رزمی کشنده و هم یک تمرین سلامتی است. در کنار هم، کنگ‌فو و تای چی دو روی یک سکه، بیرون و درون هنرهای رزمی را نشان می‌دهند. این تمرین فیوژن قدرت کنگ‌فو را با نرمی و جریان تای چی ترکیب می‌کند و اصل شدت را برجسته می‌کند.
• تای چی فیوژن - بامبو: این تمرین فیوژن رشته‌های تای چی و یوگا را ترکیب می‌کند. اصل تسلیم را برجسته می‌کند و فرصتی برای کشش بدن و ذهن خود، اما بدون فشار فراهم می‌کند. در عوض، در تمرینی که بر صبوری، ذهن‌آگاهی و قدردانی تأکید می‌کند، ما یاد می‌گیریم رها کنیم. تسلیم اجازه می‌دهد که سطح عمیق‌تری از جریان به وجود بیاید، چیزی که مدرس آن را به عنوان یک نفوذ خوشمزه از انرژی "چی" که بدن شما را نرم می‌کند و حرکات تای چی شما را آرام می‌کند توصیف می‌کند.

تمرین‌های متناسب با بزرگسالان مسن

مدرس از تجربه شخصی خود در مورد تغییراتی که با افزایش سن در بدن ما رخ می‌دهد صحبت می‌کند. در سن 60 سالگی و با آگاهی از نیازهای منحصر به فرد بزرگسالان مسن در مورد ورزش، او پنج مجموعه خاص ایجاد کرده است که به این تغییرات می‌پردازند. چه راحت‌تر باشید که به یک صندلی را نگه دارید تا اینکه در مرکز اتاقتان ورزش کنید، چه حتی راحت‌تر باشید که روی صندلی باشید، تمرین‌های این مجموعه نیازهای شما را برآورده خواهد کرد. این تمرین‌های فوق‌العاده برای هر سن و سطح تناسب اندام قابل تغییر هستند.

سازمان‌های متعددی تای چی را به عنوان بهترین شکل ورزش برای کمک به بزرگسالان مسن در جلوگیری از افتادن توصیه می‌کنند که یکی از شایع‌ترین علل مرگ در گروه‌های سنی خاص است. با حرکات آرام و مدیتیشن و فرمت بدون شدت، تای چی راهی امن برای ساخت قدرت و هماهنگی است. اما این مجموعه تمرین‌های تخصصی با موراد زیر حتی فراتر می‌روند:

• تمرین تعادل در حالی که چشم‌ها موقعیت تمرکز را تغییر می‌دهند، با دقت به این نکته که حرکت چشم‌ها و سر می‌تواند بر حرکت کل بدن تأثیر بگذارد
• تمرکز بر حرکات ملایم اما مداوم مفاصل برای کمک به درمان درد و التهاب آرتروز و سایر مشکلات مفصلی مرتبط با سن
• فراهم کردن گزینه‌های تای چی نشسته برای کسانی که به هر دلیلی برای ایستادن راحت نیستند، گزینه‌هایی که همان مزایای بدن، روح و ذهن را به عنوان تای چی ایستاده فراهم می‌کند.

در این تمرین‌ها و تمامی تمرین‌های دیگر این دوره، آقای راس تأکید می‌کند که تمرین‌کنندگان تای چی نباید نگران این باشند که آیا در حال نشستن، تکیه به دیوار برای ثبات و تعادل دارند یا در مرکز اتاق ایستاده‌اند. "آیا راحت است؟ آیا لذت‌بخش است؟ آیا زیبا به نظر می‌رسد؟" او می‌پرسد. "ما به اینکه چطور به نظر می‌رسد اهمیت نمی‌دهیم. ما به اینکه چطور درونتان احساس می‌شود اهمیت می‌دهیم." با این دوره، شما قادر خواهید بود یک استاد تای چی را در مسیر کاهش استرس و افزایش رفاه دنبال کنید.

درس‌ها

تای چی فیت در بهشت

در شن‌های هاوایی و با اقیانوس زیبا در پس‌زمینه، مدرس شما را از طریق یک تمرین تای چی که شامل گرم کردن، دو جلسه تمرینی و یک سرد کردن است، می‌برد. در حالی که به امواج گوش می‌دهید و حرکات آن‌ها را تماشا می‌کنید، شما به آرامی با وضعیت‌های کلاسیک تای چی مانند در آغوش گرفتن ماه، نفوذ به آسمان و زمین، دستان به مثابه ابر و غیره حرکت خواهید کرد.

تای چی فیوژن: آتش

این تمرین تای چی را با هنر رزمی کنگ‌فو ترکیب می‌کند که به معنی تمرین سطح بالا است. این دو با هم ترکیب می‌شوند تا به یک تمرین متمرکز بر شدت تبدیل شوند که شدیدترین تمرین در این مجموعه است. کشف کنید چگونه شعله را به کل وجودتان، ذهن، انرژی و روح بیاورید، در حالی که هنوز یک تمرین فیزیکی که برای بدن و توانایی‌های بدنی شما مناسب است را حفظ می‌کنید. وضعیت‌های کلاسیک مانند خزیدن مار در علف، تازیانه تنها و غیره را بررسی کنید.

