برنامه نهایی کشش پیلاتس

آنچه یاد خواهید گرفت:

• افزایش انعطاف‌پذیری بدن با یک برنامه کششی تدریجی
• تجربه کشش‌هایی که به آرامش و تسکین ذهن کمک می‌کنند، استرس و تنش را رها می‌کنند.
• نواحی تنش و سفتی را در بدن خود شناسایی کنید.
• یادگیری مجموعه‌ای از انواع کشش‌های پیلاتس که می‌توانید روزانه انجام دهید.
• استفاده از کشش به عنوان روشی برای بهبود قابلیت انعطاف و حرکت در اطراف مفصل

پیش‌نیازهای دوره

• تجربه قبلی در پیلاتس ممکن است مفید باشد، اما ضروری نیست.

توضیحات دوره

چه به دنبال کشش‌های پس از تمرین باشید یا یک برنامه کششی مستقل، این برنامه شما را در مجموعه‌ای از جلسات تدریجی همراهی می‌کند و کشش‌هایی را نشان می‌دهد که به افزایش انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کنند و باعث می‌شوند احساس انعطاف‌پذیری بیشتر و حرکت آزادانه‌تری در طول روز داشته باشید.

در این برنامه 12 جلسه وجود دارد که با هدف شکوفا کردن پتانسیل کششی و بهره‌برداری کامل از آن طراحی شده است.

هر جلسه با تکیه بر جلسه قبلی ساخته شده است و در آن تمرین‌های بیشتری معرفی می‌شود تا هر کشش را ارتقا دهید.

یک مجموعه حرکات گرم‌کردن برای اطمینان از گرم بودن بدن به حد کافی برای قبل از کشش و در پایان برنامه، چند تمرین تکمیلی برای نگه‌داشتن انعطاف‌پذیری که تاکنون کسب کرده‌اید، قرار دارد.

در ابتدای و انتهای برنامه، آزمون انعطاف‌پذیری آگاهانه را انجام دهید تا میزان پیشرفت در رسیدن به اهداف انعطاف‌پذیری خود را مشاهده کنید.

کشش باید به طور منظم و مستمر انجام شود تا علاوه بر حفظ، بهبود بیشتری در اهداف انعطاف‌پذیری خود داشته باشید. این برنامه شما را ترغیب می‌کند تا با تمرین منظم انعطاف‌پذیری‌تان را حفظ کنید و همچنین ممکن است به کاهش سفتی، تنش، درد و گرفتگی‌های بدنی و به آرامش و آرام بودن ذهن و بدن نقش کمک کند.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• اگر عضلات سفت و گرفته‌ای دارید و می‌خواهید نرم‌تر و انعطاف‌پذیرتر شوید تا بتوانید بدن خود را به راحتی حرکت دهید و سفتی را کاهش دهید.
• اگر سطح مناسبی از تناسب اندام دارید و در حد معقولی فعال هستید، اما می‌خواهید انعطاف‌پذیری خود را افزایش دهید.
• اگر به دنبال راه‌هایی برای آرامش ذهن، کمک به استراحت و خاموش کردن ذهن از هیاهوی روزمره هستید.
• حتی اگر در حال حاضر ورزش منظم ندارید، اما دنبال راه‌هایی برای بهبود سلامت کلی خود هستید.