مهارت های مقابله ای و خودمراقبتی برای سلامت روان

در این دوره مهارت های ضروری برای مدیریت هیجانات شدید و توسعه یک شیوه خودمراقبتی برای ارتقای سلامت روان را می آموزید.

آنچه یاد خواهید گرفت

• یادگیری مدیریت افسردگی، اضطراب و سایر بیماری های روانی با مهارت های مقابله ای و خودمراقبتی
• یادگیری مدیریت هیجانات شدید با مهارت های مقابله ای
• یادگیری ده ها تکنیک خودمراقبتی برای حل مشکلات و ایجاد رویکردی پایدار برای سلامت روان
• مهارت‌ های پردازش هیجانات - مروری بر نحوه توجه، نامگذاری، کشف و انتخاب سالم احساسات
• بیش از 100 مهارت مقابله ای

پیش نیازهای دوره

• فقط برای یادگیری آماده باشید.

توضیحات دوره

وقتی فوق العاده هیجانی هستید، بخش تفکر در مغز شما اساسا خاموش می شود. به همین دلیل است که وقتی ناراحت هستید چیزهایی می گویید یا کارهایی انجام می دهید که بعدا پشیمان می شوید.

در این دوره شما قرار است مواردی را بیاموزید که بیشتر مردم در مورد مهارت های مقابله ای آموزش نمی دهند - این که آن ها واقعا به تنهایی کار نمی کنند. به همین دلیل است که مهارت های مقابله ای باید همراه با مهارت های پردازش هیجانات و مهارت های خودمراقبتی به منظور ایجاد تغییر پایدار مورد استفاده قرار گیرند. شما مهارت های ضروری را برای مدیریت هیجانات شدید، آرام کردن پاسخ استرسی و توسعه یک شیوه خودمراقبتی که شما را از فرسودگی دور نگه می دارد، یاد خواهید گرفت.

این دوره برای کسانی مناسب است که با هیجانات شدید خشم، غم، اضطراب، استرس یا دلسردی دست و پنجه نرم می کنند. اکثر مردم فقط یک یا دو مهارت - مانند خوردن، برون ریزی احساسات یا اجتناب از آن ها - برای مقابله با هیجانات دارند. شما در 30 دقیقه اول ده ها استراتژی برای مدیریت این هیجانات شدید یاد می گیرید که به شما کمک می کنند زمانی که احساسات غلیان می کنند آرام شوید.

در پایان دوره، بیش از صد راه را می‌ شناسید که می‌ توانید خود را آرام کنید یا با احساساتتان کنار بیایید. در بخش اول دوره، با چهار نوع مختلف مهارت های مقابله ای آشنا می شوید:

• مهارت های مقابله ای با هیجانات
• مهارت های مقابله ای با کمک ریلکسیشن
• مهارت های مقابله ای یا کمک حواس
• مهارت های مقابله با کمک حواس پرتی

هر بخش دارای توضیح، فهرستی از مهارت ها و تمرینی است که می توانید امتحان کنید.

در بخش دوم دوره با خودمراقبتی، ایجاد عاداتی که منجر به یک زندگی پایدار می شود، آشنا خواهید شد. شما یاد می گیرید که از بدن و ذهن خود به گونه ای مراقبت کنید که انرژی شما را تجدید کند، هیجانات را برطرف کند، روابط را بهبود بخشد و به شما کمک کند با شادی و هدف به جلو بروید.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• افرادی که اضطراب، افسردگی و سایر فرم های بیماری روانی را تجربه می کنند.
• کسی که می خواهد مهارت های مقابله با هیجانات شدید (خشم، غم، اضطراب، ترس و ناامیدی) را بیاموزد.
• کسی که می خواهد یک رویکرد سالم برای مقابله با هیجانات ایجاد کند.
• کسی که به دنبال توسعه شیوه خودمراقبتی سالم است.
• افرادی که می خواهند سلامت روان خود را بهبود بخشند.