بهبود موفقیت‌های فیزیکی و روانی خود با تای چی

معرفی
سرفصل

✅ سرفصل و جزئیات آموزش

آنچه یاد خواهید گرفت:

یادگیری یک فرم قوی و ساده تای چی
افزایش قابل توجه انعطاف‌پذیری
یادگیری مدیتیشن برای کاهش استرس
درک فواید تنفس عمیق
تقویت قدرت و تناسب عمومی بدن
توسعه تعادل بهتر
کاهش و پیشگیری از آسیب‌ها

پیش‌نیازهای دوره

علاقه به تناسب اندام، انعطاف‌پذیری و آرامش بیشتر
تمایل به صرف 10 تا 20 دقیقه در روز برای تندرستی خود جهت لذت بردن بیشتر از زندگی
فضای کوچک و راحت در خانه، آپارتمان، دفتر کار خود که بتوانید در آن یاد بگیرید و تمرین کنید.

توضیحات دوره

آیا می‌خواهید بدنی قوی‌تر، انعطاف‌پذیرتر و ریلکس‌تر داشته باشید؟

این دوره کامل 10 هفته‌ای تای چی برای مبتدیان، توسط رامى رونز، به شما آموزش داده می‌شود. روشی آسان، گام‌به‌گام و اثبات شده برای یادگیری یک فرم مهم تای چی ارائه می‌شود. شما در این دوره فراتر از صرفاً یادگیری فرم تای چی خواهید رفت. شما تمرین‌هایی برای کشش و حرکات مختلف برای افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت خود خواهید داشت. همچنین، با قدرت تنفس عمیق و مدیتیشن آشنا می‌شوید و سطح آرامش‌تان افزایش می‌یابد که استرس را کاهش می‌دهد.

رامی بیش از 30 سال تجربه در آموزش و تمرین تای چی و هنرهای ذهن و بدن دارد که این دوره را تولید کرده است. شما از آموزش‌هایی بهره‌مند می‌شوید که او با هزاران ورزشکار برتر، بزرگسالان، نوجوانان، «جنگجویان آخر هفته»، ورزشکاران رزمی و دیگران داشته است، تا آنها را در رسیدن به موفقیت و اعتمادبه‌نفس بیشتر یاری دهد.

او چندین ٰکارآزمایی‌های بالینی پزشکی، از جمله تحقیقات درباره مزایای تای چی و فیبرومیالژیا و تای چی و آرتروز زانو طراحی کرده است. ساختار بسیاری از تحقیقات او نیز در این دوره گنجانده شده است. مطالعه او درباره فیبرومیالژیا و تای چی در مجله پزشکی نیو انگلند منتشر شده و در نیویورک تایمز به تصویر کشیده شده است.

شما همچنین از تجربیات تدریس گسترده او در مؤسسات معتبر بین‌المللی مانند موسسه سرطان دانا-فابر، مرکز پزشکی تافتس و مرکز پزشکی بوستون بهره‌مند خواهید شد، جایی که او به بیماران کمک می‌کند تا با بیماری‌ها مقابله کرده و با کمک شیوه‌های درمانی و درمان‌های جانبی، دردهای خود را بهبود دهند.

دانش شگفت‌انگیز، توانایی تدریس و شخصیت جذاب رامى، این دوره تای چی برای مبتدیان را برای هر کسی که تمایل دارد سلامت جسمی و روانی‌اش را بهبود بخشد، جالب می‌کند.

شما با صرف 10 تا 20 دقیقه در روز طی 10 هفته، تای چی را یاد می‌گیرید، مفاهیم اولیه را می‌شناسید و قدرت، انعطاف‌پذیری و آرامش شما به طور چشمگیری افزایش می‌یابد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

کسی که علاقه‌مند به افزایش قدرت، انعطاف‌پذیری و کاهش استرس است.
افرادی که زمان کمی دارند یا علاقه‌مند به رفتن به باشگاه و شرکت در کلاس‌ها نیستند.
مادران خانه‌دار و پدران در خانه

جنگجویان آخر هفته

ورزشکاران رقابتی و غیررقابتی

افرادی که مکرر سفر می‌کنند.

