دوره‌ی یوگای 5 روزه برای تعادل عاطفی

آنچه یاد خواهید گرفت:

• درک عمیق‌تری از استرس و تأثیرات آن بر بدن و ذهن خود پیدا خواهید کرد.
• با وضعیت‌های یوگا و تکنیک‌های تنفسی خاصی برای مدیریت استرس و رهاسازی احساسات آشنا خواهید شد.
• تاب‌آوری عاطفی و ذهن‌آگاهی بیشتری را توسعه خواهید داد.
• شفقت به خود را پرورش داده و این تمرینات را در زندگی روزمره خود یکپارچه خواهید کرد.
• راهنمایی برای چگونگی برنامه‌ریزی کلاس‌های یوگای خود برای تمرین شخصی دریافت خواهید کرد.

پیش‌نیازهای دوره

• هیچ پیش‌نیازی وجود ندارد، همه می‌توانند در این دوره شرکت کنند! این دوره جایگزینی برای مراقبت‌های پزشکی نیست. لطفاً برای نگرانی‌های مربوط به ظرفیت خود برای تمرین امن با ارائه‌دهنده مراقبت‌های پزشکی خود مشورت کنید.
• شما به یک مت یوگا یا هر چیزی که بتوانید برای جلسات یوگا استفاده کنید و همچنین یک بالشت (بلوک یوگا) یا یک پتو نیاز خواهید داشت.

توضیحات دوره

آیا احساس می‌کنید تحت فشار استرس هستید، با احساسات دست و پنجه نرم می‌کنید یا حفظ تعادل در زندگی شلوغ‌تان برایتان دشوار است؟ این دوره به‌طور خاص طراحی شده است تا به شما کمک کند از طریق تمرینات قدرتمند یوگا و پرانایاما، استرس را مدیریت کنید، تنش‌های عاطفی را رها کنید و تاب‌آوری بسازید.

در این سفر 5 روزه، ما روی احیای رفاه عاطفی از طریق توالی‌های ساختار یافته‌ی یوگا، تکنیک‌های تنفس، مدیتیشن‌های هدایت شده و ژورنال‌نویسی تاملی تمرکز خواهیم کرد.

چرا در این دوره شرکت کنیم؟

این دوره برای کسانی است که:

• درگیر مدیریت استرس در زندگی روزمره هستند.
• به دنبال رهایی عاطفی و شفقت به خود هستند.
• می‌خواهند تاب‌آوری عاطفی بسازند و خودآگاهی را بهبود بخشند.
• به دنبال یک تمرین یوگای ساختاریافته، اما انعطاف‌پذیر برای گنجاندن در روتین‌های خود هستند.

با کلاس‌های روزانه 30 دقیقه‌ای یوگا، یک پایه مستحکم در مدیریت استرس، شفای عاطفی و ذهن‌آگاهی خواهید ساخت. هر روز روی حوزه متفاوتی تمرکز خواهیم کرد:

برنامه دوره:

روز 1: مدیریت استرس

• یوگا: تمرین 30 دقیقه‌ای با وضعیت‌هایی برای رهایی از استرس
• پرانایاما: تکنیک‌های تنفس شکمی، سینه‌ای، تنفس کامل یوگی و نادی شودانا ارائه شده‌اند، هر روز یکی را برای تمرین انتخاب کنید.
• ژورنال‌نویسی و تأمل: تکنیک‌های آگاهی از استرس و مدیریت استرس
• PDF: مقاله‌ای درباره علم استرس

روز 2: رهایی عاطفی

• یوگا: جلسه‌ای 30 دقیقه‌ای با تمرکز بر وضعیت‌هایی که به رهاسازی احساسات انباشته شده کمک می‌کند.
• مدیتیشن هدایت شده: یوگا نیندرا برای عمیق‌تر کردن آرامش و ترویج شفافیت عاطفی
• ژورنال‌نویسی و تأمل: بررسی تجربیات عاطفی اخیر
• PDF: مقاله‌ای درباره ارتباط ذهن و بدن

روز 3: ساخت تاب‌آوری

• یوگا: جلسه‌ای 30 دقیقه‌ای برای ساخت تاب‌آوری با وضعیت‌هایی مانند جنگجو و درخت
• مدیتیشن: تمرین مدیتیشن ذهن‌آگاهی هدایت شده برای تقویت تاب‌آوری درونی
• ژورنال‌نویسی و تأمل: بینش‌هایی درباره نقاط قوت و رشد شخصی
• PDF: مقاله‌ای درباره تمرینات تاب‌آوری

روز 4: شفقت به خود

• یوگا: وضعیت‌های احیاگر ملایم (مانند وضعیت کودک حمایت‌شده) برای مهربانی با خود
• مدیتیشن هدایت شده: مدیتیشن مهربانی (متا) برای پرورش شفقت
• ژورنال‌نویسی و تأمل: تأملاتی درباره ارزش خود و مراقبت از خود
• PDF: مقالاتی درباره قدرت شفقت به خود

امروز در این دوره شرکت کنید تا به آرامش درونی برسید، تاب‌آوری عاطفی بسازید و رفاه خود را با تکنیک‌های کاربردی و قابل انجام یوگا که برای زندگی مدرن طراحی شده‌اند، ارتقا دهید!

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• مبتدیان یا تمرین‌کنندگان یوگا
• هر کسی که احساس می‌کند تحت فشار استرس است و می‌خواهد تکنیک‌های مؤثر مدیریت استرس را یاد بگیرد.
• هر کسی که تنش عاطفی را تجربه می‌کند و به دنبال راه‌هایی برای رهایی از آن از طریق تمرین‌های بدنی است.
• هر کسی که می‌خواهد تاب‌آوری عاطفی بسازد تا با نوسانات زندگی راحت‌تر کنار بیاید.
• هر کسی که خواهان پرورش حس عمیق‌تری از شفقت به خود و رفاه عاطفی است.