پیلاتس برای مبتدیان: تقویت عضلات مرکزی و افزایش تحرک به سادگی

آنچه یاد خواهید گرفت:

• تقویت و حفظ قدرت عضلات مرکزی – تقویت عضلات مرکزی قوی‌تر و فعال‌تر برای حمایت از وضعیت بدن، حرکت و فعالیت‌های روزمره
• بهبود وضعیت بدن و راستای قرار گرفتن آن – یاد بگیرید چگونه وضعیت بدن خود را برای حرکت بهتر، کاهش تنش و افزایش اعتماد به نفس، به درستی قرار دهید.
• افزایش تحرک و انعطاف‌پذیری – افزایش دامنه حرکت و راحتی در حرکت با تمرینات مبتنی بر پیلاتس که برای تمام سطوح طراحی شده است.
• حرکت راحت و با اطمینان – یافتن ارتباط عمیق‌تر با بدن و توسعه مهارت‌هایی برای طراحی تمرینات مبتنی بر پیلاتس

پیش نیازهای دوره

• هیچ تجربه قبلی در پیلاتس لازم نیست — این دوره برای افراد کاملاً مبتدی طراحی شده است!
• مت یوگا یا پیلاتس برای راحتی و اتکا
• لباس راحت که اجازه حرکت آزادانه را بدهد.
• فضای کوچک که بتوانید آزادانه حرکت کنید.
• ذهن باز و تمایل به یادگیری با همان سرعتی که می‌خواهید.

توضیحات دوره

این دوره برای ساختن پایه‌ای محکم در پیلاتس طراحی شده و به شما کمک می‌کند تا وضعیت بدنتان، کیفیت حرکت‌ها و قدرت عضلات مرکزی خود را به روشی ساپورتیو و توانمندکننده بهبود بخشید. اگر در پیلاتس تازه کار هستید یا به دنبال آنید که پس از مدتی استراحت مجددا به این ورزش رجوع کنید، این برنامه مرحله‌به‌مرحله راهنمایی‌تان می‌کند تا در هر جلسه اعتماد به نفس و درک عمیق‌تری پیدا کنید.

ما آموزش را با اصول اساسی — تنفس و وضعیت بدن — شروع می‌کنیم تا بتوانید با بدن خود ارتباط برقرار کنید و حداکثر بهره را از هر حرکت ببرید. پس از آن، پنج مجموعه تمرین هدفمند را طی می‌کنید که هر کدام بر گروه‌های عضلانی متفاوت تمرکز دارند تا یک تمرین کامل و متعادل داشته باشید. انتظار داشته باشید که قدرت عضلات مرکزی خود را افزایش دهید، انعطاف‌پذیری‌تان را تقویت و ثبات در حرکتهای روزمره‌تان ایجاد کنید.

هر جلسه در دو قالب ارائه می‌شود: نسخه راهنمایی با تدریس جزئیات برای اصلاح تکنیک و نسخه ساده‌تر که دستورات کمتری دارد تا بتوانید به راحتی و آرامی تمرین مورد نظر را انجام دهید. این انعطاف‌پذیری به شما اجازه می‌دهد جلسات را با سرعت دلخواه تکرار کنید، تجربه خود را شخصی‌سازی و تمرین‌ها را به هم متصل کنید تا تمرین شخصی خودتان را طراحی نمایید.

در پایان این دوره، احساس قدرت بیشتر، تحرک بهتر و ارتباط نزدیک‌تری با بدن خود داشته و به طور کلی برای ادامه مسیر پیلاتس با مهارت و اطمینان کافی آماده خواهید بود. اگر هدف شما حرکت آسان‌تر، افزایش قدرت یا صرفاً لذت بردن از فواید حرکت‌های ذهن‌آگاه است، این دوره طراحی شده تا در هر قدم شما را همراهی کند. بیایید شروع کنیم!

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• مبتدیانی که می‌خواهند پایه‌ای محکم در پیلاتس بسازند.
• هر کسی که قصد دارد وضعیت بدن، تحرک و قدرت عضلات مرکزی خود را بهبود دهند.
• اشخاصی که پس از مدتی استراحت یا ریکاوری از آسیب به ورزش باز می‌گردند.
• افرادی که یوگا کار می کنند، دونده ها یا علاقه‌مندان به فیتنس که می‌خواهند پیلاتس را به برنامه تمرینی‌شان اضافه کنند.
• هر کسی که به دنبال تمرین ذهنی، کم‌اثر و در عین حال قدرتمند و انرژی‌زا است.