چالش 14 روزه Barre - سطح متوسط

آنچه یاد خواهید گرفت:

• نکات ضروری برای بهبود وضعیت بدنی شما
• دستورالعمل‌های جامع برای اجرای ایمن و مؤثر تمرینات - از این نکات برای بهبود برنامه تمرینی خود استفاده کنید.
• آشنایی با یک برنامه تمرینی کامل: مجموعه‌ای از تمرینات قدرتی، انعطافی و کاردیو
• دستیابی به نتایج با تمرینات سریع: استراتژی‌هایی برای جلسات 30 دقیقه‌ای یا کوتاه‌تر
• فرم‌دهی به بدن در خانه بدون نیاز به باشگاه

پیش‌نیازهای دوره

• اطمینان حاصل کنید که از نظر پزشکی مجاز به ورزش هستید (لطفاً با پزشک خود مشورت کنید).
• مت یوگا
• اختیاری: یک صندلی (برای حفظ تعادل)، یک حوله بلند، دو بطری آب (یکی 1.5 لیتری و دیگری 0.5 لیتری)، یک توپ تنیس (می‌توان از سیب یا لیمو به عنوان جایگزین استفاده کرد).

توضیحات دوره

ورزش بار تمرینات ملایم و مؤثری را برای ساختن بدنی قوی، خوش‌فرم، انعطاف‌پذیر و مقاوم ترکیب می‌کند. این رازِ روشی است که رقصندگان حرفه‌ای بدن خود را پس از بارداری، استراحت‌های طولانی یا آسیب‌دیدگی بازسازی می‌کنند و همین امر آن را به یکی از زیباترین تکنیک‌های تناسب اندام تبدیل کرده است.

این ماراتن 2 هفته‌ای، پناهگاه شماست. ما با سرعتی راحت پیش خواهیم رفت و از توجه دقیق به تکنیک و جزئیات هر تمرین اطمینان حاصل می‌کنیم. بهترین بخش ماجرا؟ شما می‌توانید فوراً و تنها با وسایل خانگی شروع کنید، بدون نیاز به هیچ تجهیزات خاصی.

مدرس به عنوان مربی رسمی تناسب اندام شما،  کارآمدترین تمرینات را برایتان گردآوری کرده‌ است. این دوره چه چیزهایی ارائه می‌دهد؟

• یک برنامه تمرینی جامع که یک روتین متعادل برای کسب نتایج بهینه ایجاد می‌کند. شما یک برنامه تمرینی روزانه دریافت خواهید کرد که شامل چندین جلسه کوتاه (30 دقیقه یا کمتر) است و به راحتی در برنامه شما صبح یا شب، در بین کارهایتان جای می‌گیرد.
• یک ویدئوی اضافی در مورد بررسی وضعیت بدنی و نکات ضروری، که توصیه‌های اساسی در مورد تکنیک‌های تمرینی را قبل از شروع به شما ارائه می‌دهد.
• ده کلاس متنوع با اهداف مختلف: قدرت بالا تنه یا پایین تنه، عضلات مرکزی یا سرینی، کمر یا شکم، انعطاف‌پذیری بخش‌های خاص بدن، و یک جلسه کاردیوی هدیه با عنوان «تعریق»
• یک چک‌لیست برای ارزیابی پیشرفت شما در پایان ماراتن.

با رویکرد زیبا و مؤثر ورزش بار، قدم به قدم، این سفر را برای بازتعریف تناسب اندام خود آغاز کنید.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• اگر به دنبال جلسات تمرینی چالش‌برانگیزتر و در عین حال کارآمد هستید.
• هر کسی که علاقه‌مند به ساختن عضلات کشیده و خوش‌تراش است.
• اگر برای امتحان کردن روتین‌های تمرینی جدید, سرگرم‌کننده و زیبا بدون نیاز به تجهیزات خاص هیجان‌زده‌اید.
• برای کسانی که تجربه ورزشی دارند و آماده‌اند تا تمرینات خود را عمیق‌تر کنند.