دوره مقدماتی پیلاتس روی میز تراپیز (کادیلاک) - سطح متوسط

آنچه یاد خواهید گرفت:

• شناسایی و درک اجزا، عملکردها و ویژگی‌های ایمنی میز تراپیز (کادیلاک)
• انجام تمرینات سطح متوسط میز تراپیز با تکنیک مناسب، آگاهی بدنی و کنترل
• تشخیص فواید پیلاتس روی میز تراپیز در افزایش آگاهی بدنی، تعادل عضلانی و ارتباط ذهن و بدن
• توسعه قدرت عضلات مرکزی، انعطاف‌پذیری و بهبود هماهنگی وضعیت بدن از طریق توالی‌های حرکت ساختاریافته
• درک کنید چگونه تمرینات هدفمند روی میز تراپیز به کاهش تنش کمر و کاهش دردهای معمول کمر کمک می‌کند.
• نمایش وضعیت صحیح بدن و قرارگیری هنگام انجام تمرینات سطح متوسط میز تراپیز
• کاربرد اصول کلیدی پیلاتس شامل کنترل تنفس، تمرکز، دقت و جریان در تمرین‌های هدایت شده
• پیروی از پروتکل‌های ایمنی مناسب هنگام راه‌اندازی و تنظیم تجهیزات
• کسب اعتماد به نفس در استفاده از میز تراپیز به طور مستقل و برای ادامه دادن تمرین پیلاتس

پیش‌نیازهای دوره

• توصیه می‌شود دوره "میز تراپیز - سطح مبتدی" را گذرانده باشید.
• آشنایی با اصول پیلاتس توصیه می‌شود.
• درک اولیه از اصول تناسب اندام توصیه می‌شود.
• شرکت‌کنندگان باید از سلامت کلی خوبی برخوردار بوده و منع پزشکی نداشته باشند.

توضیحات دوره

تمرین پیلاتس روی میز تراپیز خود را با این دوره سطح متوسط به مرحله بعدی ببرید. این دوره برای بهبود تکنیک، افزایش موبیلیتی و تقویت کل بدن طراحی شده است. دوره بر مهارت‌های پایه تمرکز دارد و الگوهای حرکتی پیچیده‌تر، چالش‌های افزایش مقاومت و نیاز به هماهنگی بالاتر را معرفی می‌کند تا پایداری، استقامت و کنترل بدن بهبود یابد.

این دوره سطح متوسط پیلاتس روی میز تراپیز برای افرادی مناسب است که مبانی پیلاتس را فراگرفته‌اند و آماده‌اند تمرینات چالشی‌تر با میز تراپیز (که به آن کادیلاک نیز گفته می‌شود) را انجام دهند. این دوره حرکات داینامیک، افزایش مقاومت و تکنیک‌های پیشرفته‌تر را معرفی می‌کند که به تقویت قدرت، ثبات و کنترل کمک می‌کند. استفاده از ویژگی‌های منحصربه‌فرد میز تراپیز باعث افزایش درگیری عضلات مرکزی، بهبود موبیلیتی ستون فقرات و بهبود کلی آگاهی بدنی می‌شود.

در این دوره، شرکت‌کنندگان تمرینات متنوع سطح متوسط را بررسی می‌کنند که بر بالا و پایین تنه تمرکز دارد و شامل الگوهای حرکتی پیچیده‌تر و افزایش استقامت عضلانی است. این دوره توضیح می‌دهد چگونه مقاومت فنر را تنظیم کنید و تمرین‌ها را متناسب با نیازهای فردی تغییر دهید و در عین حال تمرین چالشی ارائه دهید.

این دوره برای افرادی که درک اولیه از پیلاتس مبتنی بر تجهیزات دارند و به دنبال توسعه بیشتر انعطاف‌پذیری و کنترل حرکت خود هستند، عالی است. چه هدف شما تقویت عضلات مرکزی باشد، چه افزایش موبیلیتی داینامیک یا بهبود تکنیک‌تان، این دوره در پیشرفت تمرین شما موثر خواهد بود. نکات کلیدی شامل:

• افزایش مقاومت فنر برای تمرینات چالش برانگیزتر
• تقویت عضلات مرکزی با الگوهای حرکتی پیچیده
• تکنیک‌های تنفس برای کنترل و دقت بیشتر
• موبیلیتی ستون فقرات و مفاصل برای بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت
• تغییرات پیشرفته متناسب با سطوح مختلف آمادگی جسمانی

این دوره تغییراتی را برای افراد در سطح متوسط در نظر گرفته تا تجربه‌ای ایمن، موثر و چالش‌برانگیز برای تمامی شرکت‌کنندگان فراهم کند. این دوره به شما کمک می‌کند پایه خود را ساخته و با اعتماد به نفس به سوی تمرینات پیشرفته‌تر پیلاتس حرکت کنید.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• مبتدیانی که تجربه کمیدارند یا هیچ تجربه‌ای در پیلاتس یا پیلاتس مبتنی بر تجهیزات ندارند.
• کسانی که درد خفیف کمر دارند و می‌خواهند با تمرینات ملایم و هدایت شده، وضعیت بدن، ثبات عضلات مرکزی و موبیلیتی ستون فقرات را بهبود دهند.
• علاقه‌مندان به تناسب اندام که می‌خواهند از طریق تمرین با تجهیزات پیلاتس، قدرت عضلات مرکزی، انعطاف‌پذیری و آگاهی بدنی کلی را بهبود دهند.
• متخصصان حوزه سلامت و حرکت مانند مربیان شخصی، مدرسان یوگا یا مربیان تناسب اندام گروهی که به دنبال دانش مقدماتی درباره پیلاتس روی میز تراپیز هستند.
• کسانی که به دنبال روش‌های تمرینی کم‌فشار هستند که از سلامت مفصل، تعادل عضلانی و ارتباط ذهن و بدن حمایت می‌کنند.
• افرادی که به دنبال یک مقدمه حمایتگر و ساختارمند از اصول پیلاتس و تمرین با تجهیزات هستند.