30 روز تمرین با وزن بدن برای مبتدیان در خانه

تمرینات قدرتی، کاردیو و تمرینات تقویت عضلات در خانه را بیاموزید.

آنچه یاد خواهید گرفت:

• از قدرت وزن بدن خود برای به چالش کشیدن و فرم دهی عضلات خود استفاده کنید.
• برای سرعت بخشیدن به نتایج، تمرینات تمرکزی را با تمرینات قلبی عروقی ترکیب کنید.
• نسبت به کارهایی که بدن شما می تواند به راحتی در خانه خود انجام دهد، احساس اعتماد به نفس و افتخار بیشتری داشته باشید.
• افزایش فرم عضلانی و استقامت بالا را به لطف بدن و روح خود مشاهده کنید.
• صرفه جویی در هزینه، بدون عضویت در باشگاه، نرخ بیمه کمتر
• صرفه جویی در زمان، بدون نیاز به نشستن در ترافیک هنگام رانندگی به باشگاه
• بسیار راحت، این تمرینات را می توان در هر زمان و هر مکان و بدون تجهیزات انجام داد.
• انعطاف پذیری را با حرکت دادن بدن خود در دامنه های حرکتی آن افزایش دهید.
• استفاده از حرکات ترکیبی با وزن بدن برای کار با چندین گروه عضلانی به طور همزمان و بیشترین سود را برای شما به ارمغان می آورد.
• با الگوهای حرکتی عملکردی، فعالیت های روزانه زندگی را بهبود بخشید.

پیش نیازهای دوره

• بدون نیاز به تجربه شما فقط به یک فضای کار، یک تشک و یک لبخند نیاز دارید.
• میل به قوی شدن و سوزاندن چربی بعد از ورزش

توضیحات دوره

این دوره 30 روزه تمرین قدرتی با وزن بدن مبتدیان در خانه است. در اینجا، قدرت وزن بدن خود را با بیش از 5 ساعت محتوای تمرینی خواهید آموخت. شما متوجه خواهید شد که تنها با تمرکز بر بدن و روح خود به چه میزان قدرت می توانید دست پیدا کنید. می توانید انتظار تمرین قلبی عروقی، تمرینات قدرتی، تمرینات با شدت بالا، پیلاتس، کلیستنیکس، تمرین ایزومتریک، تمرینات کم تاثیر، با گرم کردن و سرد کردن کامل بدن را داشته باشید.

هنگامی که این برنامه 4 هفته ای را کامل کردید، احساس قوی تر شدن، قوی تر شوید، کارآمدتر حرکت خواهید کرد و به کار سختی که انجام داده اید افتخار خواهید کرد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• کسانی که تازه وارد تناسب اندام هستند و هیچ یا کمی تجربه ورزش دارند.
• کسانی که آماده اند نسبت به کارهایی که بدن خودشان می تواند انجام دهد احساس اطمینان کنند.
• کسانی که می خواهند کالری سوزی کنند، چربی ها را از بین ببرند، قوی تر شوند و توانایی چربی سوزی بدن خود را فعال کنند.