تای چی فیوژن: آهن

این تمرین با ترکیب اصول وزنه‌برداری و تای چی، درسی در تضاد و ذهن‌آگاهی است. در حالی که با چوب‌های وزنی خود یا با قاشق‌های چوبی سبک از آشپزخانه‌تان، هر کدام که بخواهید تمرین می‌کنید، جنبه‌های متضاد زندگی توجه بدیهی خواهند شد، سنگین و سبک، آنچه انجام می‌دهید و نمی‌دهید، آنچه که متوجه می‌شوید و نادیده می‌گیرید. وضعیت‌های کلاسیک مانند نواختن پیپا و گرفتن دم گنجشک و بسیاری دیگر را بررسی کنید.

تای چی فیوژن: بامبو

مدرس این تمرین ملایم را در یک جنگل بامبو زیبا آموزش می‌دهد. با ترکیب یوگا و تای چی در تمرینی که بر اصل تسلیم تأکید دارد، شما درباره قدردانی، مهربانی و سخاوت، به‌ویژه نسبت به خودتان یاد خواهید گرفت. دو رشته به‌طور روان در طول تمرین پیشرفت می‌کنند و شامل وضعیت‌های کلاسیک تای چی مانند غرق شدن "چی" و دفع میمون و غیره می‌باشند.

تای چی فیت: فرم 24

این تمرین متنوع شامل چهار گزینه ورزشی جداگانه و همچنین یک گرم کردن و سرد کردن است. همان‌طور که با مدرس خود در سرعت و شدت که برایتان مناسب است حرکت می‌کنید، از شما به طور مداوم خواسته می‌شود که دقیقاً همین کار را انجام دهید، شما با تنوع وسیعی از وضعیت‌های کلاسیک تای چی، از جمله بافتن صورت زیبا، پرستوی سفید بال می‌گستراند و هفت بار بر روی انگشتان پا جست‌و‌خیز برای دور کردن تمامی بیماری‌ها مواجه خواهید شد.

تای چی فیت برای بالای 50 سال: تمرین‌های تعادل

از اواسط دهه 1990، انجمن پزشکی آمریکا تای چی را به عنوان نخستین شکل ورزش برای حفظ تعادل و جلوگیری از افتادن توصیه کرده است. در این برنامه، شما تشویق می‌شوید که تمرین را به شکل مورد نیاز خود با توجه به تعادل خود، با نگه‌داشتن دیوار یا حتی نگهداشتن پشتی صندلی برای ثبات فقط با یک انگشت، انجام دهید. در حالی که روی ساخت عضلات لازم برای تعادل کار می‌کنید، از توپ‌های وزنی تای چی نیز استفاده می‌کنید و وضعیت‌های کلاسیک مانند زن پیر در باغ کاوش می‌کند و میمون و غیره را بررسی می‌کنید.

تای چی فیت برای بالای 50 سال: تمرین نشسته

دلایل مختلفی وجود دارد که هر فردی به تمرین نشسته بپردازد. در این برنامه، شما یاد می‌گیرید تمرین تای چی از وضعیت نشسته می‌تواند به همان اندازه ایستاده سودمند و چالش‌برانگیز باشد. شما حرکات ملایم مدرس روی صندلی خودش را دنبال می‌کنید و وضعیت‌های کلاسیک تای چی مانند در آغوش گرفتن ماه و باز کردن قلبتان و غیره را بررسی می‌کنید.

تای چی فیت برای بالای 60 سال: تمرین‌های آهسته برای افراد مبتدی

این برنامه ملایم‌ترین گزینه را برای مبتدیان تای چی، در هر سنی ارائه می‌دهد. مانند سایر برنامه‌های این مجموعه، چیزی برای یادگیری یا حفظ کردن وجود ندارد. فقط با مدرس خود به بالا و پایین و کنار به آرامی حرکت کنید. با شیوه آسان و حس طنز آرامی که دارد، شما فوراً در این فرم باستانی ورزش احساس راحتی خواهید کرد. در حالی که دنبال می‌کنید، همچنین وضعیت‌های کلاسیک تای چی، از جمله باز کردن در و اژدهای پیچیده و غیره را بررسی خواهید کرد.

تای چی فیت برای بالای 60 سال: مفاصل سالم

در حالی که درد و التهاب مفاصل می‌تواند ما را از انجام کارهایی که دوست داریم بازدارد، عدم فعالیت مفاصل را ضعیف‌تر کرده و به یک چرخه معکوس منجر می‌شود. تای چی به درمان مفاصل با حرکات ساده، حتی با تمرین تنها چند دقیقه در روز، مشهور است. در حالی که شما حرکات ملایم مدرس خود را در این برنامه تکرار می‌کنید، وضعیت‌های کلاسیک تای چی، از جمله پرنسس بر فراز کوه و نگه‌داشتن آسمان‌ها مانند یک ستون را بررسی خواهید کرد.

تای چی فیت برای بالای 60 سال: طولانی‌تر زندگی کنید، احساس جوانی داشته باشید

همان‌طور که مدرس شما اشاره می‌کند، اگر می‌خواهید طولانی‌تر زندگی کنید و احساس جوانی داشته باشید، باید به افرادی که زندگی طولانی و پربار دارند نگاه کنید و به آنچه آن‌ها انجام می‌دهند عمل کنید. بهترین راه برای مراقبت از ماشین انسانی شما شامل یک تمرین روزانه تای چی است. با سبک آرام و شوخ طبعی، مدرس شما را دعوت می‌کند که “کمی خوش بگذرانید”، در حالی که همچنان در مسیر تمرین تای چی خود پیش می‌روید و وضعیت‌های کلاسیک تای چی، از جمله دستان به مثابه ابر و غرق شدن چای و غیره را بررسی می‌کنید.