ذهن‌آگاهی و خوددلسوزی کاربردی

با کمک این دوره منتقد درونی خود را به یک کوچ درونی تبدیل می کنید.

آنچه یاد خواهید گرفت:

• شما یاد می‌گیرید که چگونه مغز با همدلی درونی و انتقاد کار می‌کند.
• خوددلسوزی و منتقد درونی را به عنوان یک طیف درک می‌کنید.
• منتقد درونی خود را به یک کوچ درونی تبدیل کرده و اهداف و رویکردهای استفاده شده در این عادت را درک و بروز می‌کنید.
• انواع منفی‌نگری‌های درونی منحصر به فرد خود را شناسایی کرده و قصد اصلی پشت آن‌ها را درک می‌کنید.
• منتقد درونی خود را به عاملی برای خوددلسوزی تبدیل می‌کنید.
• از اطلاعات منتقد درونی خود برای بهبود عملکردتان استفاده می‌کنید.
• مهارت‌های خود را با ذهن‌آگاهی و خوددلسوزی عمیق‌تر می‌کنید.
• دو تکنیک یاد می‌گیرید تا به سرعت احساسات دردناک مربوط به وقایع گذشته را رها کرده و در لحظه از لحاظ عاطفی خود را تنظیم می‌کنید.
• متون خوددلسوزانه برای استفاده در زمان‌های معمول انتقاد از خود توسعه می‌دهید.
• گتجانده شدن تمرینات خویشتن‌اندیشی، مدیتیشن‌های کوتاه خوددلسوزی و پیشنهادهایی برای تمرین روزانه
• توسعه این مهارت‌ها شما را کمتر در معرض اضطراب و افسردگی قرار می‌دهد.
• بهتر خوابیدن و افزایش تندرستی کلی نیز از نتایج رایج این مهارت‌ها می‌باشد.

پیش نیازهای دوره

• تنها چیزی که نیاز دارید، تمایل و علاقه به کاهش منفی‌بافی درونی و افزایش خوددلسوزی است.
• برای شرکت در این دوره نیازی به تجربه قبلی در ذهن‌آگاهی نیست.
• در زمان و مکان مناسب خود، با لپ‌تاپ یا موبایل خود یاد بگیرید.
• این دوره ایده‌هایی را ارائه می‌دهد که ممکن است با باورها و نگرش‌های کنونی شما متفاوت باشد.

توضیحات دوره

آیا آماده‌اید تا یک روش سیستماتیک برای افزایش خوددلسوزی یاد بگیرید و در عین حال نتایج بهتری در زندگی‌تان به دست آورید؟ آیا از اینکه بدترین منتقد خود باشید خسته شده‌اید؟ آیا با اهمال کاری، خودتردیدی و کمبود اعتماد به نفس خود را محدود می‌کنید؟ پس چرا منتظر هستید؟ اکنون در خود سرمایه‌گذاری کنید!

خوددلسوزی از عزت نفس موثرتر است. این کیفیت رابطه شما با خودتان است که بهتر است در تضاد با منفی‌نگری‌های داخلی که منتقد درونی شما است درک شود. زندگی شامل موفقیت‌ها و شکست‌ها، زمان‌های آسان و سخت خواهد بود. اینکه چگونه با خود در این وضعیت‌ها رفتار می‌کنید، تعیین‌کننده تاب‌آوری شماست. واقعیت این است که ما همیشه بهترین کار را در هر لحظه انجام می‌دهیم. اما هنوز نمی‌توانیم آینده را پیش‌بینی کنیم و آنچه در یک ثانیه معقول به نظر می‌رسد، ممکن است در ثانیه بعدی شکست بخورد.

بیشتر مردم با استفاده از منفی‌نگری داخلی هدایت شده برای بهبود زندگی‌شان، در اصل خود را به رنج می‌اندازند. این موضوع قابل درک است زیرا این عادات در سنین پایین شکل گرفته‌اند. اما ممکن است این عادات را بروز کنید تا بهترین درک را از خود و جهان منعکس کنید. خوددلسوزی و سلف کوچینگ نه تنها احساس بهتری به شما می‌دهد، بلکه انگیزه‌ دهنده‌های موثرتری نیز هستند.

این دوره به شما کمک می‌کند ریشه‌های منفی‌نگری درونی خود را درک کنید و منتقد درونی‌تان را به عنوان یک استراتژی عادت بد هدایت شده برای بهبود زندگی خود ببینید. با افزودن دلسوزی به این عادت که نیت خوبی دارد اما ابتدایی است، کل سیستم بهبود می‌یابد. سپس چند ابزار یاد می‌گیرید تا برخی از ناراحتی‌هایی را که سال‌ها باعث آن شده، رها کرده و تغییر را آسان‌تر کنید. بعد از آن، در ساخت یک برنامه شخصی شده راهنمایی خواهید شد تا به طور سیستماتیک این الگوها را به نفع خود تغییر دهید.

خوددلسوزی بیشتر باعث می‌شود که کل جهان درونی آرام‌تر و مهربان‌تر شود و این امر به انگیزه بخشی، خودارزشمندی، کارآیی و تاب‌آوری کمک می‌کند و در عین حال اضطراب، افسردگی و استرس را کاهش می‌دهد.

فقط ویدئوها را تماشا کنید تا این دیدگاه تغییردهنده زندگی را یاد بگیرید. از تمرینات گنجانده شده استفاده کنید تا این موارد را در زندگی‌تان اعمال کرده و شرایط منحصر به فرد خود را با وضوح بیشتری درک کنید. شما چندین تکنیک برای کاهش ناراحتی عاطفی که شما را در این زمینه محدود کرده، می‌آموزید. شما برنامه‌های واقع‌بینانه‌ای شامل گفتگوی درونی و رفتارهایی برای مدیریت منتقد درونی خود توسعه می‌دهید. پس تمرین کنید و از نتایج لذت ببرید!

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• افرادی که با قضاوت خود و سختگیری درونی مشکل دارند.
• کسانی که می‌خواهند مهارت‌های خود در ذهن‌آگاهی و خوددلسوزی را تقویت کنند.
• افرادی که پرمشغله هستند و به ابزارهای مفید نیاز دارند.
• رهبران
• والدین
• معلمان
• کوچ‌ها
• مدیران
• دانشجویان