مسترکلاس تغذیه و برنامه‌ریزی رژیم غذایی

آنچه یاد خواهید گرفت:

• اصول تغذیه، تعادل انرژی و متابولیسم را درک کنید تا انتخاب‌های غذایی آگاهانه‌ای داشته باشید.
• یاد بگیرید چگونه برنامه‌های غذایی شخصی برای کاهش چربی، افزایش عضله یا حفظ وزن طراحی کنید.
• به استراتژی‌های عملی مسلط شوید تا در تغذیه سالم حتی هنگام سفر یا صرف غذا در بیرون ثابت بمانید.
• باورهای غلط رایج تغذیه را رد کنید و با اعمال اصول مبتنی بر شواهد از رژیم‌های مد روز اجتناب کنید.
• کشف کنید چگونه از سدهای کاهش چربی عبور کنید و برای موفقیت بلندمدت با انگیزه بمانید.
• نقش درشت‌مغدی‌ها را درک کنید و چگونه پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌ها را به طور مؤثر متعادل سازید.
• بیاموزید چگونه برچسب‌های تغذیه را بخوانید و تصمیمات هوشمندانه در خرید مواد غذایی با بودجه محدود بگیرید.
• بینشی در مورد رژیم‌های غذایی خاص مانند کتو، روزه‌داری متناوب و تغذیه گیاهی کسب کنید تا بهترین گزینه برای خود را بیابید.

پیش نیازهای دوره

• هیچ دانش یا تجربه قبلی در زمینه تغذیه مورد نیاز نیست. این دوره برای مبتدیان و افراد با دانش پیشرفته به طور یکسان مناسب است.
• به استفاده از مفاهیم آموخته شده و ایجاد تغییرات کوچک و پایدار در عادات غذایی تمایل داشته باشید.
• اختیاری: یک برنامه ردیابی غذا (مانند MyFitnessPal) می‌تواند برای ردیابی کالری و درشت‌مغذی مفید باشد.
• دسترسی به ابزارهای اولیه آشپزخانه برای تهیه غذا مفید است اما الزامی نیست.

توضیحات دوره

مسترکلاس تغذیه و برنامه‌ریزی رژیم غذایی: رژیم غذایی بی‌نقص خود را برای کاهش چربی و افزایش عضله بسازید.

آیا از حدس زدن اینکه چه بخورید خسته شده‌اید؟

آیا با برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی، کاهش وزن یا عضله‌سازی مشکل دارید؟ آیا از توصیه‌های متناقض تغذیه‌ای سردرگم شده‌اید و به دنبال یک رویکرد واضح و مبتنی بر علم هستید؟

این مسترکلاس تغذیه و برنامه‌ریزی رژیم غذایی، راهنمای گام به گام شما برای ساخت یک برنامه تغذیه پایدار و مؤثر است. بدون رژیم‌های غذایی محدودکننده و بدون ترفندهای بازاریابی، فقط نتایج واقعی می‌باشد.

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• چگونه نیازهای کالری خود (TDEE و BMR) را برای تعیین اهداف تغذیه‌ای صحیح محاسبه کنید.
• توضیح درشت‌مغذی‌ها: نقش پروتئین، کربوهیدرات و چربی در کاهش چربی و افزایش عضله
• چگونه یک برنامه غذایی متناسب با سبک زندگی و ترجیحات غذایی خود ایجاد کنید؟
• رد باورهای غلط در مورد متابولیسم: چگونگی عملکرد واقعی تعادل انرژی
• خرید هوشمندانه مواد غذایی: چه بخرید، از چه اجتناب کنید و چگونه برچسب‌های تغذیه را بخوانید؟
• استراتژی‌های آماده‌سازی وعده‌های غذایی: در زمان صرفه‌جویی کنید و در مسیر درست بمانید.
• چگونه از توقف کاهش وزن عبور کنید و از کاهش سرعت متابولیسم جلوگیری کنید؟
• حقیقت در مورد مکمل‌های کاهش چربی: چه چیزی مؤثر است و چه چیزی اتلاف پول است؟
• چگونه پیشرفت خود را بدون وسواس نسبت به ترازو ردیابی کنید؟

این دوره صرفاً به شما نمی‌گوید چه بخورید، بلکه علت کارکرد آن را به شما می‌آموزد تا بتوانید یک استراتژی تغذیه مادام‌العمر برای خود بسازید.

این دوره برای چه کسانی است؟

• مبتدیانی که می‌خواهند از همان ابتدا چگونگی راه‌اندازی صحیح رژیم غذایی خود را بیاموزند.
• علاقه‌مندان به تناسب اندام و ورزشکارانی که به دنبال بهینه‌سازی تغذیه خود برای عملکرد بهتر هستند.
• هر کسی که با کاهش چربی یا عضله‌سازی مشکل دارد و به دنبال راه حل‌های عملی است.
• افرادی که از رژیم‌های مد روز خسته شده‌اند و یک رویکرد پایدار و مبتنی بر علم می‌خواهند.
• مدرسان شخصی و مربیانی که می‌خواهند مشتریان خود را در زمینه تغذیه بهتر راهنمایی کنند.

چرا باید در این دوره شرکت کنید؟

با وجود این همه اطلاعات نادرست در مورد تغذیه، به راحتی می‌توان احساس گمراهی کرد. این دوره مفاهیم پیچیده تغذیه را به مراحل عملی و آسان برای پیگیری ساده می‌کند که می‌توانید بلافاصله در رژیم غذایی خود اعمال کنید.

دیگر سردرگمی وجود ندارد. دیگر رژیم‌های غذایی مد روز وجود ندارند. فقط استراتژی‌های تغذیه اثبات‌شده و مبتنی بر علم برای موفقیت طولانی‌مدت می‌باشد.

در پایان این دوره، شما اعتماد به نفس و دانش لازم برای کنترل کامل تغذیه خود را خواهید داشت. دیگر حدس زدن و ناامیدی وجود نخواهد داشت.

همین حالا بپیوندید و سفر خود را به سوی یک فرد سالم‌تر، قوی‌تر و با اعتماد به نفس‌تر آغاز کنید!

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• این دوره برای هر کسی است که می‌خواهد تغذیه خود را بهبود بخشد، چه برای کاهش وزن، افزایش عضله یا سلامت عمومی باشد.
• ایده‌آل برای مبتدیانی که از توصیه‌های متناقض رژیم غذایی احساس سردرگمی می‌کنند و یک رویکرد واضح و مبتنی بر علم به تغذیه می‌خواهند.
• عالی برای علاقه‌مندان به تناسب اندام، مدرسان شخصی و ورزشکارانی که می‌خواهند رژیم غذایی خود را برای عملکرد و ترکیب بدنی بهتر بهینه کنند.
• مناسب برای متخصصان پرمشغله و افرادی که به دنبال استراتژی‌های تغذیه عملی و پایدار بدون رژیم‌های غذایی شدید یا محدودیت هستند.