یوگا برای مبتدیان: یک دوره پایه 15 روزه

در این دوره جامع یوگای آنلاین 15 روزه، ابی کارور، مربی مشهور یوگای بریتانیایی و بنیانگذار Yoga 15، شما را در یک دوره جامع یوگای مبتدی در خانه، تنها در 15 دقیقه در روز، راهنمایی می‌کند.

ابی کارور کیست؟

ابی کارور، خالق و مربی Yoga 15، یک مربی یوگای دارای 2 گواهینامه  Yoga Alliance و مربی شخصی واجد شرایط آکادمی ملی پزشکی ورزشی است. او در Hatha ،Power Yoga و Zenthai Flow آموزش دیده است و با بهترین ورزشکاران جهان از جمله ستاره‌های بین‌المللی فوتبال، فیلسوفان برجسته، نویسندگان، ستاره‌های راک و ورزشکاران ورزش‌های شدید کار می‌کند. او همچنین به ده‌ها هزار دانشجو در وب‌سایت خود و سایر پلتفرم‌ها آموزش می‌دهد.

چه چیزی Yoga 15 را متفاوت می‌کند؟

این دوره بر اساس اصول آزمایش شده و واقعی Yoga 15 است—یک برنامه جامع و غیر معنوی از ویدئوهای یوگا که برای تسریع عملکرد و حمایت از ریکاوری شما طراحی شده است. چیزی که این سبک از یوگا را متفاوت می‌کند این است که فقط به آنچه در تمرین خود به دست می‌آورید مربوط نمی‌شود، بلکه به این موضوع نیز می‌پردازد که تمرین شما چگونه می‌تواند به شما در دستیابی به اهداف در سایر زمینه‌های زندگی‌تان کمک کند.

کلاس‌های 15 دقیقه‌ای

کلاس‌های یوگا معمولاً 90 دقیقه طول می‌کشند و به تجربه ابی، این یک تعهد زمانی قابل توجه برای یک دانشجوی جدید است. زمان در عصر مدرن بسیار ارزشمند است و این دوره با در نظر گرفتن این موضوع طراحی شده است!

15 دقیقه زمانی است که همه ما می‌توانیم آن را در برنامه‌های شلوغ خود بگنجانیم. چه بخواهید قبل از کار یا بعد از کار تمرین کنید، یا اگر خوش‌شانس باشید که فرصتی برای تقسیم روز خود با کمی ورزش داشته باشید. همه ما می‌توانیم 15 دقیقه را به نگهداری از ذهن و بدن خود اختصاص دهیم.

همانطور که تیم فریس، استاد بهره‌وری، به ما آموخت: «کارهای کوچک هستند که وقتی به طور مداوم انجام شوند، به کارهای بزرگ تبدیل می‌شوند.»

اهداف واضح

به جای تمرین یک بار در هفته به مدت 90 دقیقه، در این دوره، شما هر روز 15 دقیقه فقط روی یک جنبه تمرین خواهید کرد. ممکن است به کشش ساق پا و همسترینگ یا باز کردن لگن بپردازیم. به طور جایگزین، می‌توانیم روی مهارتی مانند تعادل، قدرت مرکزی بدن، تمرکز یا تمرکز حواس تمرکز کنیم. خواهید دید که هر یک از ویدئوهای Yoga 15 بسیار خاص است و در همان ابتدا یک هدف واضح به شما می‌دهد. این یک رویکرد نسبتاً رادیکال در یوگا است، جایی که کلاس‌ها معمولاً عناوین عمومی مانند hatha flow یا vinyasa دارند که اطلاعات زیادی در مورد سبک، محتوا یا آنچه ممکن است با زمان خود به دست آورید یا نه، ارائه نمی‌دهند.

غیر معنوی

ابی کارور مراقب بوده است که هیچ یک از جنبه‌های معنوی و مذهبی یوگا را در کلاس‌های خود لحاظ نکند، زیرا نمی‌خواهد هیچ دانشجویی را بر اساس اعتقادات یا ترجیحات فرهنگی‌اش مستثنی کند. در عوض، حرکات و راهنمایی‌های یوگا همگی به انگلیسی ترجمه شده‌اند و تمرینات منحصراً برای بهبود سلامت بدن و ذهن دانشجو طراحی شده‌اند.

اعتماد به نفس برای ورود به هر استودیویی

یکی از اهداف اصلی ابی این است که ابزارها و اعتماد به نفس لازم برای ورود به هر استودیوی یوگا را به شما بدهد و بدانید که از پس آن برمی‌آیید! استودیوهای یوگا اگر تازه کار باشید می‌توانند مکان‌های ترسناکی باشند، اما یوگا یک بازی تک‌نفره است و واقعاً لازم نیست نگران کارهای دانشجویان دیگر باشید. با این کلاس‌های مبتدی خواهید دید که زبان و حرکات برای شما آشنا هستند و لازم نیست نگران احساس بی‌گانگی باشید.

چرا یوگا تمرین کنیم؟

• برای به دست آوردن درک بهتری از بدن خود
• انعطاف‌پذیری خود را بهبود بخشید.
• دامنه حرکتی خود را افزایش دهید.
• کل بدن خود را، به ویژه مرکز بدن، تقویت کنید.
• بهتر بخوابید.
• هماهنگی خود را بهبود بخشید.
• یاد بگیرید چگونه بهتر و مؤثرتر نفس بکشید.
• دردها و ناراحتی‌ها را از بین ببرید.
• درد پس از تمرین را کاهش دهید.
• آسیب‌های خود را کاهش دهید.
• هر روز را با پای راست شروع کنید—هوشیار، متمرکز و در بهترین حالت