کسی که درباره قدرت فلسفه شرقی سوال داشته، ولی نمی‌داند از کجا شروع کند.

بهبود موفقیت‌های فیزیکی و روانی خود با تای چی

فصل 1: مقدمه

مقدمه 04:58
نحوه استفاده از دوره - لطفاً این فایل PDF را چاپ کنید (برای چاپ نیاز به ثبت‌نام دارید) None
لاگ شیت‌ها برای ثبت تمرین - این فایل PDF را چاپ کنید (برای چاپ نیاز به ثبت‌نام دارید) None
رزومه رامى رونز None

فصل 2: حالت کوهستان

یادگیری حالت کوهستان 03:03
تمرین حالت کوهستان 02:22
بررسی فرم تای چی 01:16
یادگیری تصویرسازی انرژی مرکزی پایین‌تر 01:49
تمرین تصویرسازی انرژی مرکزی پایین‌تر 02:13
یادگیری تنفس Wing 05:11
تمرین تنفس Wing 02:42
یادگیری حرکت Iron on the Wall 03:31
تمرین Iron on the Wall 02:22
یادگیری مدیتیشن حالت کوهستان با اتحاد سه نیروی «آسمان، انسان و زمین» 02:26
تمرین مدیتیشن حالت کوهستان با اتحاد سه نیروی «آسمان، انسان و زمین» 02:22
بینش جایزه - یادگیری تصویرسازی انرژی مرکزی پایین‌تر با یک شی گرد یا توپ تای چی 02:09
بینش جایزه - تمرین تصویرسازی انرژی مرکزی پایین‌تر با یک شی گرد یا توپ تای چی 02:22
موارد قابل چاپ برای حالت کوهستان None

فصل 3: شروع تای چی

یادگیری شروع تای چی 06:01
تمرین شروع تای چی 02:58
بررسی فرم تای چی با شروع تای چی 02:13
یادگیری تصویرسازی دو دروازه بالایی 02:35
تمرین تصویرسازی دو دروازه بالایی 02:23
یادگیری تصویرسازی دو دروازه پایینی 01:57
تمرین تصویرسازی دو دروازه پایینی 02:23
یادگیری تصویرسازی چهار دروازه 01:55
تمرین تصویرسازی چهار دروازه 02:08
یادگیری حرکت بالا و پایین مانند ماه و خورشید 05:06
تمرین حرکت بالا و پایین مانند ماه و خورشید 02:27
بینش جایزه - یادگیری شروع تای چی با یک شی گرد یا توپ تای چی 02:32
بینش جایزه - تمرین شروع تای چی با یک شی گرد یا توپ تای چی 04:30
موارد قابل چاپ برای شروع تای چی None

فصل 4: Grind

یادگیری Grind 04:09
تمرین Grind 01:47
بررسی فرم تای چی با حرکت Grind 02:59
یادگیری حرکت Empty-Full Moon 05:21
تمرین حرکت Empty-Full Moon 05:15
یادگیری حرکت Chair Twist 05:34
تمرین حرکت Chair Twist 02:53
یادگیری Grind با یک صندلی بین پاها 02:49
تمرین Grind با یک صندلی بین پاها 02:42
بینش جایزه - یادگیری Grind با یک شی گرد یا توپ تای چی 02:29
بینش جایزه - تمرین Grind با یک شی گرد یا توپ تای چی 03:40
موارد قابل چاپ برای Grind None

فصل 5: باز کردن بال‌های لک لک

یادگیری باز کردن بال‌های لک لک 03:02
تمرین باز کردن بال‌های لک لک 01:56
بررسی فرم تای چی با باز کردن بال‌های لک لک 04:38
یادگیری حالت گربه پهلو به پهلو 01:27
تمرین حالت گربه پهلو به پهلو 01:35
یادگیری بال‌های لک لک رو به بالا 02:43
تمرین بال‌های لک لک رو به بالا 01:11
یادگیری حرکت بال‌های لک لک رو به پایین 01:51
تمرین حرکت بال‌های لک لک رو به پایین 01:22
یادگیری حرکت بال‌های بالا و پایین لک لک 01:38
تمرین حرکت بال‌های بالا و پایین لک لک 03:02
یادگیری حرکت باز کردن بال‌های لک لک از پهلو به پهلو 01:15
تمرین حرکت باز کردن بال‌های لک لک از پهلو به پهلو 02:00
بینش جایزه - یادگیری Heron 04:01
بینش جایزه - تمرین Heron 05:06
موارد قابل چاپ برای باز کردن بال‌های لک لک None

