اصول تمرین تنفس

آرامش درونی را کشف کنید. ضروریات تمرین تنفس برای ذهن آگاهی، تسکین استرس و آرامش را بیاموزید.

آنچه یاد خواهید گرفت:

• آگاهی از تنفس خود
• آگاهی از وضعیت عاطفی خود
• ابزاری برای تنظیم سیستم عصبی شما
• راه هایی برای ایجاد انرژی و رهاسازی احساسات منفی

پیش نیازهای دوره

• بدون نیاز به تجربه

توضیحات دوره

اصول اولیه تمرین تنفس: قدرت تنفس را برای خود درمانی و کاهش استرس بیاموزید. 10 تکنیک اساسی تنفس برای افزایش آگاهی و آرامش درونی را کشف کنید. تمرین‌ های تنفس را در زندگی روزمره خود با درس‌ های جایزه در مورد علائم و استراتژی‌ های پیاده‌ سازی، پیاده‌ سازی کنید.

دروس شامل:

آگاهی تنفس - این درس بر روی قدرت آگاهی و چگونگی بهبود کیفیت تنفس ما تمرکز دارد که به نوبه خود می تواند سلامت جسمی و روانی ما را افزایش دهد.

تنفس شکمی و تنفس دیافراگمی - در این درس، شرکت‌ کننده اصول اولیه تنفس شکمی و تنفس دیافراگمی را یاد می‌گیرد که می‌ تواند به بهبود ظرفیت ریه و سلامت کلی تنفس کمک کند.

تنفس متعادل - این درس بر روی یک تکنیک تنفسی خاص به نام متعادل کردن تنفس تمرکز دارد که می تواند به آرامش سیستم عصبی و کاهش استرس و اضطراب کمک کند.

تنفس جعبه ای - این درس یک تکنیک پیشرفته تری به نام تنفس جعبه ای را پوشش می دهد که شامل الگوی خاصی از دم، نگه داشتن نفس، بازدم و نگه داشتن مجدد است. این تکنیک می تواند برای بهبود تمرکز و توجه مفید باشد.

علائمی که به شما یادآوری می کنند که نفس بکشید - این درس در مورد چگونگی ادغام شیوه های تنفس در زندگی روزمره بحث می کند، از جمله شناسایی علائم یا نشانه هایی که می تواند به شرکت کننده یادآوری کند که چند نفس عمیق در طول روز بکشد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• علاقه مندان به توسعه شخصی
• افرادی که از هر بیماری یا تروما بهبود می یابند.
• افرادی که می خواهند سیستم عصبی خود را تنظیم کرده و سیستم ایمنی خود را تقویت کنند.
• افرادی که می خواهند آگاهی خود را از "خود" گسترش دهند.
• افرادی که برای پردازش احساسات به کمک نیاز دارند.