تای چی ایستاده چی کونگ - آرامش ذهن و بدن

آنچه یاد خواهید گرفت:

• 6 حالت چی کونگ ایستاده تای چی
• تمرین تنفس عمیق و آهسته
• کیفیت مدیتیشن تای چی که می‌تواند واکنش آرامش را فعال کند.
• چگونه از تای چی برای دستیابی به ذهن‌آگاهی استفاده کنید؟
• برای کاهش احساسات اضطراب و افسردگی

پیش نیازهای دوره

• هیچ
• مناسب برای همه

توضیحات دوره

«مانند یوگا، تای چی دارای کیفیتی مراقبه‌ای است که می‌تواند واکنش آرامش را تحریک کند. این تغییر فیزیولوژیکی که به خوبی مورد مطالعه قرار گرفته است، می‌تواند به کاهش فشار خون، ضربان قلب، سرعت تنفس، مصرف اکسیژن، سطح آدرنالین و سطح هورمون استرس کورتیزول کمک کند.»

شش تمرین اساسی در این تای چی ایستاده چی کونگ، آرامش ذهن و بدن وجود دارد. حرکات آهسته و روان حرکات تای چی شما را برای تغییر وزن در حین حفظ تعادل آموزش می‌دهد. از طریق این حرکات ملایم و موزون، تمرین تنفس و چی که با آگاهی ذهن‌آگاه شما هدایت می‌شود، در خطوط مریدین بدن شما جریان می‌یابد. این تمرینات به آرامش عمیق ذهن و بدن دست خواهند یافت.

6 وضعیت با چند تغییر وجود دارد.

• تای چی چی کونگ ایستاده
• چی کونگ ایستاده 1: ایستادن چی‌ کونگ
• چی کونگ ایستاده 2: حالت نیمه‌نشسته
• چی کونگ ایستاده 2A: حالت نیمه‌نشسته
• چی کونگ ایستاده 2A: حالت نیمه‌نشسته بالا پایین
• چی کونگ ایستاده 3: حالت نیمه‌نشسته قورباغه‌ای
• چی کونگ ایستاده 4: حالت کمان
• چی کونگ ایستاده 5: چی‌ کونگ ابریشم‌ریسی
• چی کونگ ایستاده 5A: چی‌ کونگ ابریشم‌ریسی
• چی کونگ ایستاده 5B: چی‌ کونگ ابریشم‌ریسی
• چی کونگ ایستاده 6: چاکرای معکوس

تای چی ذهن و بدن را تقویت می‌کند.

تمرکز تای چی بر وضعیت و قرارگیری بدن ممکن است مزایایی فراتر از آنچه ورزش‌های قلبی عروقی یا قدرتی ارائه می‌دهند، داشته باشد.

تای چی، یک یوگای متحرک، بیش از سوزاندن کالری و تقویت عضلات عمل می‌کند. این به شما امکان می‌دهد انعطاف‌پذیری و قدرت بدست آورید، استرس را کاهش دهید و آرامش بیشتری را تجربه کنید. این یک تمرین کامل ذهن و بدن است که حرکات تقویتی و کششی را با تنفس عمیق و مدیتیشن یا ریلکسیشن ترکیب می‌کند.

فواید سلامتی تای چی

این شکل ملایم ورزش می‌تواند به حفظ قدرت، انعطاف‌پذیری و تعادل کمک کند و می‌تواند فعالیت بی‌نقص برای بقیه عمر شما باشد.

تای چی اغلب به عنوان "مدیتیشن در حرکت، یوگای متحرک" توصیف می‌شود که در چین به عنوان یک هنر رزمی سرچشمه گرفته است. تای چی سبک چن قدیمی‌ترین و مادر پنج سبک سنتی خانوادگی تای چی است. سبک چن با پیچیدن ابریشم، حرکت متناوب سریع و آهسته و انفجارهای قدرت مشخص می‌شود.

شواهد رو به رشدی وجود دارد که نشان می‌دهد این تمرین ذهن و بدن در درمان یا پیشگیری از بسیاری از مشکلات سلامتی ارزش دارد. و شما می‌توانید حتی اگر در بهترین فرم یا بهترین وضعیت سلامتی نیستید، شروع کنید. در این ورزش کم‌ضربه و آهسته، شما بدون مکث در یک سری حرکات پیش می‌روید. همانطور که حرکت می‌کنید، عمیق و طبیعی نفس می‌کشید و توجه خود را مانند برخی از انواع مدیتیشن بر احساسات بدنی خود متمرکز می‌کنید. تای چی از چندین جهت با سایر انواع ورزش متفاوت است. حرکات معمولاً دایره‌ای هستند و هرگز اجباری نیستند، عضلات به جای تنش، شل هستند، مفاصل به طور کامل کشیده یا خم نمی‌شوند و بافت‌های همبند کشیده نمی‌شوند. تای چی به راحتی برای هر کسی، از افراد بسیار تناسب اندام گرفته تا افرادی که روی ویلچر هستند یا در حال بهبودی از جراحی هستند، قابل تطبیق است.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• کسانی که می‌خواهند تنفس آهسته را برای ورزش دادن بدن و آرام کردن ذهن بیاموزند.
• کسانی که می‌خواهند احساسات اضطراب و افسردگی را کاهش دهند.
• کسانی که می‌خواهند به ذهن‌آگاهی دست یابند.
• کسانی که می‌خواهند به آرامش فعال ذهن و بدن دست یابند.