فصل 6: دو بلوک و حرکت Brush Knee و Step Forward

یادگیری حرکت دو بلوک و حرکت Brush Knee و Step Forward 03:34
تمرین حرکت دو بلوک و حرکت Brush Knee و Step Forward 01:31
بررسی فرم تای چی با حرکت دو بلوک و حرکت Brush Knee و Step Forward 04:44
یادگیری دو بلوک 03:08
تمرین دو بلوک 01:24
یادگیری حالت پشتی تای چی به جلو تای چی، فقط با پاها 03:29
تمرین حالت پشتی تای چی به جلو تای چی، فقط با پاها 01:16
یادگیری حرکت Brush Knee و Step Forward از دو طرف 03:56
تمرین حرکت Brush Knee و Step Forward از دو طرف 02:11
بینش جایزه - یادگیری حرکت Vitamin H 05:09
بینش جایزه - تمرین حرکت Vitamin H 02:32
مواد قابل چاپ برای دو بلوک و حرکت Brush Knee و Step Forward None

فصل 7: دست‌های ابر

یادگیری حرکت دست‌های ابر 04:34
تمرین حرکت دست‌های ابر 01:36
بررسی فرم تای چی با حرکت دست‌های ابر 04:46
یادگیری حرکت دست‌های ابر فقط برای پاها 04:39
تمرین حرکت دست‌های ابر فقط برای پاها 04:31
یادگیری حرکت دست‌های ابر فقط برای دست‌ها 04:43
تمرین حرکت دست‌های ابر فقط برای دست‌ها 01:21
یادگیری حرکت دست‌های ابر برای دست‌ها و پاها از دو طرف - چپ و راست 02:52
تمرین حرکت دست‌های ابر برای دست‌ها و پاها از دو طرف - چپ و راست 03:20
بینش جایزه - یادگیری حرکت دست‌های ابر با یک شی گرد یا توپ تای چی 05:46
بینش جایزه - تمرین حرکت دست‌های ابر با یک شی گرد یا توپ تای چی 02:27
موارد قابل چاپ‌ برای حرکت دست‌های ابر None

فصل 8: فرم Transition با Pick Up Needle از ته دریا

یادگیری فرم Transition با Pick Up Needle از ته دریا 04:39
تمرین فرم Transition با Pick Up Needle از ته دریا 01:13
یادگیری فرم Transition از هر دو طرف 02:01
تمرین فرم Transition از هر دو طرف 03:02
یادگیری فرم Transition با Pick Up Needle از ته دریا از پهلو به پهلو 01:15
تمرین فرم Transition با Pick Up Needle از ته دریا از پهلو به پهلو 01:45
مواد قابل چاپ برای فرم Transition با Pick Up Needle از ته دریا None

فصل 9: حرکت Fan Back

یادگیری حرکت Fan Back 01:32
تمرین حرکت Fan Back 00:41
بررسی فرم تای چی با حرکت Fan Back" 05:32
یادگیری Fan Back برای فقط پاها 03:22
تمرین Fan Back برای فقط پاها از هر دو طرف 01:20
یادگیری حرکت Fan Back از پهلو به پهلو 04:11
تمرین حرکت Fan Back از پهلو به پهلو 02:50
بینش جایزه - یادگیری فرم Pick Up Needle از ته دریا و Fan Back با یک شی گرد یا توپ تای چی 03:49
بینش جایزه - تمرین فرم Pick Up Needle از ته دریا و Fan Back با یک شی گرد یا توپ تای چی 03:40
مواد قابل چاپ برای Fan Back None