مدیریت خشم برای هر موقعیت: 10 روش کنترل خشم

آنچه یاد خواهید گرفت:

• مدل اپیزود خشم برای توضیح دقیق آنچه هنگام عصبانی شدن شما در هر موقعیتی رخ می‌دهد.
• چگونگی واکنش به محرک‌های استرس‌زا (افراد و رویدادها) با خشم کمتر و آرامش بیشتر
• مهارت‌ها: 10 تکنیک کاهش خشم مبتنی بر پژوهش که در روابط، خانواده‌ها و دنیای کسب‌وکار قابل اعمال است.
• تغییرات سبک زندگی و مهارت‌های تفکر که به سرعت توانایی شما را برای مقابله آرام با تعارضات و ناملایمات افزایش می‌دهد
• چه زمانی بهتر است به جای رویارویی، از تعارضات و چالش‌ها دوری کنید؟
• چگونگی حفظ آرامش بدن در مواجهه با تعارض
• مهارت‌هایی برای بهبود بیان مشروع خشم

توضیحات دوره

«مدرسان «مدل اپیزود خشم» را توصیف می‌کنند تا دقیقاً نشان دهند زمانی که شما عصبانی می‌شوید چه اتفاقی رخ می‌دهد و به شما کمک کنند درک کنید که اپیزودهای خشم با یک الگوی قابل پیش‌بینی آغاز می‌شوند، توسعه می‌یابند و پایان می‌پذیرند.

10 تکنیک مشخص و مبتنی بر پژوهش ارائه می‌شود که می‌توانید برای کاهش خشم خود به کار ببرید. پیاده‌سازی برخی از آن‌ها سریع و آسان است، در حالی که برخی دیگر نیازمند تلاش و صرف وقت از جانب شما هستند. این تکنیک‌ها یا استراتژی‌ها عبارتند از: (1) مدیریت رفتارهای ناسالم سبک زندگی، (2) دانستن اینکه چگونه و چه زمانی از موقعیت‌های تحریک‌آمیز دوری کنید، (3) یافتن راه‌حل‌های جدید و بدیع برای مشکلات اجتماعی و بین‌فردی، (4) بهبود شیوه تفکر خود درباره چالش‌ها و تعارض‌هایی که ناخوشایند تلقی می‌شوند، (5) یادگیری رها کردن خشم از طریق تعهد به ارزش‌های اساسی زندگی، (6) بخشیدن عاملان اقدامات آزاردهنده علیه شما، (7) آرام کردن امیال خشمگینانه با استفاده از آرام‌سازی (ریلکسیشن) و مراقبه ذهن‌آگاهانه، (8) یادگیری توسعه واکنش‌های بهتر به ناملایمات از طریق قرار دادن خود در معرض محرک‌های مشکل‌زا، (9) بهبود مهارت‌های اجتماعی و بین‌فردی، و (10) ابراز خشم به شیوه‌ای قاطعانه اما نه پرخاشگرانه.»

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• هر کسی که می‌خواهد آشفتگی درونی و استرس را کاهش دهد، مهارت‌های بهتری برای ابراز خشم بیاموزد و تعارضات با دیگران را کم کند.
• هر کسی که مایل است برای توسعه مهارت‌های مقابله‌ای بهتر کمی تلاش کند تا زندگی شادتری داشته باشد.
• توجه: افرادی که به دنبال راه‌حلی سریع و جادویی برای مشکلات خشم خود هستند، ممکن است دانشجویان مناسبی نباشند. برنامه بر این ایده علمی استوار است که بخش زیادی از خشم آموخته می‌شود و یادگیری واکنش‌های جایگزین و سازگارانه به مشکلات زندگی نیازمند مقداری تلاش است.