مدیریت استرس: آگاهی و عوامل خطر

استراتژی‌ های مؤثر مدیریت استرس، آگاهی از استرس و عوامل خطر را یاد بگیرید.

آنچه یاد خواهید گرفت

• اصول مدیریت استرس و زیست‌ شناسی استرس
• عوامل خطر کلیدی که به استرس کمک می‌ کنند.
• استراتژی‌ های مؤثر مدیریت استرس برای زندگی روزمره
• تکنیک‌ هایی برای آرامش، ذهن‌ آگاهی و مدیریت زمان
• اهمیت تغذیه در مدیریت استرس
• چگونه انتخاب‌ های غذایی عملی انجام دهیم که از مدیریت استرس حمایت کند.

پیش نیازهای دوره

• برای این دوره هیچ پیش‌ نیازی وجود ندارد. این دوره برای هر کسی که به یادگیری درباره مدیریت استرس و بهبود سلامت کلی خود علاقه‌ مند است، باز است.

توضیحات دوره

این دوره با ماژول 1 آغاز می‌ شود، جایی که دانشجویان درک اصولی از آنچه استرس چیست و چرا مدیریت استرس برای سلامت حیاتی است، بدست می‌ آورند. این ماژول عوامل زیستی و روانی استرس را معرفی می‌ کند و توضیح می‌ دهد که چگونه واکنش‌ های استرس بخشی از تکامل انسان هستند اما برای سبک زندگی متعادل نیاز به مدیریت فعال استرس دارند.

ماژول 2 بر روی عوامل خطر مرتبط با استرس تمرکز دارد و بر روی عناصری که معمولا در زندگی روزمره نادیده گرفته می‌ شوند اما به طور قابل توجهی به سطوح استرس کمک می‌ کنند، روشنایی می‌ اندازد.

ماژول 3 استراتژی‌ های عملی مدیریت استرس را پوشش می‌ دهد و تکنیک‌ های مختلفی را برای مدیریت مؤثر استرس به دانشجویان ارائه می‌ دهد.

ماژول نهایی، تغذیه و استرس، نقش اغلب نادیده گرفته شده تغذیه در مدیریت استرس را برجسته می‌ کند. در اینجا، یادگیرندگان کشف خواهند کرد که چگونه رژیم غذایی بر سطوح استرس تأثیر می‌ گذارد و چرا حفظ یک رژیم غذایی متعادل می‌ تواند از تاب‌ آوری در برابر استرس حمایت کند.

تا پایان دوره، شرکت‌ کنندگان درک جامعی از اصول مدیریت استرس و یک جعبه ابزار از استراتژی‌ های قابل اجرا برای پیاده‌ سازی فوری خواهند داشت. دانش به دست آمده به یادگیرندگان این امکان را می‌ دهد که محرک‌ های استرس را شناسایی کنند، عوامل خطر را به حداقل برسانند و تکنیک‌ های مدیریت استرس را برای زندگی سالم‌ تر و متعادل‌ تر ادغام کنند.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• افرادی که به یادگیری بیشتر درباره مدیریت استرس علاقه‌ مند هستند.
• هر کسی که استرس را تجربه می‌ کند و به دنبال راه‌ هایی برای مدیریت آن است.
• دانشجویان و متخصصانی که با استرس در محیط‌ های علمی یا کاری مواجه هستند.
• دانشجویان سلامت و تندرستی که به دنبال افزودن مهارت‌ های مدیریت استرس هستند.
• والدین و مراقبان که می‌ خواهند مدیریت استرس را برای زندگی خانوادگی تقویت کنند.
• هر کسی که به ساخت پاسخ‌ های سالم‌ تر به استرس متعهد است.