خواب و بی‌خوابی: بهبود سلامتی با CBT و مدیتیشن

آنچه یاد خواهید گرفت:

• دانشجویان اهمیت خواب مناسب برای سلامت کلی، خلق و خو و عملکرد روزانه خود را درک خواهند کرد.
• دانشجویان ابزارهایی برای مقابله با مشکلات به خواب رفتن یا مشکلات مربوط به کیفیت خواب خود خواهند داشت.
• دانشجویان قادر خواهند بود تصمیمات آگاهانه‌تری در مورد داروها و سایر داروهای مورد استفاده برای بهبود خواب بگیرند.
• دانشجویانی که توصیه‌های این دوره را دنبال کنند، شاهد بهبود در خلق و خوی عمومی، سلامت و رفاه کلی و همچنین عملکرد روزانه خود خواهند بود.

پیش نیازهای دوره

• هیچ پیش‌نیازی برای این دوره وجود ندارد، هر کسی می‌تواند در آن شرکت کند.

توضیحات دوره

این دوره در مورد اهمیت خواب شبانه خوب برای سلامتی، شادی و بهره‌وری شما است. ما در دنیایی زندگی می‌کنیم که 24 ساعت شبانه‌روز و 7 روز هفته فعال است و آنقدر بهره‌وری‌محور شده‌ایم که گاهی اوقات به قیمت سلامتی‌ خود تمام می‌شود. علاوه بر این، ما دائماً از طریق فناوری‌هایی مانند تلفن‌های هوشمند، رایانه‌ها و سایر وسایل پوشیدنی به جهان متصل هستیم. هر دوی این ویژگی‌های شگفت‌انگیز دنیای امروز می‌توانند تأثیرات منفی و بالقوه خطرناکی بر خواب ما، هم از نظر کمیت و هم کیفیت، داشته باشند.

مردم متوجه نیستند که خواب چقدر برای سلامتی ما مهم است. یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و همچنین چرخه‌های خواب مناسب سه رکن اساسی سلامتی ما هستند، اگرچه به دلایلی افراد علاقه‌مند به سلامتی اغلب فقط بر دو مورد اول تمرکز می‌کنند تا بهره‌ورتر باشند و ساعات بیشتری از روز را استفاده کنند. در واقع، خواب نامناسب می‌تواند علاوه بر سایر خطرات سلامتی ناشی از آن، ما را در ساعات بیداری بسیار کمتر بهره‌ور کند.

این دوره از 3 بخش اصلی تشکیل شده است:

• کمک به افراد برای درک اهمیت یک برنامه خواب با کیفیت خوب برای سلامتی و رفاه کلی ما
• ارائه ابزارها و ترفندهای ارزشمند زندگی که ثابت شده است بهتر از دارو برای کمک به غلبه بر مشکلات خواب و سایر اشکال بی‌خوابی عمل می‌کنند.
• بحث در مورد اثرات و همچنین عوارض جانبی داروها و مواد مخدر مختلفی که برای غلبه بر مشکلات خواب استفاده می‌شوند.

ابزارهایی که در این دوره مورد بحث و آموزش قرار می‌گیرند عبارتند از:

• بهداشت خواب
• مدیتیشن
• درمان شناختی رفتاری (CBT)
• آشنایی با داروها و همچنین مکمل‌ها

این دوره تمام اطلاعات مهم را برای کسانی که به سلامتی خود اهمیت می‌دهند و می‌خواهند رفاه کلی بهتری داشته باشند، پوشش می‌دهد. ما همچنین به افسانه‌ها و خرافات مربوط به خواب خواهیم پرداخت و اطمینان حاصل خواهیم کرد که حقایق به همراه شواهد پشت آن‌ها درک می‌شوند.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• هر کسی که نگران سلامت و رفاه کلی خود است.
• هر کسی که در خوابیدن مشکل دارد یا داشته است.
• هر کسی که می‌خواهد سلامت کلی، خلق و خو و احساس عمومی خود را بهبود بخشد.