کشش و موبیلیتی (بدن خود را در تنها در 1 ماه بهبود دهید)

آنچه یاد خواهید گرفت:

• کشش می‌تواند انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی شما را بهبود بخشد، ریسک آسیب‌دیدگی را کاهش داده و وضعیت بدنی بهتری ایجاد کند.
• یوگا به شما کمک می‌کند آرام شوید، استرس را کاهش دهید و قدرت، تعادل و انعطاف‌پذیری خود را افزایش دهید.
• Barre ترکیب منحصربه‌فردی از باله و پیلاتس است که عضلات شما را تقویت کرده و به آن‌ها فرم می‌دهد و در عین حال تعادل و هماهنگی شما را بهبود می‌بخشد.
• با تنها 20 دقیقه در روز، می‌توانید برنامه ما را در برنامه شلوغ خود بگنجانید و از مزایای داشتن یک روتین کششی منظم بهره‌مند شوید.

پیش‌نیازهای دوره

• یک کش تمرینی توصیه می‌شود، اما می‌توانید به جای آن از یک کمربند معمولی هم استفاده کنید. برای داشتن بهترین تجربه، لباس‌های چسبان بپوشید و محیطی گرم و راحت برای کشش فراهم کنید.

توضیحات دوره

برای متحول کردن بدن و ذهن خود با این دوره آنلاین درباره یوگا و باله-بدن و کشش آماده شوید. این برنامه یک ماهه شامل 4 تمرین باله-بدن، 4 تمرین یوگا، 4 تمرین کششی و 4 تمرین کشش ویژه برای رسیدن به اسپلیت است. هر تمرین برای روزهای مشخصی است تا به شما کمک کند در مسیر بمانید و انگیزه خود را حفظ کنید. با فقط 20 دقیقه در روز، می‌توانید این برنامه را در برنامه شلوغ خود بگنجانید و از مزایای داشتن روتین کشش منظم بهره‌مند شوید. در روزهای پایانی هفته به خودتان فرصت استراحت و ریکاوری بدهید تا برای تمرینات هفته بعد آماده شوید.

اگرچه توصیه می‌کنیم از بلوک‌های مخصوص کشش استفاده کنید، اما اگر ندارید یا نمی‌خواهید بخرید، می‌توانید از کتاب یا اشیاء دیگر خانه به عنوان جایگزین استفاده کنید. کش تمرینی نیز توصیه می‌شود، اما کمربند معمولی می‌تواند جایگزین مناسبی باشد. برای داشتن بهترین تجربه، لباس‌های چسبان بپوشید و محیطی گرم و راحت برای کشش آماده کنید.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• این برنامه برای تمامی سطوح، چه مبتدی باشید و چه حرفه‌ای مناسب است.